Запитайте MetaFilter

Я переживаю такий момент у своєму житті, коли відчуваю, що мені не так усе, чого чекати щодня. Я живу один. Я навчаюся в аспірантурі, тому, крім вивчення мозку, тренування та читання для розваги, у мене не так багато розумової енергії для хобі. Їжа - це дуже. легко "хобі" мати.

Коли я приходжу додому зі школи, я досить втомлений (не обов’язково голодний, хоча іноді і є), тому все, що я хочу - це дивитись у холодильник і їсти. Я тримаю під рукою лише здорову їжу, тож не в цьому проблема. Справа просто в тому, що я перекушую, включаючи і вимикаючи, щоразу, коли я вдома. Життя на самоті означає, що я можу робити всілякі дивні речі зі своєю їжею, наприклад, розтинати її, або викидати половину, жувати і плювати, думати про калорії в ній, думати про поживні речовини в ній тощо. Це змушує мене почуватись винним - я не хочу пастись годинами поспіль, і не хочу марнувати їжу або розбирати її окремо. Я хочу довіритися своєму тілу.

Постійне перекушування означає, що я дещо втратив відчуття того, що таке нормальний розмір порції, або став десенсибілізованим до розміру порції (оскільки я їжу стільки закусочних продуктів, я навіть не маю нормальної їжі в деякі дні, і в кінцевому підсумку вживання, наприклад, цілого стебла селери з мигдальним маслом і круто звареними яйцями як їжу). Крім того, занадто багато думаючи про їжу, мені стає погано їсти її; Я починаю грати в розумові ігри, пов'язані з їжею, і коли надто багато думаю про їжу, починаю не довіряти своєму тілу, і тоді у мене виникає таке неприємне відчуття, що мені залишається ожирінням лише один прийом їжі (хоча Я маю здорову вагу), або я відчуваю потворність, коли не голодний. в основному, всі погані ознаки напівневпорядкованого харчування, хоча я не думаю, що у мене розлад харчової поведінки-- я просто смоктую себе, і, як правило, на даний момент переживаю стрес в інших сферах свого життя.

Я ЖАДУ, щоб мати можливість просто з’їсти невеликий сніданок (фрукти + йогурт, або, може бути, два яйця в твердому вигляді і банан), взяти обід в мішках, вийти за двері, з’їсти згаданий обід в мішках, а потім прийти додому, щоб пообідати (сподіваюся, не один, але це не є можливою для мене найближчим часом), і продовжуйте до кінця свого життя. Я помічаю, що це трапляється лише тоді, коли я дуже, дуже зайнятий і майже не маю вільного часу, щоб зайнятись їжею, або коли я подорожую або відвідую друзів, а їжа стає натомість соціальною діяльністю. Я вважаю це славно звільняючим, коли я занадто зайнятий, щоб бути зайнятим їжею. Як я можу відвести розум від їжі або змінити свою поведінку, щоб я міг просто задоволено їсти два-три окремі прийоми їжі на день, не перекушувати весь час і не повторно відкривати і закривати холодильник, коли я навчаюся вдома?

Знову ж таки, я за замовчуванням віддаю перевагу здоровій їжі, і я вживаю гарну суміш білків/жирів/вуглеводів, тому не проблема вживання поживної їжі, їжі з високим вмістом білка або жиру, щоб залишатися насиченими. Це насправді лише питання можливості позбутися занепокоєння (або можливості бути зайнятим) їжею, тому я не хочу чути відповіді, які включають такі речі, як переривчастий піст або Whole30. Я не хочу планів з будь-яким ім’ям (Paleo, Whole30, Atkins, здоровіші, ніж ти, абсолютно нові - ти все мене напружує - мене не турбує те, що я їжу, я просто не хочу бути в полоні від того, що я їжу).

Одним із можливих рішень могло б бути більше не вдома і потренуватися їсти їжу нормального розміру, купуючи вечерю в їдальні щодня протягом декількох днів (або тижнів, або скільки часу потрібно для формування звички) - я б бути готовим вкласти гроші, якщо це означало розвиток кращих звичок/позбавлення від звички перекушувати/випасати, але я також не хочу зачіпати їжу в їдальні, оскільки це дорого і менш корисно, ніж їжа, яку я міг би приготувати сам. Друге питання, коли я не навчаюся вдома, полягає в тому, що я віддаю перевагу навчанню в піжамних штанах, ха-ха, а в бібліотеках холодно, навіть коли я приношу зайві светри, і мені не подобається врізатися в однокласників під час навчання. Я дуже віддаю перевагу навчанню вдома.

