Для мозку, який допомагає вам процвітати, почніть ці десять профілактичних кроків, коли вони працюють

Цього місяця я хочу наголосити на одному ключовому моменті щодо роботи мозку: десять етапів профілактики способу життя допомагає запобігти понад 70% (можливо, 90%) деменції, але досі, за деякими винятками (позбавлення від токсинів, цвілі або важких металів), лікування (навіть способи лікування) викликає розчарування зворотна хвороба після встановлення. Тож почніть займатися профілактикою вже сьогодні, в тому числі не тримати його n (див. нижче).

Дозвольте мені детальніше розказати про те, що працює, а що ні, описавши три важливі групи статей, про які повідомлялося цього місяця про дисфункцію мозку. Хоча дві з цих трьох дуже сподіваються, третя група буде знеохочувальною, якщо це не дасть вам, хто ще не відкритий кроки дії дисфункції мозку, щоб розпочати зараз. Можна підсумувати три групи звітів:

1. Фізичні вправи після розвитку деменції лише, здається, змінюють перебіг захворювання у деяких пацієнтів з Паркінсоном, але не впливають на результат, коли деменція Альцгеймера присутня в одному великому і добре виконаному дослідженні (4);

2. В даний час проведено понад 1000 досліджень наркотиків у створеній хворобі Альцгеймера, і, схоже, таких не було, що призвело б до значних модифікацій перебігу хвороби;

3. Вибір дієти, про який ми писали протягом останніх кількох місяців, був підтверджений у багатьох дослідженнях, щоб змінити не лише пам’ять та загальну роботу мозку, але й збереження слуху (5,6);

Для тих, хто ще не страждає на деменцію або лише стурбований, що пам’ять не така хороша, як раніше, знайте нові дані, що підтверджують кілька варіантів дієти (уникайте 5 продуктів із зміїної олії та вирушайте до Середземномор’я овочі та лосось або океанська форель, використовуйте оливкову олію та насолоджуйтесь волоськими горіхами та кавою), які покращують ваш мозок.

Ось 10 кроків, які містять вагомі наукові дані (принаймні 4 «хороших» дослідження на людях та тваринах), які ви можете зробити, щоб запобігти дисфункції мозку:

Навчіться щодня керувати стресом
Виконайте 4 компоненти фізичної активності
Зробіть «Швидкість обробки ігор»
Їжте 10 унцій лосося/океанської форелі на тиждень або 900 мг ДГК на день:

5. Уникайте страв із зміїної олії

6. Дайте повагу до сну

Уникайте невимушених помилок, включаючи токсини, та поведінку, яка може призвести до незахищеного мозку та травми або струсу мозку
Пийте каву без добавок, будь ласка; Насолоджуйтесь горіхами

Візьміть Fab 8 + 2 + 1
Насолоджуйтесь інфрачервоною сауною протягом 20 хв 4 рази на тиждень

Протягом останніх двох місяців ми говорили про те, якою чудовою була чорна кава та волоські горіхи, а Вегу - великий для великого гіпокампу. Єдиним органом у вашому тілі, де розмір має значення, є ваш гіпокамп - центр ретрансляції пам'яті у вашому мозку. Щоб підкріпити сенс, щоб згадати інформацію, вашим нейронам потрібно спілкуватися один з одним. Один надсилає повідомлення іншому; одержувач отримує повідомлення - і саме це з’єднання є тим, що в основному створює мости інформації, яку ви можете використовувати і згадувати, коли вам потрібно. І ці мости збільшують розмір вашого гіпокампа. Порушення або не будування цих мостів спричиняє невеликий гіпокамп. Що руйнує ці мости? По-перше, відсутність використання або відсутність вимоги до швидкості використання.

