Доступна безжирна їжа

Рішення для читання TDS

Доступна безжирна їжа

Чи є які-небудь хороші веб-сайти чи якісні статті про нежирну їжу, які ви знаєте? Оскільки у мене високий рівень холестерину і мені потрібно починати дієти, але нежирна їжа в магазині коштує так дорого!
Деррік

Безжирна їжа додає калорій

Багато нежирних продуктів мають більше калорій, ніж "звичайні" продукти, оскільки знежирені солодші, мають загущення (салатні заправки), що додає вуглеводи, таким чином калорій. Невелика кількість оливкової олії та ароматизованого оцту з травами/спеціями робить чудову заправку. Оливкова олія - ​​це "безпечна олія" для дієт з високим рівнем холестерину, якщо застосовувати її в помірних кількостях.

Розумне харчування - найкращий спосіб боротьби з високим рівнем холестерину. Замість того, щоб обідати на роботі, беріть обід з тунелем, приготованим на грилі, курячими грудками без шкіри (біле м’ясо має менше жиру, ніж темне м’ясо), цільнозерновим хлібом, фруктами (яблуками, персиками, грушами, ананасами, манго, абрикосами, банани), овочі (сира цвітна капуста та брокколі, морквяні палички, палички селери, редис, скибочки зеленого або червоного перцю) та вода. Дієтичні газовані напої - це нормально, але це коштує грошей, і читач звучав так, ніби гроші можуть бути проблемою. Вечеря може бути куркою, індичкою, свинячими відбивними на грилі (це нежирне м’ясо) або рибою.

Часто забувають про вправи, які допомагають знизити "поганий" холестерин і підвищити "хороший" холестерин. Тільки 30 хвилин ходьби на день можуть допомогти. Якщо час є проблемою, робіть це з кроком 5 або 10 хвилин.
Керол

Свіжа безжирна їжа

Свіжі фрукти та овочі не містять жиру або мають дуже низький вміст жиру, і вони не такі дорогі, особливо якщо у вас є хороший фермерський ринок у вашому районі. Якщо ви робите такі м’ясні порізки із помірними цінами та зерна з низьким вмістом жиру, як цільнозерновий хліб та макарони, основними джерелами їжі, це не повинно занадто розтягувати бюджет на харчування.

Більшість безжирних закусок, що продаються в супермаркетах, завищені, і ви відчуваєте голод та нестачу. Вам краще купувати свої звичайні закуски в менших кількостях і час від часу обмежуватися невеликими порціями. Основними витратами цієї дієти буде придбання більш м’яких порцій м’яса та цільнозернового хліба та макаронних виробів. Але ви, ймовірно, будете їсти менше і, можливо, їсте менше, так що це може навіть вийти.
Джен

Веб-ресурси без жиру

Ми з чоловіком дуже успішно дієтуємо вже 2 місяці. Я знайшов інформацію на веб-сайті Американської кардіологічної асоціації, на веб-сайті Американської діабетичної асоціації тощо. Завітайте до пошукової системи та вкажіть дієту без жиру або рецепти з низьким вмістом жиру, і ви знайдете безліч сайтів.

Пам’ятайте, що більшість фруктів та овочів не містять жиру. Вівсянка прекрасно знижує рівень холестерину, як і дієта з високим вмістом клітковини в цілому. Я працюю з хлопцем, який переніс серцевий напад у 39 років через спадкові проблеми з холестерином. Він дотримувався дієти з дуже низьким вмістом жиру з рибою, куркою, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами. Йому більше не потрібно приймати Ліпітор. Дорогі продукти, які позначені як "з низьким вмістом жиру", - це оброблені продукти, які в будь-якому випадку їсти не потрібно. Просто йдіть природно, і це буде дешевше.
Венді

Сніданок без жиру

Цілісні продукти з клітковиною найкраще знижують рівень холестерину, а також є найдешевшими. Наприклад, мій натуропат дав нам рецепт сирого мюслі для зниження рівня холестерину мого сина (вона також виписала певну таблетку часнику, але просто крупа дуже допомогла б). Рецепт:

