Дізнайтеся про бодібілдинг та артрит!

Болі, біль, відпочинок, ібупрофен, лід, скутість і тренування навколо травми - це слова, які, здається, частішають у словниковому запасі бебі-бумера. Дізнайтеся, як фізичні вправи можуть принести користь артриту та які попереджувальні ознаки від цього!

Як і будь-який інший аспект людського життя, підтримка здоров’я та фізичної форми - це складні зусилля, що вимагають уваги до дієти, фізичних вправ та психологічного здоров’я. Кожен із цих аспектів має комплекс факторів, що визначає його власний ступінь внеску в загальне життя та здоров'я людини. Іншими словами, підтримувати здоров’я та фізичну форму протягом багатьох років - це все одно, що будувати та підтримувати картковий будиночок. Витягніть одного з учасників комплексу (наприклад, не дотримуйтесь дієти або не займайтесь фізичними вправами), і будинок здоров'я та фітнесу впаде, як падіння карткового дому, коли ви витягнете одну з карт.

Болі, біль, відпочинок, ібупрофен, лід, скутість і тренування навколо травми - це слова, які, здається, частішають у словниковому запасі бебі-бумера. Візьміть вільний час від тренувань і що відбувається? Непошкоджені ділянки починають атрофуватися, і ви стаєте млявими, коли рівень ендорфіну падає. Настає депресія, і багато людей починають переїдати. Тобто підтримувати цей будинок здоров’я стає все важче і важче. Рішення взяти перерву на відпочинок суглобової травми може почати процес, коли ваш будинок здоров'я падає, як картковий будинок.

Якщо вам за 40, ви, швидше за все, страждаєте від болю. Біль і біль, які ми відчували у свої 20 років, були головним чином від перетренованості чи травм і, здавалося, швидко заживали. Справа в тому, що ви можете страждати артритом. В даний час 42 мільйони людей страждають однією із понад 100 форм артриту. Недавні дослідження, проведені Центром контролю за хворобами, підрахували, що кожна третя доросла людина страждає на артрит, який є першою причиною втрати працездатності в Сполучених Штатах, вартість якої становить 125 мільярдів доларів на рік за словами доктора Дороті Данлоп з Північно-західного університету.

У чому винна ріст рівня артриту? Ожиріння, відсутність фізичних вправ та посивіння покоління бебі-бумеру. Наша мета - Legendary Fitness - переосмислити процес старіння для покоління бебі-бумерів. Ми не можемо повернути біологічний годинник за роки, але ми можемо покращити як своє довголіття, так і якість життя завдяки фізичним вправам, тренуванням на опір та здоровому харчуванню. Пора нашому легендарному поколінню інвестувати зараз, щоб контролювати своє майбутнє.

Раніше хворим на артрит повідомляли, що суглоби, запалені від артриту, будуть більше запалюватися при фізичних навантаженнях. На щастя, сучасні дослідження підтримують наш картковий будинок, визнаючи переваги фізичних вправ для хворих на артрит.

Переваги вправ на артрит:

Рух суглобів через повний обсяг рухів
Сильніші м’язи та кістковий хрящ
Тримає вагу під контролем
Кардіо формує сильніше серце
Зменшує депресію
Покращує самооцінку та почуття добробуту.

Відмовляючись від фізичних вправ, хворі на артрит посилюють рівень болю в суглобах і зменшують обсяг рухів. Це біль і зменшення рухів, що викликає виснажливу якість життя. На відміну від цього, при практикуванні регулярної програми фізичних вправ будуються сильніші м’язи, які підтримують і захищають суглоби.

Вправа для профілактики артриту та зменшення симптомів повинна включати:

Спектр рухових вправ для зменшення ригідності та підтримання гнучкості суглобів.
Силові тренування для стабільності суглобів.
Тренування витривалості для контролю витривалості та ваги.

Американський коледж ревматологів рекомендує різноманітні вправи на рух принаймні через день, силові тренування через день і тренування на витривалість 20-30 хвилин, тричі на тиждень. Рекомендація щодо тренувань, які тривають не більше однієї години, допомагає уникнути ситуацій перетренованості. У свою чергу, знижується ризик запалення суглобів.

Крім того, використання методів періодизації, коли в періоди спалаху використовуються більш легкі ваги з вищими повтореннями, а більш важкі ваги з меншими повтореннями - в періоди, коли запалення суглобів знаходиться під контролем. Legendary Fitness, LLC рекомендує всім, хто страждає на артрит, проконсультуватися зі своїми особистими лікарями перед тим, як проходити програму фізичних вправ, і визначати з лікарем конкретні вправи, яких слід уникати в періоди запалення суглобів.

Річард обговорював, як виконання належної форми під час тренувань на опір не тільки підкреслює м’язи, але і є місцем для пересування повним обсягом рухів у попередній статті. Медичні експерти рекомендують використовувати вільні ваги, машини, ізометрику, стрічки опору та водні вправи для запобігання наслідків та зменшення тяжкості артриту. Сучасні дослідження, що вивчають вплив фізичних вправ на артрит, показують, що люди, які беруть участь у регулярних тренуваннях із помірним бігом, мають низький, якщо такий є, ризик розвитку артрозу. Високоінтенсивні види прямого впливу, такі як футбол та футбол, підвищують рівень артриту. А повторювані рухи, такі як ті, що беруть участь у бейсболі, також збільшують ризик артриту.

Зміцнення чотириголового м’яза виявляється корисним на кількох рівнях. Не тільки знижується рівень болю в колінному суглобі, але й потужні м’язи чотириголового м’яза забезпечують більший рівень незалежності, коли артрит впливає на суглоби. Наступного разу ви захочете пропустити присідання в день ніг; подумайте про те, щоб мати сили пересуватися з ходунком, а не з інвалідним візком через тридцять років.

Попереджувальні ознаки артриту:

Набряки в суглобах
Ригідність суглобів більше однієї години в ранні ранкові години
Постійні або періодичні болі в суглобах
Труднощі з використанням або переміщенням суглоба
Тепло або почервоніння в суглобі

Якщо ви відчуваєте один або кілька із перерахованих вище симптомів, зверніться за допомогою до свого лікаря. Крім того, станьте активною та позитивною силою у власному здоров’ї, усуваючи навантаження на суглоби за допомогою особистого контролю ваги та регулярної програми вправ.

Всі надіслані фотографії стають власністю компанії Legendary Fitness, LLC; подання буде надавати дозвіл на використання ваших фотографій та інформації, як ми вважаємо доречним.

Поради, наведені в цій колонці, не слід розглядати як заміну професійних медичних послуг. Перед тим, як починати будь-які фізичні вправи або програми харчування, Legendary Fitness, LLC радить всім пройти ретельне медичне обстеження та отримати дозвіл від свого особистого лікаря.