Я також замислювався над тим, щоб не тримати закуски вдома, але я думаю, що всі ці закуски викликали у мене трохи страху з'їсти повноцінну їжу нормального розміру. якщо це взагалі має сенс, тож я не впевнений, з чого почати (саме тому початок їсти вечерю в їдальні, щоб прижитися до нормальної їжі, може бути гарною ідеєю? Хіба що я щось не помічаю). До того ж, я відчуваю, що якби я не тримав вдома закусочні, я просто закінчив би їсти не закуски по-дурному (наприклад, я міг з’їсти чотири скибки хліба, а потім з’їсти дві скибки сиру, а потім вирішіть з’їсти головку брокколі в такому порядку.).

Я збираюся задати те саме запитання, яке задав мені хтось, коли я хвилювався про власні харчові звички - чи загалом ти здоровий? Значить, ви помічали, що спосіб вашого харчування зараз впливає на ваше фізичне здоров’я? Або ви просто переживаєте через психічну/соціальну звичку?

Якщо ви загалом здорові, незважаючи на звичку "пастись", тоді. можливо, це нормально залишити це на трохи довше, особливо поки ви ще навчаєтесь. Насправді в такому «випасі» нічого необов’язково поганого - насправді, іноді його рекомендують людям, яким важко набрати вагу. Якщо ваша дієта збалансована, а рівень енергії в порядку і ви не часто хворієте. чому возитися з успіхом?

Як тільки навчання закінчиться, а заняття закінчаться, і ви відновите більш звичний графік, то, можливо, ви зможете знову вирішити цю проблему. Але наразі ви можете бути в порядку, просто залишаючи це в спокої, оскільки вам достатньо турбуватися про те, як воно є.

Звичайно, якщо ви НЕ їсте все таке здорове і ви помітили фізичний вплив на своє здоров’я, то настав час щось з цим зробити. Але я не отримую цього сенсу з вашого запитання - це більше схоже на те, що ви відчуваєте, що ПОВИННЕ їсти певним чином, і тут не обов’язково "слід".

Думаю, ти зараз справді в порядку. Удачі.
опублікував EmpressCallipygos о 23:30 11 листопада 2014 року

Ну особисто я думаю, що деякі речі, які ви описали, вимагають допомоги терапевта, якщо ви можете собі це дозволити. Частинки жування та плювання тощо здаються мені прикордонним розладом харчування.

Але якщо це не так, ви можете спробувати деякі речі, такі як Молитва перед їжею. Навіть якщо ви агностик або найспритніший, просто знайдіть кілька найсильніших "молитов". Я втратив 2 розміри суконь, навіть не намагаючись схуднути, коли почав молитися перед їжею, і буддистський чернець, якого я знаю, мав подібний досвід. Як я вже згадував у попередньому дописі, я вважаю, що причина цього полягає в тому, що щира молитва перед їжею змушує вас бути більш присутніми зі своїм тілом і трапезою, що автоматично призводить до того, що їжа повільніша, повільніше дихайте під час їжі, більше насолоджуйтесь їжею і їжте менше, тому що ви стаєте більш співзвучним з тим, що потрібно вашому організму, не надто роблячи це.

Коли ви прийдете додому змучені щодня, чи можна було б вам подрімати?
Або навіть просто полежати і слухати заспокійливу музику протягом півгодини.
Здається, ви закручені досить міцно, і я знаю, що аспірантура може це зробити.
Яка ти сфера? У більшості галузей одержимість, яку ви описуєте як їжу, подібна до тієї уваги та аналізу, яку ви повинні приділяти своїм дослідженням.

Одним із моїх випускних клапанів у аспірантурі було читати таємниці вбивств, це було ніби дозволяти комусь іншому займатися дослідженнями і, бонус, врешті все вирішилось.
опублікував mareli о 03:46 12 листопада 2014 року

По-перше, добре вам за те, що ви визнали проблему і хочете змінитися. Думаю, багато хто з нас перебувають у подібній ситуації. Харчова "залежність" - справжня проблема. Кількість стратегії та сили волі, необхідних для її подолання, змушує мене задуматися, як хтось, хто пристрастився до важких наркотиків, може колись кинути.

У будь-якому випадку, я думаю, що ви на правильному шляху, не дозволяючи їсти їжу з дому. Якщо ти не купиш його, ти не будеш його їсти.

