Дієта Дубров: Що слід знати про культову програму схуднення, винайдену зірками реаліті-телебачення

З усіх дієт знаменитостей Дієта Дубров досить цікава - спільне підприємство з колишньою зіркою справжніх домогосподарок Хізер Дубров та її чоловіком-пластичним хірургом та зіркою реаліті-серіалу Ботчед, пара клянеться, що це дієтичний підхід змушує їх обох найкраще дивитись на телевізор.

Але чи підтверджуються її твердження наукою? І чи хороший варіант для тих, хто хоче схуднути здоровим способом? Ось що потрібно знати про культову дієту.

Які претензії до дієти Дубров?

Стверджуючи, що вона сприяє зменшенню ознак старіння, підтримці контролю рівня глюкози в крові та підвищенню рівня енергії, дієта Дубров з відносною суворістю є дієтою в будь-якому сенсі цього слова, як і всі дієти, результат - і зокрема довгостроковий результат - буде сильно залежати від можливості дотримуватися цього суворого режиму протягом значної кількості часу.

Що таке дієта Дубров?

Дієта Дубров в основному поєднує в собі дві популярні дієти нашого часу, голодування з низьким вмістом вуглеводів. Зокрема, план проходить три етапи: „Червоний килим готовий”, „Наближається літо” і, нарешті, „Виглядай гаряче, живучи як людина” (так серйозно).

Red Carpet Ready - це голодування протягом 16 годин дня, подібне до того, що описано в дієті 16: 8. Вважається, що ця фаза триватиме 2-5 днів, щоб допомогти дієтологам знову ознайомитися зі своїми природними сигналами голоду через тривалі періоди без їжі.

Ваша дієта протягом восьмигодинного прийому їжі повинна складатися в основному з нежирних білків, некрохмалистих овочів, корисних жирів, молочних продуктів, горіхів та насіння з мінімальним вмістом вуглеводів. Цей підхід з низьким вмістом вуглеводів вичерпає запаси глікогену в м’язах, що призведе до відносно швидких втрат ваги води на вагах.

Після завершення цієї фази ви переходите до «Настає літо», де ви залишаєтесь, поки не досягнете цільової ваги, яку ви собі встановили. Все ще рекомендується голодувати 12-16 годин на день, перш ніж буде введено режим харчування, в основному білків, корисних жирів та овочів, а також одну порцію вуглеводів та 1-2 шматочки фруктів. Тут вуглеводи залишаються відносно низькими - приблизно 50–80 г щодня.

Як тільки ви досягнете своєї ідеальної ваги, починається заключна фаза "Виглядай гаряче, живучи як людина". Тут вам потрібно лише постити два рази на тиждень по 16 годин, а потім інші години - по 12 годин. Іноді дозволяється обман.

Вирок дієтолога

Незважаючи на кричущі описи та чіткі етапи, дієта Дубров не пропонує нічого новаторського.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів використовуються для швидкого зниження ваги протягом багатьох років, а голодування продовжує набирати популярність завдяки відносній легкості та гормональним перевагам. Проблема дієти з низьким вмістом вуглеводів у багатьох полягає в тому, що, хоча вони можуть працювати спочатку або для перших 5-10 кг схуднення, середній людині, яка користується зерновими, хлібом, фруктами та їжею поза ними, їх важко підтримувати довго, і частіше за все вага відновлюється, коли їхня жорсткість послаблюється.

Інший ризик - для тих, хто має проблеми з регуляцією глюкози - як це часто буває при резистентності до інсуліну та СПКЯ - хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють спочатку, з часом вони, як правило, перестають повністю працювати, і як тільки ви знову починаєте їсти вуглеводи, ви часто швидко відновлюєте вагу загублений. З цієї причини, якщо у вас є основні проблеми з регулюванням глюкози, завжди проконсультуйтеся з акредитованим практикуючим дієтологом перед початком відносно екстремальної дієти.

Що стосується дієт, ви можете зробити набагато краще, ніж те, що пропонує дієта Дубров. Він надзвичайно суворий, зосереджений в основному на підході з низьким вмістом вуглеводів, і його буде важко підтримувати в реальному житті.

Якщо ваші енергетичні потреби високі, ви, ймовірно, будете намагатися підтримувати рівень енергії на цій дієті, а її надто обмежувальний характер лише підживить цикл дієти для тих, хто вразливий до неї.

Це може спрацювати в Голлівуді, але для пересічної людини є набагато кращі варіанти дієти, що підтверджує їх використання.

Автор Сьюзі Беррелл - провідний австралійський дієтолог та дієтолог, засновник Shape Me та видатний речник засобів масової інформації; вона регулярно виходить у друкованих та телевізійних ЗМІ, коментуючи всі сфери дієти, схуднення та харчування.

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.