Динамічні суперпродукти для дієти

Хіт-серіал TLC "Here Comes Honey Boo Boo" демонструє у повсякденному житті матір із ожирінням та її родину із зайвою вагою, і навіть зосереджує увагу на тому, що вони їдять і як продають їжу.

Нещодавній епізод показав, наскільки далеко від ранчо здорової дієти знаходиться матріарх, готуючи жахливий соус для спагетті, що складається з високофруктозного кукурудзяного сиропу на основі кетчупу та гідрованого жирного маргарину, розподіленого в мікрохвильовій нездоровій пластиковій ємності, яка має лише червоний колір, щоб приєднати його до те, що ми знаємо як соус маринара.

Розумні люди знають, що хороша їжа дорівнює хорошим результатам, що виявляється у здорових людей, яким потрібен час, щоб насправді піклуватися про інгредієнти, які вони щодня вживають. Ви не побачите, як Honey Boo Boo їсть багато фітнес-м’язових страв на TLC, але ви можете побачити відповідальних здорових дорослих, які їдять їх час від часу.

Як компанія, яка спеціалізується на консьєрж-медицині та профілактичній допомозі, щоденники SignatureMD постійно інформують вас про те, як залишатись здоровим та поза лікарнею. Один з найпростіших способів - це вивчення та включення суперпродуктів у щоденний раціон.

Суперпродукти допомагають вам залишатися стрункими, будувати кістки, запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір і навіть тримати розум гострим. Вони також мають приголомшливий смак і можуть поєднуватися в багатьох рецептах, щоб охопити всі основи для добре округленої дієти.

Але чи знали ви нові докази того, що ці продукти також можуть допомогти вам залишатися стрункими і схуднути? Ви любите їсти, але також любите відчувати себе чудово. Ви можете зробити і те, і інше, якщо ви оберете продукти, які роблять вас розумнішими, стрункішими, сильнішими, а потім вживають їх смачно по-новому.

Коли ви змішуєте і поєднуєте наші улюблені вибори нижче, ви отримуєте їжу, яка має ще більше сили - сніданок, корисний для вашого серця, вечеря, яка допомагає боротися з раком, ласощі, яке допомагає підтримувати почуття ситу в шлунку, а розум стрілятиме по всіх поршнях.

Улюблені вибори SignatureMD "Динамічний десяток суперпродуктів", які повинні бути основними в списку товарів.

Авокадо

Є погані жири, а потім є правильні.

Олеїнова кислота міститься в здорових мононенасичених жирах Авокадо (MUFA), які насправді вгамовують голод. Дотримуйтесь чверті або половини авокадо і дивуйтеся, як зменшується жир на животі. Вершкові фрукти також наповнені клітковиною і білком. Це дивовижно і для сяючої шкіри, і для блискучого волосся.

Лосось

Нежирні джерела білка, такі як лосось, допомагають почувати себе ситими, не додаючи жиру. Він також заповнений MUFA. Дослідження 2001 року показало, що ті, хто харчується дієтою, збагаченою MUFA, схудли в середньому 9 кілограмів, тоді як їх аналоги з низьким вмістом жиру набрали в середньому 6. Лосось незрозуміло називають їжею для мозку, омега-3 годує мозок і зберігає клітин і допомогти запобігти дегенерації жовтої плями. Ці жирні кислоти Омега-3 допомагають мозку працювати краще та покращують пам’ять. У поєднанні з вітамінами А і D, амінокислоти та селен ці кислоти також захищають вашу нервову систему від погіршення наслідків старіння. Це змушує лосось працювати як природний антидепресант. Хвороби Альцгеймера та Паркінсона - це два найбільші страхи, з якими стикаєтесь у віці. Доведено, що споживання лосося знижує ризик розвитку цих захворювань. Омега-3 кислоти також допомагають запобігти утворенню тромбів, що може зменшити ваші шанси на інсульт. Купуйте дикого лосося за вирощуванням.

Мигдаль

Горіхи - це ще одне суперпродукт, багатий корисними жирами, який допомагає вам схуднути.

Мигдаль є джерелом багатьох поживних речовин, які допомагають у розвитку мозку. Мигдаль сприяє підвищенню інтелектуального рівня і вважався важливим продуктом харчування для дітей, що ростуть. Мигдаль допомагає скинути кілограми: В одному дослідженні люди, які додавали щоденну порцію горіхів до низькокалорійної дієти, втратили більше ваги, ніж люди, які дотримувались тієї ж дієти, але міняли мигдаль на жирну та важку вуглеводну закуску, як сир та сухарі.

