Працювати дивні години? Як зробити Nutrisystem Fit

Між спокусами в офісі та сімейними посиденьками, гігантськими порціями в кожному ресторані та стресом, який просто викликає бажання переїсти, не дивно, що багато людей борються з кількома (або більше ніж кількома) зайвими кілограмами. Додайте до цього той факт, що багато людей не працюють на традиційних дев’яти-п’яти робочих місцях, і ви знайшли собі рецепт катастрофи. Це тому, що робота в дивні години може ще більше схуднути.

Що змушує Nutrisystem працювати на стільки людей, які раніше зазнали невдач, це те, що вирішує проблеми з іншими програмами схуднення: замість того, щоб позбавляти себе улюблених страв, ви все одно можете їсти піца, макарони та десерти що ви любите - лише здоровішими порціями. І ти не голодуєш себе. Натомість ви їсте шість разів на день, щоб залишатися ситими та не вгамувати тягу.

То що, якщо ваше життя складається не за “нормальним” графіком? Не хвилюйтеся: ви все одно можете схуднути за допомогою Нутрисистема навіть якщо ваша робота відхиляє вас від класичного графіка сніданок-обід-вечеря. Ноель Фалес, один з дивовижних та корисних радників з питань схуднення, має кілька корисних порад, як перетворити дивні години на успіх у Nutrisystem.

Ознайомтеся з шістьма основними порадами Ноеля щодо роботи в дивні години:

1. Якщо ви закінчите роботу пізно ...

не хвилюйтеся, якщо вам доведеться їсти вечерю пізно ввечері.

"Існує помилкова думка, що вживання їжі після певного часу доби запобіжить втраті ваги або змусить ваше тіло зберігати більше калорій", - говорить Ноель. У багатьох дієтах та планах схуднення сказано не їсти калорій або вуглеводів після 8 або 21 години, але в ці часи немає нічого особливо магічного. "Твоє тіло не обов'язково знає, скільки часу, а лише за яким графіком воно вже звикло".

Коли ви харчуєтесь за постійним графіком, ви налаштовуєте себе на успіх. Дослідження, опубліковане в Cambridge University Press, показало, що коли люди харчувались за постійним графіком, рівень цукру в крові та холестерину в крові був кращим, ніж у людей, які їли "довільно" або нерегулярно. Рішення: переконайтеся, що ваша їжа відповідає вашим дивним годинам, і намагайтеся підтримувати відповідність часу, щоб ви відчували голод (і ситість) в один і той же час щодня.

2. Якщо ви працюєте ночами ...

ви можете спочатку повечеряти, якщо хочете.

Ви можете з'їсти свою Харчування Nutrisystem у будь-якому порядку, який вам подобається, каже Ноель, якщо ваш перший прийом їжі знаходиться протягом години після пробудження. Це допоможе активізувати ваш метаболізм і дасть вам енергію для початку дня або ночі.

"Просто переконайтеся, що ви щодня їсте сніданок, обід і вечерю", - каже вона. Отже, якщо ви спочатку вечеряєте, розмістіть їжу для сніданку як “обід” або “вечерю” пізніше.

3. Якщо немає холодильника, де ви працюєте для зберігання овочів ...

ви все ще можете отримувати свої чотири порції на день. І це важливо: з’їдання чотирьох і більше порцій некрохмалисті овочі на день забезпечує вас поживними речовинами та клітковиною, які можуть допомогти вам почувати себе ситими та контролювати швидкість травлення.

Якщо ви не можете захопити салат із сусіднього ресторану або немає холодильника, щоб зберігати купу овочів, Ноель пропонує взяти овочі, як морква або огірки, у невеликих пластикових закусочних пакетиках, щоб тримати їх при собі. І якщо це неможливо, спробуйте томатний сік з низьким вмістом натрію: “Є в наявності банки на вісім унцій, тому все, що вам дійсно потрібно зробити, це захопити і піти”, - каже вона. "Лише одна банка з вісім унцій ви отримаєте дві овочеві порції, тож ви вже будете на півдорозі до своєї вегетаріанської мети!"

4. Якщо вам не вдається трясти вашу Nutrisystem між сніданком та обідом ...

не спітніти. Хоча перший тиждень Nutrisystem і звичайна програма пропонують використовувати такі шейки між першим і другим прийомами їжі протягом дня, ви можете поміняти замовлення, якщо блендера немає, говорить Ноель.

«Цілком нормально перемикати тремтіння та Закуска Nutrisystem,”, - каже вона, перекушуючи між сніданком та обідом і коктейлем пізніше. «Тільки майте на увазі, що шейки містять певні вітаміни, які можуть дати вам енергію. Якщо вони з’являться пізніше дня, це може ускладнити спроби заснути ”.

Якщо ви відчуваєте це, каже Ноель, подумайте про заміну змішаного коктейлю на старомодний шейкер: змішайте порошок і воду в пляшці шейкера, і ви зможете отримати свій шейк де завгодно та в будь-який час.

5. Якщо ви працюєте справді довгі зміни ...

намагайтеся що-небудь їсти кожні три години. Для лікарів, пожежників, медсестер та інших професій, що працюють у 15-годинній зміні, Ноель каже, що це може бути важко, "адже не завжди можна постійно їсти на роботі".

"Вибір нежирних страв з високим вмістом білка дасть вам поштовх і забезпечить вас ситішими і довшими", - каже вона. Деякі індичині грудки з низьким вмістом натрію, обмотані круглим сиром, звареним круто яйцем або грецьким йогуртом зі свіжими фруктами, можуть дати вам тривалу енергію, яку ви не отримаєте від чіпсів. "Для людей, які стоять на ногах більшу частину дня і не отримують бажаних восьми годин сну на ніч, іноді додавання в день додаткового PowerFuel для постійного розвитку справ є важливим".

Ще одна порада для дивних годин і тривалих змін: випийте! Іноді те, що ви відчуваєте як голод, - справді спрага, каже Ноель, тому ковтніть якомога більше, щоб досягти своєї щоденної мети в 64 унції. І струшуючи в Тремтіння нутрисистеми може перетворити вашу воду на закуску з високим вмістом білка, яка допоможе вам просунутися до наступного прийому їжі.

Якщо у вас є ще запитання ...