Відгуки про дієти: Дієта на сардинах

Риба, з її величезними дозами омега-3 жирних кислот, нещодавно отримала поштовх як здоровий вибір білка. Тож не дивно, що було випущено багато дієт, спеціально розроблених, щоб допомогти вам збільшити споживання риби. Дієта з сардин, як випливає з назви, є саме такою програмою.

Вперше детально описана в однойменній книзі 2006 року, “Сардинна дієта” була створена сертифікованим дієтологом та дієтологом Кері Глассман. Дієта не обмежена лише сардинами. Багато людей будуть раді почути, що дієта не вимагає щодня їсти сардини на сніданок, обід і вечерю. Швидше, це заохочує низькокалорійну їжу, з високим вмістом клітковини, високим вмістом білка та високим вмістом омега-3. Ми розглянемо, що передбачає дієта, її потенційні переваги, а також будь-які мінуси, пов’язані з дієтою на сардини.

Що включає дієта

Дотримання цієї дієти починається з придбання книги, яка включає численні рецепти та плани харчування. Всі продукти, про які йдеться в цій книзі, використовують рибу як основне джерело білка і покликані збільшити споживання як жирних кислот Омега 3, так і Омега 6. Оскільки рецепти подані, а порції розраховані заздалегідь, вам ніколи не доведеться турбуватися про підрахунок калорій. Таке детальне планування знімає з вас усі здогадки щодо дієти та гарантує, що ви правильно харчуєтесь.

Дієта сардин складається з трьох прийомів їжі та двох закусок на день. Види їжі, які ви можете споживати на сардиновій дієті, включають “обгортання тунцем Albacore” та “Сардинські тостади з сальсою з авокадо”. Однією з найвидатніших особливостей дієти з сардин є те, що сардини, тунець та інші риби, що представлені, відносно недорогі і їх легко отримати. Ці риби також мають низький вміст ртуті.

Що це робить

Розвиток сардин та іншої жирної риби ґрунтується на добре задокументованих перевагах омега 3 та омега 6 жирних кислот. Незважаючи на те, що жир є сильно погіршеною поживною речовиною, існують як здорові, так і нездорові жири. За даними Американської асоціації серця, жири, на які наголошується в дієті сардин, надзвичайно здорові. Показано, що жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 знижують рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, підвищують рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину, знижують ризик порушення серцевого ритму та уповільнюють утворення шкідливого нальоту на стінках артерій. Інші потенційні переваги, пов'язані з цими жирами, включають зниження ризику раку молочної залози, поліпшення психічного здоров'я, поліпшення здоров'я суглобів та зниження ризику запальних захворювань, таких як астма та артрит.

Дієта на сардинах також багата кальцієм, фосфором і вітаміном D, які всі разом працюють для поліпшення здоров’я кісток і суглобів. Високе споживання кальцію також пов'язане з меншим ризиком ожиріння.

Потенційні помилки та міркування

Жоден дієтичний план ніколи не є ідеальним для всіх, і, незважаючи на всі розрекламовані переваги, є що розглянути, перш ніж зануритися в сардинну дієту. Перший і найочевидніший фактор, про який слід подумати, - це те, як ви ставитесь до сардин і риби загалом. Багато людей не насолоджуються смаком і текстурою маленької жирної риби. Дієта дозволяє замінити інші жирні риби, такі як лосось, але кращий варіант - сардини.

Іншим аспектом, який слід врахувати, є той факт, що, хоча він і обговорює це питання, дієта на сардини не надає вказівок щодо програми вправ. Дієта - це лише одна частина здорового способу життя, тому, сідаючи на будь-яку дієту, ніколи не слід нехтувати своїм планом вправ.

Ви пробували сардинну дієту? Будь ласка, поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.