До і після тренування добавки і чи потрібні вони вам

потрібні

Популярні публікації

Останні повідомлення

Категорії

  • Здоровий спосіб життя
  • Здорові рецепти
  • Поради щодо харчування
  • Персональне навчання
  • Втрата ваги
  • Тренування
  • Редакція новин
  • Поради щодо фітнесу
  • Подорожі учасників
  • Відео
  • Тренування карт поповнення
  • Почніть рухатися
  • Отримати підживлення
  • НадихАтись
  • Брати участь
  • Щомісячні тренування та виклики

Додатки перед тренуванням і після тренування

Цікаво, якими є всі ті напої, які наповнюють холодильники під час входу в клуб? Окрім води, яку ви можете виграти, перевіряючи п’ять разів на місяць, деякі з них можуть викликати незрозумілість для нетренованого ока. Не хвилюйся, ми повернули тебе. Ми поговорили з особистим тренером та експертом з доповнень Лонні П. з In-Shape Lodi для всіх користувачів.

Бізнес, пов’язаний з доповненням здоров’я, бумне і стає більшим, ніж будь-коли - і в 36 мільярдів доларів на рік у цьому має бути щось. Говорячи простими словами, добавки - це те, що ви можете використовувати для покращення своєї продуктивності чи сприяння здоров’ю та/або тренуванням. Але будьте обережні, добавки до здоров’я самі по собі не стануть раптово здоровими, якщо ви неправильно харчуєтесь і рухаєтеся досить. Подумайте про добавки, як про нову фарбу для будинку з жахливим фундаментом. Фарба не зробить будинок придатним для життя, якщо фундамент слабкий. Добавки однакові - спочатку побудуйте свою основу здоровою дієтою та фізичними вправами, а потім подумайте про добавки (звичайно, з дозволу вашого лікаря!)

Багато добавок, доступних у In-Shape, призначені або перед тренуванням, або після тренування, тому давайте зануримось у них трохи більше.

Попереднє тренування - це добавка, розроблена для того, щоб дати вам приплив енергії для підвищення спортивних результатів. Хоча формули можуть сильно відрізнятися, більшість із них використовують суміш кофеїну, креатину, BCAA та бета-аланіну. Кофеїн є стимулятором і може посилити когнітивні функції та фізичну працездатність. Креатин створюється природним шляхом, коли ви перетравлюєте білок. Це джерело енергії та допомагає нарощувати та підтримувати м’язи. BCAA - це амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, які ваше тіло використовує для підтримки або, в деяких випадках, набору м’язової маси під час спалювання жиру. Коли ви стежите за споживанням калорій, ваше тіло може використовувати BCAA як джерело енергії, замість того щоб розщеплювати м’язи для отримання енергії.

Лонні каже: "Перед тренуванням - це те, що ви приймаєте перед тренуванням, і зазвичай воно використовується для запобігання виснаженню глікогену в м’язах".

Найкращий час для прийому добавки перед тренуванням може відрізнятися залежно від кількох факторів, але, загалом кажучи, за 30 хвилин до тренування, здається, прийнятною плямою. Це дозволяє вашому тілу час перетравлювати інгредієнти і вчасно використовувати їх, щоб оптимізувати користь.

"Як і будь-яка добавка, попередня тренування - це як допоміжний поштовх, який допоможе вам пройти тренування, можливо, протягом багатьох днів ви відчуваєте млявість після довгого робочого дня і потребуєте додаткового підйому мене", - пояснює Лонні. "Я особисто приймаю попередні тренування з кофеїном, таким як C4 Ripped або Ultimate, щоб допомогти розбудити мене під час двох тренувань на день!"

Добавки до тренувань та після них мають різні переваги. Хоча попередні тренування - це енергетичний поштовх та допомога на витривалість, щоб ваші тренування тривали довше, але багато після тренувань допомагають відновити м’язи та наростити м’язи.

Деякі добавки після тренування включають глутамін, BCAA та білок казеїн. Вони допомагають м’язам відновлюватися і можуть збільшити синтез м’язів. «Глютамін - це той, яким я особливо насолоджуюся, пройшовши мої каллістенічні процедури. На наступний день у мене не так сильно болять м’язи, - каже Лонні!

«Як деякі люди можуть знати, для відновлення та росту м’язи потрібно розбивати, тому я беру після тренування, щоб допомогти їм це зробити. Отже, для мене добавки після тренування допомагають відновленню, тому я можу продовжувати тренуватися, незважаючи на фізичні наслідки того, що тіло відновлюється », - поділився Лонні.

Щодо своєї практики прийому добавок, Лонні сказав: «Залежно від добавки, є різні часи прийому певних тренувань після посади. Глютамін можна приймати після тренування або перед тим, як лягти спати. BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можна приймати під час або після тренування. Рекомендується дотримуватися не більше 4 совок на день, тому я особисто беру два совки, один під час тренування та один після. Я також приймаю білок казеїну безпосередньо перед тим, як лягати спати, тому що на перетравлення потрібно вісім годин ".

Хочете додати маси? Добавки після тренування з сироватковим білком - це сироватка. Оскільки сироватковий білок засвоюється набагато швидше (в середньому близько 30 хвилин), він не викликає здуття живота і не тримає вас ситими так довго.

Отже, яка добавка (якщо така є) підходить саме вам? Це повністю залежить від ваших цілей у фітнесі та програми вправ. Виконайте домашнє завдання, поговоріть з тренером та обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж полегшити прийом добавок!