Дихання для зосередження за допомогою техніки дихання 4-4-8

зосередження

Техніка дихання 4-4-8 є базовою техніка дихання який покликаний допомогти вам розслабитися та зосередитися. Цей прийом чудово підходить, якщо ви відчуваєте стрес або напругу. Використання цієї техніки допоможе вам позбутися напруги, щоб ви могли зосередитись на тому, що вам потрібно зробити. Незалежно від вашої мети, контроль за диханням допоможе вам зосередитись і прояснити своє мислення.

Цей метод дихання буде успішним лише у тому випадку, якщо ви повністю спокійні та розслаблені. Якщо ви напружені, то має сенс розслабити своє тіло. Один з основних методів розслаблення передбачає, що ви лягаєте рівно на підлогу або зручно сидите на стільці, міцно притуливши ноги до землі. Закрийте очі і поступово напружуйте і розслабляйте кожну частину тіла, працюючи вгору від ніг до голови. Коли ви відчуєте, що повністю розслаблені, вам потрібно переключити свою увагу на своє дихання.

Ця дихальна вправа допоможе вам зосередитись і очистити розум, а також підняти настрій.

Техніка

Почніть з тихого вдиху носом протягом чотирьох відліків часу. Переконайтесь, що ви наповнили легені до такої міри, що відчуваєте, що ваш живіт наповнений повітрям, як повітряна куля. Затримайте дихання на чотири рахунки. Потім, стиснувши губи, повільно видихніть ротом, видаючи гучний звук протягом восьми рахунків.

Пройде кілька спроб, перш ніж ви почуватиметеся комфортно, але незабаром ви знайдете ритм, який вам підходить, оскільки не існує неправильного способу використання цієї техніки. Під час вдиху візуалізуйте здоров’я та бадьорість, що входять у ваше тіло, а під час підрахунку чотирьох уявіть, як ідеальне здоров’я та енергія наповнюють кожну клітину вашого тіла. Під час видиху уявіть, що ви здуваєте біль, втому, напругу та стрес, які ви відчуваєте у своєму тілі.

Як це працює

В основному саме довший видих заспокоїть вас. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск збільшуються при кожному вдиху. Потім при кожному вдиху відбувається навпаки, і артеріальний тиск і пульс падають. Результат дозволить вам почуватися більш розслабленим і менш напруженим. Отже, видихаючи вдвічі довше, ніж ви вдихаєте, ви ефективно натискаєте вимикач.

Всякий раз, коли ви відчуваєте стрес або низький стан або хочете підняти енергію, просто проведення 3-4 підрядів поспіль допоможе підняти настрій. Тренування м’язів на вдиху - це також техніка дихання, яка чудово підходить для здорових і щасливих легенів.