Дієтичні стратегії для запобігання старінню шкіри

Цей допис може містити афілійовані посилання.

Чи знали ви, що можете використовувати свою дієту для боротьби зі старінням шкіри? Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як!

Шкіра всіх жінок постійно старіє. Це не те, чого ми можемо (або нам потрібно) повністю уникнути.

Насправді перші ознаки старіння шкіри проявляються, як правило, приблизно у віці до 25 років.

І хоча граціозне старіння - важливий спосіб мислення для розвитку, є кілька кроків, які допоможуть уповільнити видимий процес старіння шкіри.

Запобігання старінню шкіри не вимагає походу до дерматолога і незліченних дорогих процедур.

Ваша дієта, а в свою чергу і здоров’я вашого внутрішнього організму, більше пов’язана зі здоров’ям вашої шкіри, ніж ви можете подумати.

Ваша шкіра - це вікно у здоров’я решти тіла. Коли ваша шкіра демонструє ознаки старіння, це може означати вам, що вам потрібно змінити спосіб життя.

Перегляд змін на шкірі може бути таким простим, як включення основних поживних речовин у свій раціон, які допомагають боротися з ознаками старіння.

Отже, якщо ви готові дізнатися, як ваша дієта може допомогти в боротьбі зі старінням шкіри, ця стаття для вас!

Чому наш вік шкіри

Наша шкіра - це перша лінія захисту від зовнішнього світу. Він схильний до впливу всього, від сонячного світла, гарячих і холодних температур, забруднення повітря, бактерій та потенційних хімічних подразників.

Ці фактори разом із плином часу відіграють певну роль у появі нормальних ознак старіння шкіри.

Старіння шкіри може виглядати по-різному для кожного, але ось деякі загальні ознаки старіння шкіри:

втрата еластичності
зморшки або дрібні лінії
зміна кольору або пігментація
сухість
в’ялість шкіри

Щоб зрозуміти, чому наша шкіра старіє, ми повинні поглянути на структуру та склад нашої шкіри як органу.

У нашій шкірі є два основних шари: зовнішній епідерміс і внутрішній дерма.

Епідерміс захищає нас від різноманітних зовнішніх факторів, таких як УФ-випромінювання, забруднення повітря та бактерії. Дерма є домом для колагену та інших білків, які надають шкірі силу та еластичність.

Обидва ці шари відіграють певну роль у здоров’ї шкіри, і обидва можуть мати ознаки старіння.

Старіння дерми відбувається через пошкодження окисним стресом та хронічним запаленням. І епідерміс отримує найбільший удар від ультрафіолетових променів сонця.

Ми бачимо видимі ознаки старіння на нашій шкірі, коли один або обидва ці шари починають руйнуватися.

Старіння шкіри - це природний процес, який ми не можемо повністю зупинити. Але ми можемо допомогти підтримати здоров’я шкіри та боротися з ознаками старіння за допомогою деяких простих дієтичних змін.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись про найкращі дієтичні поживні речовини, які допоможуть боротися зі старінням шкіри.

Чому дієта важлива при старінні шкіри

Те, що ви їсте, впливає на здоров'я та самопочуття кожної системи органів у вашому організмі. Тож має сенс, що здоров’я вашої шкіри (найбільшого органу вашого тіла) також реагуватиме на вашу дієту.

Ваша шкіра покладається на вітаміни, мінерали та навіть білки, вуглеводи та жири, які ви вживаєте, щоб залишатися здоровим. Найкраща стратегія профілактики ознак старіння - це добре регламентований спосіб життя.

Стиль життя, який складається з помірних рухів, боротьби зі стресом, достатньої гідратації та дієти з переважно справжньою їжею з високим вмістом антиоксидантів, є рецептом для здорової, молодої на вигляд шкіри.

Вживання в основному цільної рослинної та тваринної їжі принесе користь здоров’ю шкіри в цілому. Але існують певні поживні речовини, які є критично важливими для запобігання старінню шкіри.

Ось сім найкращих корисних поживних речовин, які слід додати до свого раціону для боротьби зі старінням шкіри.

Вітамін С

Вітамін С міститься як в епідермальному, так і в шкірному шарах шкіри.

Цей потужний антиоксидант допомагає стимулювати здоровий синтез колагену. Без достатньої кількості колагену ви можете побачити більш різкі ознаки старіння, такі як дрібні лінії та зморшки.

Більш високе споживання дієтичного вітаміну С також корелює зі зменшенням сухості шкіри. А антиоксидантні властивості вітаміну С допомагають захистити шкіру від ультрафіолетових пошкоджень.

Коли ми старіємо, рівень вітаміну С в нашій шкірі, природно, знижується. Це означає, що разом із природним процесом старіння це зниження захисного для шкіри вітаміну С може ще більше постаріти нашу шкіру.

