8 простих способів уникнути набору ваги у відпустці

збільшення

Середній американець набирає 0,7 фунта під час відпустки, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у журналі "Фізіологія та поведінка". Хоча це не схоже на велике збільшення ваги у відпустці, новини, коли ви деталізуєтеся, не такі вже й великі.

Деякі із 122 дорослих у дослідженні набрали цілих сім кілограмів. І ці маленькі шматочки на три чверті фунта не зникли, коли учасників дослідження зважували через шість тижнів після повернення додому. Ймовірно, це стало ще одним фактором того, що вчені називають «повзучим ожирінням», - це один-два фунти або більше, який ви надягаєте під час свят та відпусток, що встановлює постійне місце проживання і зростає з кожним роком. Це може перевести когось із зайвою вагою в категорію ожиріння, значно збільшивши ризики для здоров’я.

10 найкращих напрямків здорового відпочинку

Отже, як ви справляєтесь із набором ваги у відпустці? Це простіше, ніж ви думаєте. Насправді цього можна навіть уникнути. У той час як дві третини відвідувачів університету штату Джорджія набирали вагу, третя - ні. Ось вісім стратегій для їх слідування (плюс допомога про те, як схуднути після відпустки, якщо ви не залишаєтесь на відрізаному шляху):

1. Слідкуйте за спожитим алкоголем.
У дослідженні Університету Джорджії багато зайвих калорій, які споживали учасники, надходило від алкоголю. Люди, які зазвичай випивали вісім напоїв на тиждень, підштовхували його до 16 за час відпустки. Тіло не розпізнає рідкі калорії, коли виділяє гормони, що пригнічують апетит, тому ви, як правило, не скорочуєте їжу, щоб збалансувати ситуацію.

2. Залишайтеся активними.
Не дозволяйте, щоб ваші заняття спортом брали відпустку, коли ви це робите. У більшості готелів та мотелів є фітнес-центри та басейни. Круїз? Деякі круїзні лінії перелічують кількість часу, необхідного для обходу палуби, щоб пройти милю. Перевірте свою. Напрямок до океану? Прогулянки по пляжу спалюють майже вдвічі більше калорій, ніж прогулянки по менш віддаючій поверхні, тому що для проштовхування крізь стійкий пісок потрібно в два рази більше енергії. Прогулюючись новим містом, щоб оглянути визначні пам'ятки, ви можете спалити більше 200 калорій на годину, залежно від вашої швидкості (що більше, ніж подбає про зайвий келих вина). *

Як спалити калорії у відпустці (веселий спосіб!)

3. BYO закуски та страви.
Скористайтеся перевагами мотельних холодильників, щоб тримати під рукою нежирні йогурти, сирні палички та овочі, щоб у вашому розпорядженні були здорові варіанти. Вкладайте кошти в кулер, який можна тримати в машині для дорожніх поїздок. Приготуйте собі власні здорові обіди та принесіть із собою готові страви Закуски Nutrisystem тож швидке харчування - це не єдиний варіант.

4. Замовляйте, що хочете, але їжте лише частину.
Ніхто не хоче почуватись обділеним, коли перебуває у відпустці, але можна побалуватись, не перестараючись. Що б ви не замовили, будь то висококалорійний стейк або низькокалорійний омар, їжте повільно, смакуючи кожен укус, щоб дати організму можливість зареєструвати калорії. Потрібно приблизно 20 хвилин їжі та пиття, перш ніж ваш мозок набере хімікати апетиту та ситості, які виділяє їжа. Занадто спокусливо, щоб не з’їсти все це? Передавайте тарілку своїм супутникам, поки нічого не залишиться. Якщо ви зупиняєтеся в орендованому будинку, насолоджуйтесь веселощами та близькістю затримуючись за столом після їжі, але не дозволяйте посуду затримуватися з вами. Видаліть всю їжу після того, як закінчите, щоб вас не спокушали.

6 найгірших калорійних бомб на набережній

5. Зробіть спеціальні прохання.
Харчування може бути вашим найбільшим підводним каменем, тому надсилання розумних та здорових запитів може заощадити деякі основні калорії. Щоб запобігти набору ваги у відпустці, попросіть салат збоку або, ще краще, попросіть бальзамічний оцет, який сам по собі є смачною заправкою. Уникайте смажених блюд; у більшості ресторанів подають одні і ті ж страви, такі як риба та молюски, смажені або запечені. Якщо в пункті меню сказано, що він «вершковий», уникайте цього. Попросіть просто приготовані овочі, які не плавають у соусі чи вершковому маслі.

6. Зважте себе щохвилини, коли повернетесь.
Однією з причин «повзучого ожиріння» є те, що ви, як правило, не бачите і не відчуваєте невеликого збільшення ваги на фунт або менше. Єдиний спосіб позбутися - усвідомити, що він там, і стрибнути назад на фургон, поки його не зникне.

6 причин, чому вам потрібно запланувати відпустку цього року

7. Підготуйте план після відпустки.
Якщо схуднення після поїздки є пріоритетом, підготуйте ідеї для їжі на тиждень, коли повернетесь з відпустки. Виберіть кілька своїх улюблених, щоб ви відчули хоча б трохи цієї поблажливості у відпустці. Найголовніше - залишатися на прямій і вузькій відразу з моменту повернення додому. Це убереже вас від почуття провини, що може призвести до емоційного харчування (що просто призведе до набору ваги після відпустки).

8. Залишайтеся зайнятими.
Подумайте, що ви будете пропускати щоденні ласощі, морозиво, шведські столи та тропічні напої, які вам сподобались у відпустці, тож знайдіть чим відволікти себе. Дослідження показали, що відволікання уваги - мислення чи зайняття чимось іншим, крім їжі чи думки про їжу - це ефективний спосіб уникнути харчової тяги. Корисно зробити креативний проект своїми руками, хоча може бути достатньо лише прополювання занедбаного саду. Або це може бути ще простіше: одне дослідження показало, що у пацієнтів із ожирінням, які постукували вказівними пальцями по лобі або вусі, коли вони відчували тягу, їх більше не було.