  • 4 c різних прокатних зерен (таких як овес, пшениця, ячмінь тощо)
  • 2 с вівсяних висівок
  • 1 c сирих подрібнених горіхів
  • 1 c сирого насіння соняшнику
  • 1 c сухофруктів
  • 1 с гранульований лецитин (доступний у магазині здорового харчування; там, де я живу, це коштує близько 10 доларів за фунт, але це робить кілька партій)

Змішайте всі інгредієнти в ємності або великій мисці з кришкою; зберігати в холодильнику. Їжте 1/2 склянки щодня з молоком або йогуртом; також можна нагрівати молоком у мікрохвильовці.

Вживання цього - навіть використовуючи його як закуску - дасть клітковину, необхідну для зниження рівня холестерину. Це в поєднанні з конкретною рекомендованою таблеткою часнику (і спроба дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру - моєму сину тоді було 12 років - знизила рівень холестерину на 30 пунктів!

Обов’язково вживайте багато рідини, коли їсте вищезазначене! Також вжиті по можливості сирі фрукти та овочі дадуть вам додаткову клітковину, а також вітаміни та мінерали.

Террі

Харчові етикетки необхідні для вживання їжі без жиру

По-перше, він повинен бути обережним покупцем і повинен розуміти, що пише етикетка. Вибираючи уникати солі в дієті мого чоловіка, я виявила, що речі з низьким вмістом солі містять багато цукру або жиру. Уважний огляд етикеток виявить, що більшість готових продуктів покладаються на жир, цукор або сіль, щоб надати аромат або принаймні покращити смак.

Тому один із найкращих планів - якомога більше уникати готових страв. Найбільше їсти - це свіжі фрукти та овочі, нежирне молоко та молочні продукти, м’ясо та риба з низьким вмістом жиру (наприклад, купуйте відбивні чи курку тощо, а перед приготуванням обріжте видимий жир), цільнозерновий хліб та крупи, горіхи та сушені боби - всі корисні продукти, які ви знаєте, що вам слід їсти. Слід уникати овочів, розмитих у вершковому маслі, але деякі люди не усвідомлюють, що овочі чи хліб, забиті в маргарин або вершковий сир, нічим не кращі.

Персонал вашої окружної служби довідок повинен мати можливість допомогти вам у харчуванні та харчуванні. Іншим аспектом проблеми з високим рівнем холестерину є достатня кількість фізичних вправ. Для людини, яка не звикла займатися фізичними вправами, це повинен бути повільний підхід, ходьба перед бігом. Хороший план тренувань може принести багато дивідендів: вивести людину на свіже повітря, допомогти їй зустрітися з сусідами та покращити форму за один раз.
Донна

рівень холестерину

Читання для нежирного гурману

Я співчуваю дилемі письменника: харчуйся правильно і економиш гроші. Я можу нагодувати свою сім’ю з трьох осіб коробкою Mac і сиру за 1,25 долара, але ми всі швидко станемо мінливими! Ось як ми харчуємось:

По-перше, я настійно рекомендую перевірити Eat Right 4 Your Type з бібліотеки. Це дещо нетрадиційна, але дуже обґрунтована теорія харчування, заснована на наших групах крові. Певні захворювання та стан здоров’я (включаючи високий рівень холестерину) можуть бути спричинені тим, як наш організм реагує на продукти, які ми вкладаємо в них, точніше, як хімічні речовини в крові реагують на хімічні речовини, що містяться в нашій їжі. Швидкий приклад: усі в моїй родині страждають артритом, а я страждаю з 14 років. Читаючи книгу, я дізнався, що кров типу О реагує на пшеницю та картоплю як переливання крові типу В (що вбиває О) . Реакція мого організму на цю їжу полягає в тому, щоб зібрати порушуючі елементи в суглобах і почати битву, що призводить до артриту. Недарма це є у всіх у моїй родині - ми всі О!