Збільшення споживання продуктів, багатих на вітамін С, таких як свіжі фрукти та овочі (особливо цитрусові, ківі, полуниця, перець та петрушка), може допомогти підтримувати належний рівень вітаміну С в шкірі та боротися з ознаками старіння. Ось корисний список продуктів з високим вмістом вітаміну С.

Вітамін Е

Вітамін Е, також відомий як токоферол, є ще одним потужним поживним елементом у боротьбі зі старінням шкіри.

Цей вітамін накопичується в сальних залозах шкіри, де забезпечує захисний ефект.

Найголовніше, що цей антиоксидант працює з вітаміном С, щоб забезпечити фотозахисний ефект для шкіри. Це означає, що вітаміни Е і С допомагають боротися з окислювальними пошкодженнями, спричиненими УФ-випромінюванням сонця.

Ви можете вважати ці вітаміни, що захищають шкіру, дієтичним сонцезахисним кремом! (Але не забудьте також нанести власне сонцезахисний крем.)

Ви можете знайти вітамін Е в овочах, горіхах і насінні, жирній рибі та оліях на рослинній основі, таких як зародки пшениці, соняшникова олія та сафлорова олія. Ось список продуктів з високим вмістом вітаміну Е.

Бета каротин

Бета-каротин, форма вітаміну А, є ще одним ефективним антиоксидантом, який допомагає боротися зі старінням шкіри.

Епітеліальний шар шкіри дуже чутливий до дефіциту вітаміну А. І якщо ваша шкіра відчуває дефіцит цієї поживної речовини, це може бути фактором поганого здоров’я шкіри та передчасного старіння.

Дослідження показують, що наша шкіра зосереджена на бета-каротині. І що ця поживна речовина допомагає забезпечити фотозахист від шкідливих сонячних променів.

З достатньою кількістю бета-каротину у вашому раціоні ви забезпечуєте шкірі власний захист від сонячних опіків та наслідків старіння.

Отримати достатню кількість бета-каротину у своєму раціоні можна настільки просто, як з’їсти багато моркви, гарбуза, солодкої картоплі, манго та папайї. Ці продукти не тільки мають чудовий смак і надають багато внутрішніх переваг, вони також можуть допомогти боротися з деякими ознаками старіння шкіри! Ось список продуктів з високим вмістом бета-каротину.

Поліфеноли

Що стосується харчових джерел антиоксидантів, то поліфеноли значно випереджають решту.

Ці надпотужні антиоксиданти корисні не тільки для вашого загального здоров’я, включаючи здоров’я кишечника, вони також чудово підходять для вашої шкіри.

Дослідження показують, що поліфеноли забезпечують захист вашої шкіри від ультрафіолетового випромінювання та окисного пошкодження сонячними променями.

Цей захист не тільки допомагає запобігти появі ознак старіння на шкірі, але й зменшує ризик раку шкіри.

Ви можете знайти поліфеноли у фруктових соках, чаї (особливо зеленому), каві, червоному вині, овочах, шоколаді та бобових. Всі ці джерела цієї природної протизапальної сполуки корисно додавати у свій раціон для запобігання старінню шкіри.

Тільки не пийте ЗАБАЛО кави та червоного вина, оскільки кофеїн та алкоголь можуть призвести до зневоднення, що призводить до миттєвого старіння шкіри.

Убіхінол (кофермент Q10)

Коензим Q10 - це вітаміноподібна речовина, що зберігається в жирових клітинах нашого організму.

У шкірі коензим Q10 в основному міститься в епідермісі. Усередині шарів шкіри цей потужний антиоксидант діє як перша лінія захисту від старіння шкіри.

Дослідження жінок у віці 45-60 років показало, що ті, хто отримував добавки з коензимом Q10, продемонстрували значне покращення еластичності та гладкості шкіри порівняно з жінками, які не приймали добавки.

Ця речовина, що захищає шкіру, у великій кількості міститься в жирній рибі (як лосось і тунець), м’ясних органах (ще одна причина вживати печінку) та цільних зернах.

Незамінні жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти мають вирішальне значення для біологічних процесів нашого організму. Вони є «необхідними», оскільки це поживні речовини, які ми не можемо зробити самостійно. Ми повинні отримувати ці жири зі свого раціону.

Не маючи достатньої кількості цих жирів у нашому раціоні, наше тіло працює не так ефективно, і це включає нашу шкіру.

Що стосується здоров’я шкіри, то для створення жирів, з яких складається ваша шкіра, необхідні незамінні жирні кислоти. А шкіра, яка має достатній рівень жиру, рідше зморщується або в’яне - дві основні ознаки старіння.