Зелений чай

Кажуть, що зелений чай затримує погіршення стану, спричинені хворобою Альцгеймера та Паркінсона. Дослідження, проведені на мишах, показали, що зелений чай захищав клітини мозку від загибелі та відновлював пошкоджені клітини мозку.

Дослідження показують, що хімічний антиоксидант «катехін» у чаї може знищити бактерії та віруси, що викликають інфекції горла, карієс та інші захворювання зубів, що є гарною новиною для тих з вас, хто любить стежити за гігієною порожнини рота; Однак ніщо не замінює регулярні огляди у вашого стоматолога Citrus Heights. Вважається, що регулярне вживання зеленого чаю зменшує ризик високого кров’яного тиску. Теанін - це амінокислота, яка в природі міститься в листі чаю. Вважається, що ця речовина надає розслаблюючий і заспокійливий ефект та приносить велику користь тим, хто п’є чай. Катехіни для чаю є сильними антибактеріальними та противірусними засобами, що робить їх ефективними для лікування всього, від грипу до раку. У деяких дослідженнях було показано, що зелений чай стримує поширення багатьох захворювань. Зелений чай, мабуть, також може допомогти при зморшках та ознаках старіння. Це пов’язано з їх антиоксидантною та протизапальною активністю. Як дослідження на тваринах, так і на людях показали, що зелений чай, що застосовується місцево, може зменшити шкоду від сонця.

Цей паровий ковток гідратує, як вода, що може допомогти наповнити вас і скинути кілограми. Одне дослідження показало, що п’ять чашок на день можуть допомогти вам схуднути вдвічі більше ваги, більшу частину - приблизно середнього.

Кіноа

Ще одна цілісна крупа, цілісна зерна, дієта, багата білком, що бореться з голодом. Ви будете довше сити, отримуючи менше калорій, і уникатимете переїдання під час іншого прийому їжі. Як складний вуглевод, лобода діє як внутрішній очищувач, полегшуючи просування їжі через травний тракт. Регулярно використовується у вашому раціоні, лобода може допомогти вам позбутися запорів та здуття живота. Кіноа не містить глютену, і ним можуть насолоджуватися люди з розладами травлення, такими як целіакія. Це універсальне насіння можна використовувати в хлібі, супах або інших продуктах харчування, де зернові є основним інгредієнтом, забезпечуючи постійне джерело клітковини, що очищає товсту кишку.

Вітамін B та фолат у лободі також допомагають печінці виконувати роль елімінації відходів з організму, додаючи дезінтоксикаційні властивості кіноа. Для веганів, людей з непереносимістю лактози або тих, хто просто шукає немолочні джерела цього життєво важливого мінералу, лобода є ароматним джерелом кальцію рослинного походження. Кальцій будує та підтримує кістки та зуби, допомагає регулювати скорочення серця та полегшує роботу нервів та м’язів.

Одна чашка вареної лободи містить 30 міліграм кальцію. Кіноа також містить вражаючу кількість калію, магнію та цинку, мінералів, які мають вирішальне значення для роботи серця, нервів та м’язів. Чашка вареної лободи пропонує 15 відсотків рекомендованої США добової норми заліза, яка допомагає доставляти кисень до крові, підвищуючи енергію та енергію мозку. Вміст вітаміну В кіноа може допомогти зберегти розум гострим, підтримувати об’єм мозку та стабілізувати настрій.

Чорниця

Найбільш відома своїм антивіковим ефектом, чорниця, хоч і крихітна, є потужним фігурним харчуванням: порція, що складається з 1 чашки, повертає вам лише 80 калорій і допомагає почуватися ситою завдяки 4 грамам клітковини. Вони мають найвищу антиоксидантну здатність серед усіх свіжих фруктів, будучи дуже багатими антиоксидантами, такими як Антоціанін, вітамін С, комплекс В, вітамін Е, вітамін А, мідь (дуже ефективний імуноутворювач та антибактеріальний засіб), селен, цинк, залізо (підвищує імунітет, підвищуючи концентрацію гемоглобіну та кисню в крові) тощо, підвищують імунну систему та запобігають інфекціям. Як тільки ваш імунітет зміцниться, ви не застудитесь, не застудитесь, не піднімете лихоманку, віспу та всі такі неприємні вірусні та бактеріальні інфекційні захворювання.