Книга наповнена меню, специфічним для вашої групи крові. Я порекомендував це приблизно 10 людям, сказавши "Спробуйте протягом 2 тижнів", і всі прокоментували різницю - втрата ваги, більше проблем зі шлунком, менше втоми. Отже, я кажу Дерріку, ваш високий рівень холестерину може стати кращим при цій добре округленій дієті, ніж просто знежирення!

Далі я нагадаю йому, що існує багато продуктів з низьким вмістом жиру та знежирених продуктів, які не позначені таким чином. Будь-який свіжий овоч або фрукт буде з меншим вмістом жиру, а з більшою кількістю клітковини - для вас буде краще, ніж коробка "нежирного" печива. Рис і макарони мають низький вміст жиру і допомагають відчути ситість. Риба, смажена на грилі або на грилі, буде чудовою користю для здоров’я. Пройдіть 2 тижні, не купуючи чіпсів, печива чи морозива, і подивіться, чи зможете ви жити без цього. Це найдорожчі речі, що не містять жиру, у магазині, і справді ті, без яких ми всі повинні жити.

Нарешті, шукайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, оскільки інші жири (мононенасичені) насправді можуть бути для вас більш корисними. Прочитайте етикетку, і ви переконаєтесь, що продукти, які ви думали, що не повинні, насправді не такі вже й погані. Все в міру!
Деніз

Фрукти та овочі - це нежирна їжа

У мене теж високий рівень холестерину. Купівля нежирних продуктів - це не відповідь. Багато з цих продуктів мають дегідрований жир, який добре виглядає на упаковці, але призводить до збільшення рівня холестерину (наприклад, садові бургери - особисто я їх люблю). Також «Без жиру» також означає високий цукор, і це зробить те саме. (З досить кількома доданими кілограмами).

Воістину найкраще - додавати більше свіжих фруктів та овочів. Їжте більше вівсяних пластівців, використовуйте знежирене молоко і стежте за своїм червоним м’ясом. Слідкуйте за всім м’ясом. Близько 4 унцій - це порція, і якщо ви можете тримати її на долоні, це досить близько для підкови. І один чи два рази на тиждень - ідеально.

Тримайтеся подалі від оброблених закусок (Little Debbie's, Oreos тощо). Коли ви їх їсте, стежте за своєю порцією та робіть це особливим задоволенням. Прочитайте ярлики. Навіть батончики граноли можуть бути поганим вибором.

Тоді погане слово "Е". Займіться фізичними вправами. Будь-який вид. Мийте машину, гуляйте і т. Д., Просто активізуйтесь і не перестарайтеся робити це. Якщо ви скоріше за все, то негайно кинете. Просто зробіть це і по можливості працюйте приблизно до трьох годин на тиждень.

Я знизив рівень холестерину з 260 до 217 (і чи можете ви повірити, що доктор все ще не задоволений?) Вага у мене близько 155, а я зріст близько 6 '. Тож, як ви виглядаєте, насправді не має значення, і з досвіду я знаю багатьох людей, які вважають себе надмірною вагою і мають нижчий рівень холестерину, ніж я. Деякі жири корисні, і це потребує наш мозок, а також інші частини нашого тіла. Просто спробуйте стежити за тим, що ви їсте, і через деякий час це не надто важко!
KJ

Переглянуто травня 2018

Зробіть наступний крок:

  • Втрата ваги - це чудово. Але як щодо втрати боргу? Електронна книга TDS Як перемогти свій борг не важливо, скільки у вас є надасть вам простий план зменшення бюджету, зменшення боргу та зміцнення ваших фінансів.
  • Відкрийте для себе хитрі способи зменшити кількість жиру за рахунок бюджету на продовольство, відвідавши бібліотеку доларових носилок.
  • Приєднуйтесь до тих, хто 'живе краще. за меншу ціну - Підпишіться на розсилку "Доларові ноші", щотижневий огляд того, як розтягнути і свій день, і свій долар! Абоненти отримують копію нашої електронної книги Маленькі розкоші: 130 способів жити краще. Менше для БЕЗКОШТОВНО!