Крім того, люди, які їли дієту, багату на омега-3 жирні кислоти, відчували менше ультрафіолетового запалення, тобто менше сонячних опіків, ніж люди, які цього не робили.

Незамінні жирні кислоти, такі як DHA та ALA, містяться в таких продуктах, як жирна риба, молюски, насіння льону, насіння чіа, листяна зелень та авокадо. Ось список продуктів з високим вмістом омега-3.

Колаген

Колаген є основним структурним компонентом вашої шкіри.

Цей білок зміцнює шкіру, забезпечуючи більшу еластичність та допомагає утримувати зволоження. З віком у нашому тілі виробляється менше колагену. Це призводить до більш сухої, зморшкуватої шкіри.

Поряд з вітаміном С є деякі докази того, що дієтичний колаген насправді може сприяти утворенню колагену в нашій шкірі. Збільшуючи утворення колагену в нашому тілі, ми можемо уповільнити наслідки втрати колагену та видимого старіння, яке відбувається разом з ним.

Ви можете приймати пептиди колагену як добавку або отримувати їх із природних джерел. Абсолютно найкращий спосіб отримати колаген у своєму раціоні - це через кістковий бульйон з яловичини, птиці або риби. Ви також можете зробити домашній желатин як засіб для зміцнення здоров’я шкіри.

Хочете дізнатися більше про дивовижні переваги колагену в наших дієтах? Моя мама Памела Шенфельд написала книгу про колаген! Клацніть тут, щоб ознайомитися з Колагеновою дієтою на Амазонці!

Поліпшення дієти може покращити ваші шанси на боротьбу зі старінням шкіри.

Але іноді однієї дієти недостатньо для боротьби з небажаними змінами на шкірі в міру дорослішання.

Ці зміни на вашій шкірі не роблять вас менш красивою людиною, і нам усім потрібно оцінити наш погляд на старіння як культуру. Але немає нічого поганого в тому, що ви хочете зменшити або уникнути тонких ліній, зморшок, гіперпігментації та зміни кольору.

На ринку існує так багато засобів по догляду за шкірою, які обіцяють зробити вашу шкіру молодшою. Незважаючи на те, що ці твердження можуть мати до них істину, не всі засоби проти старіння по догляду за шкірою створені рівними.

Засоби для догляду за шкірою є основним джерелом потенційно шкідливих хімічних речовин, яким ми стикаємось щоразу, коли ми їх використовуємо.

Антивікові засоби, зокрема, використовують хімічний ретинол, щоб допомогти зміцнити шкіру та зменшити тонкі лінії. Але використання занадто великої кількості ретинолу може зробити вашу шкіру більш чутливою, особливо до УФ-світла. Це, в свою чергу, підвищена чутливість може збільшити ваші шанси на розвиток раку шкіри.

Через це, можливо, ви захочете уникати використання засобів, що містять ретинол, для догляду за шкірою протягом тривалого періоду.

Для здорової альтернативи ретинолу я пропоную використовувати лінію Countertime Beautycounter для догляду за старінням шкіри.

У цій лінійці присутній бакухіол, природний склад, що бореться з віком. Бакухіол настільки ж ефективний, як і ретинол, для зменшення ознак старіння шкіри, без негативних побічних ефектів.

Якщо вам потрібна допомога у боротьбі з ознаками старіння шкіри за межами дієти, лінія Countertime Beautycounter - це ефективний та безпечний спосіб розпочати роботу.

І НЕ ЗАБУВАЙТЕ сонцезахисний крем! Beautycounter також робить чудові сонцезахисні креми, захищені від рифів, як для вашого обличчя, так і для тіла. Це насправді не жарт, що захист від сонця робить величезний вплив на запобігання старінню.

Це не означає, що нам потрібно боятися сонця, але якщо ви збираєтеся знаходитись на вулиці більше 10-20 хвилин, вам слід подумати про носіння сонцезахисного крему, який допоможе зменшити пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням від передчасного старіння шкіри.

Підсумок дієти для старіння шкіри

Антиоксиданти є ключовими у зміні дієти для боротьби з ознаками старіння шкіри.

Ці потужні сполуки допомагають зменшити запалення, захистити від ультрафіолетового випромінювання та зміцнити здоров’я вашої шкіри.

Переконайтеся, що ви отримуєте багато антиоксидантів, харчуючись повноцінною дієтою, наповненою свіжими, барвистими фруктами та овочами, високоякісними білками та корисними жирами.

І якщо самої дієти здається недостатньо для поліпшення здоров’я шкіри, шукайте засоби проти старіння, що містять безпечні антивікові інгредієнти.

А тепер скажи мені, що ти зробив для того, щоб змінити свій раціон, спосіб життя та режим догляду за шкірою для боротьби з ознаками старіння?

Отримайте більше чудового вмісту, доставленого прямо на вашу поштову скриньку.