Тепер, якщо ти схожий на мене, коли у тебе немає солодощів, ти будеш робити солодощі. Я буквально готував тістечка з нуля (а оскільки у мене не було какао-порошку, то використовував швейцарську міс), щоб задовольнити ласун. Однак замість того, щоб з’їсти всю партію, я її розрізав, загорнув у коробку і відніс друзям.

Моя думка тут полягає в тому, щоб перевірити, чи не вдається вам переробити свою харчову залежність на щось інше. Замість перекусу приготуйте щось. І якщо ви стурбовані тим, що приготували, запросіть друзів. Якщо ваші друзі зайняті, подивіться, чи хоче хтось із ваших сусідів. Якщо у вас немає сусідів, зверніться до місцевого онкологічного відділення, чи є у них програма, де ви можете приготувати їжу для сім’ї чи щось інше. Це також не повинно бути давнім зобов’язанням.

Однак, як вже згадували інші, вам, мабуть, слід поговорити з терапевтом або звернутися до лікаря. Така поведінка досить поширена серед людей, які страждають на депресію (в тому числі і я). Не кажучи, що це ти, але це свого роду червоний прапор.

Удачі!:)
опублікував joebakes о 05:26 12 листопада 2014 року

Я думаю, що все вищезазначене є гарною порадою, але я помічаю, що ви описуєте поведінку не так, коли ви сидите вдома, не роблячи абсолютно нічого, а коли намагаєтесь вчитися вдома. Це схоже на те, що ти використовуєш вставати і йти до холодильника, щоб зруйнувати монотонність навчання, яку я повністю отримую, але мені також підказує, що ти не ефективно використовуєш час навчання.

Ви знайомі з технікою Помодоро? Мені подобається користуватися помідорним таймером - це допомагає мені залишатись під напругою і виконувати завдання, а потім робити перерви, які насправді відновлюють, а не бігати туди-сюди в холодильник, щоб з’їсти ложки арахісового масла, тому що хімія нудна (комусь траплялося Я знаю. Не я. Друг).
опубліковано телеграфом о 05:49 12 листопада 2014 року

Якби я був вашим терапевтом, мене б надзвичайно хвилювало не те, що ви їсте, а рівень тривоги та страху, що, здається, будь-які думки про їжу викликають у вас.

Як випадкова людина в Інтернеті, я настійно закликаю вас проконсультуватися з кимось із консультаційного центру вашої школи або із зовнішнім терапевтом. Багато людей спрямовують своє занепокоєння та почуття безпорадності або відсутності контролю на контроль або занепокоєння своїм харчуванням, а зміна режиму харчування рідко змінює основну тривогу.
опублікував jaguar о 06:36 12 листопада 2014 року

Цікаво, чи не зменшить ваше занепокоєння рішення, перш за все вранці або ввечері напередодні, яке розумне меню на цей день, і воно може складатися з того, що вас радує, будь то три квадрати чи серія міні -система, посипана протягом дня. Відкладіть їх у ванну Tupperware у холодильнику. Тоді в будь-який момент протягом дня все, що вам потрібно вирішити, - чи хочете ви потрапити до норми дня.

Я не уявляю, чи це спрацює, і сподіваюся, я не пропоную щось, що може посилити або спричинити розлад харчової поведінки. Здається, ви боретесь з тим, що не маєте обмежень щодо того, що і коли їсти, і це може забезпечити ці параметри. (Не намагайтеся щодня встановлювати рекорд, наскільки маленький раціон ви можете собі дати!)
опубліковано lakeroon о 8:04 12 листопада 2014 року

Я з ягуаром. Здається, у вас є якісь неприємні проблеми з тривогою навколо їжі - і ви вже усвідомлюєте невпорядковану поведінку, - тож звучить так, ніби поговорити з кимось професіоналом, щоб розібрати ці речі, може бути гарною ідеєю.

З урахуванням сказаного, чи допоможе суворе (і бюджетне!) Планування їжі? Це план "один раз, їж цілий тиждень", який ти повинен виконати на початку тижня, а потім ти щодня готуєш їжу до вечері. Рецепти розраховані на обслуговування 4-6 людей, тому ви можете їх зменшити та/або приготувати купу речей для здорового сніданку та обіду. І/або, можливо, ви могли б організувати щотижневий потлук із друзями, щоб зібратися у вас і повечеряти разом. (Так, я знаю, це не стосується питань часу навчання). Це посилання з того самого супермаркету містить шаблон для планування їжі на тиждень. Бонусні бали: це допомагає планувати покупки, включаючи перекус щодня, тому вам не доведеться повністю виключати свою пасовищну поведінку (яка важка і приречена на провал), просто модифікуйте її (набагато більше шансів на успіх).