Брокколі

Одна чашка брокколі зміцнює імунну систему великою дозою бета-каротину. Мікроелементи, такі як цинк та селен, надалі діють на посилення дії імунного захисту.

Брокколі містить глюкорафанін, який з організмом перетворюється на протиракову сполуку сульфорафан. Ця сполука позбавляє організм H. pylori, бактерії, яка, як виявляється, значно збільшує ризик раку шлунка. Крім того, брокколі містить індол-3-карбінол, потужну антиоксидантну сполуку та антиканцероген, як виявлено, що не тільки перешкоджає зростанню раку молочної залози, шийки матки та передміхурової залози, але також сприяє підвищенню функції печінки.

Брокколі містить багато клітковини, яка допомагає травленню, запобігає запорам, підтримує низький рівень цукру в крові та обмежує переїдання. Крім того, чашка брокколі містить стільки ж білка, скільки чашка рису або кукурудзи з половиною калорій. Варена або сира, ця хрестоцвіта вегетаріанка добре відома тим, що наповнює клітковину менше ніж 30 калоріями на порцію, і вона обов’язково запобіжить проблемам із вагою.

коричневий рис

Коричневий рис - це душевна, наповнена волокнами альтернатива менш білому рису. Порція в півсклянки містить 1,7 грама стійкого крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює обмін речовин і спалює жир.

До того ж, коричневий рис є їжею з низькою енергетичною щільністю, тобто він важкий і ситний, але низькокалорійний. Одне дослідження показало, що жінки, які харчувалися дієтою з більшою енергетичною щільністю, за шість років набирали ваги втричі більше, ніж жінки, які харчувались з низьким рівнем енергії.

Груші

Гідроксикорична кислота, що міститься в грушах, також пов’язана з профілактикою раку шлунка та легенів.

Це гіпоалергенний фрукт. Це означає, що люди з чутливістю до їжі зазвичай можуть їсти груші без негативних наслідків. Вживання трьох і більше порцій фруктів на день, таких як груші, може також знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями (ARMD), що є основною причиною втрати зору у літніх людей.

Кверцетин - ще один антиоксидант, що міститься в шкірі груш. Це допомагає запобігти раку та пошкодженню артерій, що може призвести до проблем із серцем. Нещодавнє дослідження в Університеті Корнелла показало, що воно також може захищати від хвороби Альцгеймера. Тож не очищайте свої груші! Лише одна груша містить 15% щоденної рекомендованої кількості клітковини.

Ресвератрол, знаменитий антиоксидант, що міститься в шкірці винограду, зупиняє накопичення жиру. Дослідження показують, що помірні любителі вин мають вужчу талію і менше жиру в животі, ніж ті, хто п’є алкогольні напої. Перекидання склянки може збільшити спалювання калорій протягом близько 90 хвилин.

Грейпфрут

З’їдання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма на тиждень!

З’єднання в фруктах може знижувати інсулін, гормон, що зберігає жир, і це може призвести до втрати ваги. Це також хороше джерело білка, і оскільки воно становить принаймні 90% води, воно може наповнити вас, тому ви їсте менше.

Овес містить унікальні антиоксиданти, корисні для серцевих захворювань. Дослідження в Університеті Тафтса показує, що унікальні антиоксиданти вівсяної каші, які називаються авентрамідами, допомагають запобігти пошкодженню вільними радикалами холестерину ЛПНЩ, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань.

Овес також захищає від серцевої недостатності. Гарвардське дослідження на 21 000 учасників протягом 19 років показало, що виявлено, що чоловіки, які щодня насолоджувались ранковою мискою цільнозернових (але не рафінованих) круп, мали на 29 відсотків нижчий ризик серцевої недостатності. Посилює імунну відповідь на захворювання. Унікальна клітковина вівсяної каші, яка називається бета-глютеном, також допомагає нейтрофілам швидше добиратися до місця зараження, а також підвищує їх здатність елімінувати бактерії, які вони там знаходять.

Овес багатий клітковиною, тому порція може допомогти вам почуватися ситим протягом дня. Буквально в половині склянки упаковується 4,6 грама стійкого крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює метаболізм і спалює жир.
...