10 причин, через які ви відчуваєте себе роздутим, які не мають нічого спільного з вашим харчуванням

Ви, мабуть, знаєте, що вживання певної їжі (привіт, квасоля) може викликати відчуття роздуття. Однак це ще не вся історія. Здуття живота насправді може трапитися з ряду причин, які не мають нічого спільного з їжею.

Деякі способи життя та звички насправді можуть схилити вас до здуття живота. Ось кілька речей, які можуть стояти за вашим здуттям живота, які не пов’язані з вашим харчуванням.

1. Ви постійно жуєте жуйку.

Сюрприз - ваша звичка до жувальної гумки може сприяти вашому роздутому животу.

За даними британської Національної служби охорони здоров’я, однією з причин здуття живота є скупчення газів у животі через ковтання повітря. Це може статися з ряду причин, включаючи жувальну гумку.

Якщо ви помітите, що після декількох паличок гумки відчуваєте трохи набряклості, скорочення назад може послабити тиск.

2. У вас погана постава.

Так само, як жувальна гумка, їжа, перекинувши обідню тарілку або нахилившись за робочим столом, може сприяти вашій проблемі здуття живота.

Згідно з дослідженням 2003 року, ваша поза може впливати на те, скільки газів потрапляє у вашу травну систему. Хороша постава, включаючи сидіння прямо під час їжі, призводить до того, що утримується набагато менша кількість газу в порівнянні зі згорбленням або лежанням на площі.

Спробуйте зосередити свою позу під час їжі, щоб запобігти здуття живота.

3. Ви закушуєте в дорозі.

Вихоплення швидкої їжі з холодильника або з гастрономічної лінії може допомогти вам приступити до роботи вчасно, але це також може призвести до здуття живота, якщо ви не сідете, щоб насолодитися їжею.

NHS застерігає, що їжа під час ходьби або стояння може призвести до ковтання зайвого повітря. Це зайве повітря може призвести до здуття живота і незручного тиску.

Планування вашого дня, щоб дати вам достатньо часу, щоб сісти і насолодитися їжею, могло б зробити вашому животу величезну послугу.

4. Ви їсте і розмовляєте одночасно.

Немає нічого схожого на те, щоб перекусити з хорошим другом або зв’язатись із партнером за обідом, але зв’язок над вашим хлібом може спричинити здуття живота.

Їжа і розмова одночасно - один із найкращих способів, як люди вживають надлишок повітря під час їжі, повідомляє Healthline. Коли ви розмовляєте повним ротом, ви часто не ретельно пережовуєте, намагаючись якомога швидше отримати їжу. Прискорення їжі може означати здуття живота згодом.

5. Ви жуєте з відкритим ротом.

На кону не єдині манери, коли жуєш із відкритим ротом. Ця звичка може також налаштувати вас на здуття живота.

Якщо не закривати губи під час подачі, ви потрапляєте більше повітря в рот і, можливо, в горло. Коли це повітря потрапляє на ваш шлунок, воно може потрапити в ваш травний тракт.

Тримайте речі стильно за столом, і ваш живіт буде вам вдячний.

6. Ви відчуваєте стрес.

Справа не в усьому, що ви кладете в рот - те, що відбувається у вашій голові, може мати не менш великий вплив на ваш кишечник.

"Стрес має величезний вплив на нашу травну систему. Він може змінити спосіб дихання та перетравлення їжі, що, в свою чергу, може призвести до здуття живота", - сказала медсестра та експерт з питань харчування Ебігейл Хопкінс на те "Чисте життя".

Якщо ви відчуваєте більший стрес, ніж зазвичай, і ваш живіт це демонструє, спробуйте заспокійливі техніки, такі як медитація або довга прогулянка на природі, щоб зберегти рівень стресу керованим.

7. Ви приймаєте певні ліки.

Ваш здутий живіт може бути побічним ефектом деяких ліків.

WebMD радить, що, як відомо, опіоїдні знеболюючі засоби, такі як оксикодон або гідрокодон, викликають спазми в животі та здуття живота.

Прийом курсу антибіотиків також може призвести до набряку живота, оскільки корисні кишкові бактерії часто знищуються разом із шкідливими помилками. Дисбаланс бактерій може призвести до розмноження мікробів, що виробляють газ, за словами Гутблісса.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких можливих побічних ефектів від ліків, які можуть спричинити здуття живота або дискомфорт.

8. Ви збираєтеся отримати місячні.

Якщо у вас менструація, відчуття роздуття може бути тонкою ознакою того, що ваша менструація вже на шляху.

Зміни рівнів гормонів прогестерону та естрогену до і протягом періоду можуть призвести до того, що організм утримуватиме воду та сіль, повідомляє Medical News Today. Клітини тіла затримують рідину, і це може призвести до відчуття набряку або повноти.

Хоча ви можете вважати це відчуття здуттям живота, важливо зауважити, що затримка рідини впливає на тканини та порожнини тіла, сказала Хрефна Палсдоттір, MS, на Healthline. Здуття живота, з іншого боку, викликане скупченням газу або твердих речовин у травній системі.

9. Ви вибиваєте воду з пляшки з водою.

Калатлива вода з пляшки з водою у тренажерному залі може - як ви вже здогадалися - призвести до ненавмисного ковтання повітря та здуття живота.

Якщо ви відчуваєте відрижку після тривалого проковтування пляшки з водою, це хороший підказка, яку, можливо, ви набрали додаткового повітря. Зосередьтеся на невеликих, але частих ковтках, щоб уникнути відчуття роздутості.

10. У вас не діагностований медичний стан.

Якщо ви постійно мучитесь здуттям живота, яке, здається, не має причин або лікування, можливо, пора звернутися до лікаря.

За даними Everyday Health, медичне втручання, безумовно, є обов’язковим, якщо здуття живота поєднується з болями в животі, кров’янистими стільцями, лихоманкою, болями в тазу або вагінальною кровотечею.

Ці симптоми можуть бути ключовими ознаками серйозних захворювань, таких як непрохідність кишечника, рак матки, рак яєчників або рак товстої кишки.

Тільки лікар може виключити серйозне занепокоєння з боку медицини, тому не соромтеся призначати зустріч, якщо здуття живота заважає вашому повсякденному життю.