Я пропоную, що планування заздалегідь цілком може допомогти вам уникнути невпорядкованих проблем, які ви вже бачите, - але я справді наполегливо закликаю вас відвідати і професіонала.

Для порціонування, ось Канадський посібник з їжі на цю тему, ось трохи інформації про те, як з’ясувати такі речі, як чилі та інше, і ось зручний та простий спосіб виміряти порції руками та/або загальними предметами.
опубліковано безглуздим придушенням фекального страху о 8:40 12 листопада 2014 року

Це щось на кшталт крайності, але як щодо отримання співмешканців? Я майже весь свій час прожив із сусідами по кімнаті в аспірантурі, і мені подобався соціальний аспект цього. У вашому випадку це може також допомогти вам у частині "таємниці", яку ви, здається, маєте навколо їжі - у цьому ви маєте ці незвичні/стресові звички лише тоді, коли ви їсте далеко від інших, де вони вас не бачать.

Я також не можу рекомендувати достатньо занять заняттями "поза домом". Я став настільки щасливішим і продуктивнішим, коли зробив свій будинок зоною, вільною від навчання. Навчання/робота в школі могла відбуватися в моєму кабінеті, в бібліотеці, кафе, у будинку друга тощо. Але коли я повернувся додому, я був там, щоб відпочити і закінчити свій робочий день. Очевидно, що всі працюють по-різному! Але ви можете спробувати це протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи це працює для вас. Якщо ви не хочете натрапляти на однокласників у бібліотеці, як щодо переходу до іншого? Наприклад, у моєму університеті крім основної філії були всілякі «галузеві» бібліотеки, такі як бібліотека азіатських студій та бібліотека наук про життя. Чи не могли б ви спробувати піти до філії, яка не має нічого спільного з вашою областю навчання (тобто, якщо ви навчаєтесь у школі біології, спробуйте навчатися в бібліотеці антропології). Або, можливо, перевірте публічні бібліотеки та переконайтесь, що одна з них може бути хорошим варіантом?

Нарешті, я погоджуюсь з людьми вище, що побачення консультанта - це, мабуть, гарна ідея. Я насправді вважаю, що пасовищний/закусочний спосіб харчування може бути абсолютно здоровим та здоровим, ЯКЩО це радує вас. Але схоже, у вас багато емоційних проблем навколо їжі, і це не може зашкодити зареєструватися у професіонала про них. Позитивом є те, що багато університетів матимуть безкоштовні зустрічі в консультаційному центрі, тож ознайомтесь із цим варіантом. У моїй також була безкоштовна групова терапія з прийомами їжі/їжі (це також не повинно бути "офіційно діагностованим" розладом харчування).
опублікував rainbowbrite о 13:33 12 листопада 2014 року

Для мене те, що працює, є свого роду планом типу "раз, їж цілий тиждень". Я планую свої страви (і десерти, і закуски) на тиждень одразу, купую, а потім, коли мені хочеться сходити з "дієти" (у сенсі, що стосується втрати ваги) (і поки я знаю, що я фактично харчуюся досить, я не позбавляю себе), я п'ю воду або чай або газовану воду (переважно La Croix) або їжу щось корисне, як несолодкі кокосові пластівці.

Для мене вживання їжі Paleo/Whole30 насправді дуже допомагає, оскільки 1) вона усуває тягу до вуглеводів, яка є величезною частиною мого циклу їжі, закуски, пасовища і 2) це обмежує мій раціон настільки, що я знаю, що не збираюся їсти певні речі, тому це робить планування їжі простішим та здоровішим, і я не відчуваю бажання їсти речі, які змусять мене ущелини. Це лише я; якщо ви можете впоратися з вуглеводами (оскільки, здається, ви хочете їсти вільно), тоді вам більше сили. Але принаймні 2) може бути корисним з психологічної точки зору.

Коли я не споживаю низький вміст вуглеводів, я, як правило, готую собі окремі маленькі страви, які я із задоволенням готую - як бутерброд чи сардини на сухарях. Це невеликий ритуал, і це приємно, і я в кінці відчуваю себе ситим, так навіщо їсти більше?
опублікував stoneandstar о 20:19 2 грудня 2014 року