Як порахувати калорії очима

Почати серйозні заняття фітнесом або навіть подорож, щоб просто бути здоровим, іноді може бути непростим завданням. І в якийсь момент вам сказали або чули, що вживання 5-6 частих маленьких прийомів їжі на день - це спосіб набрати вагу або схуднути.

Після запуску фітнес-сайту та форуму з бодібілдингу я бачу багато розгублених людей, які задають саме це питання нижче про угоду з 5–6 прийомами їжі. Вони чули про це і хочуть це зробити, але коли йдеться про підрахунок калорій, вони не готові вимірювати кожну зернинку рису.

І чи можете ви звинуватити їх?

Багато разів люди запитатимуть: "Я знаю все таке, що мені потрібно їсти 5-6 разів на день, їсти менше, ніж щоденна калорія, і подібні речі. Але що я не знаю, наскільки великою повинна бути їжа ? "

Незважаючи на те, що ви, можливо, чули. їсти 5-6 разів на день це не так важко. Це вимагає певної дисципліни, але це не все так складно, і ви, звичайно, не їсте 5-6 великих американських страв. Це невеликі, часті страви, що включають те, що називають повноцінним харчуванням (білок, вуглеводи, іноді здоровий жир).

Але дозвольте мені повернутися до початку, щоб продовжити історію.

Ось що ви робите:

1- З’ясуйте, скільки калорій на день вам потрібно
набирати/підтримувати/худнути

2- Почніть відстежувати за допомогою будь-якої онлайн програми відстеження поживних речовин.

3- Куля для очей ваші порції. Ви знаєте, у вас було трохи коричневого рису
так? Дістань чашку. Подивись на це. Якщо ви практикуєте це,
Ви скоро зможете поїсти, поглянути на своє місце і просто знати . це приблизно чашка коричневого рису.

Вам не потрібно фізично вимірювати продукти. Я гадаю, ти міг би, але це не могло би спрацювати так добре, коли ти їси на вулиці, ходиш до друзів та ін. Хто хоче носити з собою повний комплект мірних чашок та ложок?

Тож вам потрібно буде розглянути такі вимірювальні прилади, як чашка, чверть чашки тощо, і мати можливість розглядати кульові речі. Зробивши це кілька разів вдома, ви зможете візуально розглянути тарілку з їжею і приблизно відгадати порції. Як тільки ви знаєте порції.

Тоді ви знаєте, скільки вам слід ввести в програму відстеження калькулятора калорій.

І в кінці дня будь-яка хороша програма покаже, що ви їли: калорії, білки, вуглеводи та жири. І ви зможете побачити це на графіку, щоб ви знали, чи правильні ваші співвідношення (припускаючи, що ви перебуваєте у співвідношеннях чи зацікавлені у них).

Я особисто не ношу з собою чашку або будь-який тип вимірювальних приладів. Але я знаю, якщо я виходжу їсти, що курка на моєму місці розміром приблизно з долоню . разів два.

. моя долоня приблизно 3 унції.

Я можу розгледіти цю курячу грудку і припустити, що це приблизно 6, 7 унцій курки.

Ви розумієте мою думку?

Виконайте ці кроки вище. Як тільки ви дізнаєтесь, скільки вам потрібно з’їсти з точки зору калорій, ви зможете робити все, що завгодно.

Потім їжте, і погляньте кулькою свої порції. Швидко ви дізнаєтесь, що для того, щоб досягти щоденних калорій, можливо, ви не хочете їсти 2 склянки коричневого рису, оскільки це занадто багато. А може, недостатньо. Але ви можете судити про це і відстежувати, і це те, як ви будете це знати.

Потім відстежуйте це. Якщо ви не відстежуєте, що ви їсте, то ви лише здогадуєтесь. А ті, хто здогадується, розчаровуються, бо ті, хто здогадується, не знають. Ось чому це називається вгадуванням. Тож якщо ви просто не можете або не хочете відстежувати, ви завжди будете розчаровані та розгублені. Якщо, звичайно, ви не стежите за ним перший день і назавжди, їжте однакові порції та продукти. гидота!

Найбільша помилка, яку я бачу, як роблять люди, це:

1- Вони ніколи не з’ясовували математику, щоб розрахувати калорії
2- Вони не відстежують, що вони їдять
3- Отже, вони просто роблять все, що завгодно, і все отримують

Якщо ви дотримуєтесь вищезазначених трьох кроків, ви майже гарантовано не зробите тих самих помилок, що й більшість інших людей, коли йдеться про досягнення своїх цілей у фітнесі.