Дикий минтай минтай помішати смажити

Це швидко. Це легко. Це здорово. Це смажена їжа. Візьміть свої аляскінські зрізи з минтаю, часник та імбир, перець брокколі, соуси до чорної квасолі та сої та чилі та змішайте їх у сковороді з невеликою кількістю олії. І ваммо, у вас приголомшливо смачна смажена смакова страва на вечерю.

Факти харчування *
Округлені значення:
На порцію: 340 калорій; 10 г жиру; 38 г вуглеводів; 26 г білка; 70 мг холестерину; 390 мг натрію
* Ця інформація розрахована. Дані базуються на лабораторному аналізі, інформації постачальників інгредієнтів та стандартних стандартних значеннях USDA Вважається, що ця інформація є точною, але ніяких гарантій не передбачається. "

смаження

Інгредієнти

  • 1 фунт Брокколіні
  • 2 столові ложки рослинного масла
  • 1 фунт Trident Seafoods® Wild Caught Alaskan Pollock Skillet Cutslet 1 lb
  • 2 гвоздики часник, подрібнений
  • Корінь імбиру 1 дюйм, натертий на тертці
  • 1 червоний солодкий перець (нарізаний смужками 1/2 дюйма)
  • 1 столова ложка соусу з чорної квасолі
  • 1 столова ложка соєвого соусу
  • 1/2 чайної ложки соусу з часнику чилі
  • Варений рис
  • 2 Кожна зелена цибуля, нарізана тонкими скибочками
  • Насіння кунжуту

Рекомендований продукт

Напрямки

1. Варіть брокколі в киплячій воді 2-3 хвилини до м'якого стану або мікрохвильовки 2 хв. Переносити, відкладати.

2. Нагрійте половину олії у великій антипригарній сковороді на сильному вогні. Витріть рибу насухо рушником і варіть, приблизно 2-3 хвилини з кожного боку для розмороженої риби та 8-10 хвилин для замороженої, перевернувши половину часу варіння. Дістаньте до миски.

3. Додайте решту олії до сотейника і варіть часник та імбир 30 секунд до запаху. Додати брокколі, перець та 1/2 склянки води, накрити кришкою і готувати на пару 3 хвилини. Перемішайте соус з чорної квасолі, соєвий і соус чилі і поверніть рибу в сотейник. Киньте, щоб поєднати.

4. Подавати з рисом, посипавши зеленою цибулею та кунжутом.