Ось чому швидкість у приурочених шахах або приурочений міст або швидкість обробки ігор працює, або танцює, або працює музика, але кросворди та ігри на пам’ять лише допомагають вам робити кросворди чи ігри на пам’ять, і в рандомізованих дослідженнях не запобігали деменції протягом десяти років у людей старше 70 років. Якщо ви не будете постійно надсилати та отримувати повідомлення та змушувати дисципліну швидко їх відправляти, ці мости не будуть проїжджати, ніхто їх не підтримуватиме, і вони врешті-решт руйнуються і розвалюються.

Зараз, хоча звіти цього місяця підтвердили переваги вегетаріанської дієти у збільшенні розміру гіпокампа (і в запобіганні втраті слуху) протягом 38-річного періоду, починаючи із середнього віку 44 років, і від кави в омолодженні артерій та мозку (5,6, 7), інший набір наукових звітів підтвердив небезпеку невимушених помилок у погіршенні функції мозку. Токсини, такі як тютюн (марихуана для жінок у віці до 18 років та чоловіків до 21 року), та струс мозку збільшують ризик порушення функції пам'яті у міру старіння. Але ось дивний, який може діяти як алкоголь гостро і має простий крок дії - не пропускайте ванну кімнату.

Так, Менні зробив це за "Зеленим монстром", граючи на лівому полі за "Бостон Ред Сокс". За це Леброн вийшов з гри. Майкл Фелпс робив це в пулі, і "повільний реліз" є улюбленим у багатьох гравців НФЛ. "З цим повинен стикатися кожен спортсмен, - каже форвард національної жіночої збірної США з хокею Джоселін Ламуре-Девідсон. - Ніхто про це ніколи не говорить [1]".

Це? Справляючись з потребою пописати.

Спортсменам, що гідратовані Uber, часто доводиться стикатися з нагальним почуттям, але під час тривалої їзди або інтенсивної зустрічі вам, мабуть, потрібно було вирішити, чи варто мені це тримати?

Медично кажучи, урологи кажуть, що завжди краще поважати покликання природи. Але правда - до 50 років, у вас є можливість затримувати сечу близько восьми годин, і це нормально робити, якщо ви цього не робите постійно.

Однак деякі професії, такі як медсестра, викладач, хірург або анестезіолог або водій вантажівки, здається, вимагають, щоб ви часто тримали його. У таких випадках ви ризикуєте заразитися, довгостроково пошкодити сечовий міхур [2] і навіть можливо пошкодити нирки. Ще один величезний недолік? Невролог з Університету Брауна. Пітер Снайдер, доктор медичних наук, повідомляє, що стримування погіршує когнітивні функції вищого порядку на рівні, подібному до водіння в нетверезому стані [3]. "Вони дійшли до ванної, але це була досить потворна сцена", - сказав Пітер Снайдер, професор неврології. "Було трохи підштовхування, щоб потрапити в кіоски".

Снайдер не описував чоловічу кімнату під час тайм-ауту в баскетбольній грі або шалений ривок до жіночої кімнати під час антракту тривалої гри. Оскільки рівень болю, про який повідомляли самі, підвищувався від затримки, також зростали рівні когнітивних порушень, виміряні завданнями уваги та робочої пам'яті. Ми не знаємо, чи це матиме довгострокові наслідки, але я думаю, що напади болю можуть спричинити руйнування нейрональних зв’язків у вашому мозку.

Тож, коли природа кличе, нормально трохи затримати її, але уникайте звички, або одного дня ви можете взагалі втратити здатність утримувати її. І коли ви виявите, що потяг полегшити полегшення, пообіцяти і розробити план негайного впровадження деяких з десяти варіантів запобігання способу життя, які зберігають і покращують функціонування мозку як для вашого мозку, унція профілактики справді коштує тонну неефективних лікує.

Наступного місяця ми поговоримо про інший вибір, який допоможе вам стати молодшими та процвітаючими.

Дякуємо за читання. Не соромтеся надсилати запитання - на [електронна пошта захищена]

Ви можете стежити за доктором Ройзеном у твіттері @YoungDrMike (і отримувати оновлення про останні та найважливіші медичні історії тижня).