Спіть краще і менше: природно

Активність, пов'язана з книгою

Описание

Ви можете вирішити свої проблеми зі сном і позбутися від безсоння, використовуючи ту саму оздоровчу терапію, яка застосовувалась для найкращого з усіх відомих клінічних випробувань на рак та 6 найефективніших випробувань, що коли-небудь проводились з астмою. Легендарний метод дихання Бутейко має на меті досягти кращих результатів для ранкового тесту на кисень.

Сотні сучасних книг пропагують міф про те, що людський організм відновлюється під час сну. Проте десятки клінічних досліджень показують, що ймовірність загострень, спричинених судомами, нападами астми, інфарктами, інсультами та багатьма іншими проблемами зі здоров’ям, найвища під час сну.

Ось основні клінічні висновки, перевірені на тисячах пацієнтів радянськими та російськими лікарями, які викладають дихальний метод Бутейко:

- Тяжко хворі та госпіталізовані люди
* Частота дихання під час сну:> 26 вдихів/хв
* Тест на O2 тіла: менше 10 секунд
* Тривалість та якість сну: 10 годин, дуже погана якість сну.

- Більшість сучасних людей
* Частота дихання під час сну: 15-26 вдихів/хв
* Тест на O2 тіла: 10-25 с
* Тривалість та якість сну: Часто> 8 годин, погана якість сну.

- Здорові люди (медичні норми для дихання)
* Частота дихання під час сну: 12 вдихів/хв
* Тест на O2 тіла: 40 с
* Тривалість та якість сну: Часто 6 годин, хороша якість сну.

- Люди в станах суперздоров’я
* Частота дихання під час сну: 3-5 вдихів/хв
* Тест на O2 тіла: 2-3 хвилини
* Тривалість та якість сну: 2-3 години (природно і без намагань), ідеальний сон без зусиль.

Ви можете вирішити свої проблеми з безсонням, заспокоїти нервові клітини за допомогою більшої кількості СО2 і O2, а також спати краще і менше (природно), якщо сповільните дихання до медичної норми.

Активність, пов'язана з книгою

Сведения о книге

Описание

Ви можете вирішити свої проблеми зі сном та позбутися від безсоння, використовуючи ту саму оздоровчу терапію, яка застосовувалась для найкращого з усіх відомих клінічних випробувань на рак та 6 найефективніших випробувань, що коли-небудь проводились з астмою. Легендарний метод дихання Бутейко має на меті досягти кращих результатів для ранкового тесту на кисень.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Спіть краще і менше

Связанные категории

Отрывок книги

Спіть краще і менше - Артур Рахімов

Спіть краще і менше - природно: виліковуйте хронічну безсоння та підвищуйте рівень O2 в організмі та мозку

Артур Рахімов (доктор філософії)

Опублікував Артур Рахімов у виданні Smashwords

Ця книга захищена авторським правом. Заборонено копіювати, позичати, адаптувати, передавати в електронному вигляді або передавати будь-якими іншими способами або способами без попереднього письмового дозволу автора. Однак книгу можуть позичити члени сім'ї.

Застереження

Наданий тут вміст призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження раку, серцевих захворювань, діабету, муковісцидозу або будь-якого іншого хронічного захворювання. (Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником перед тим, як приймати будь-які медичні рішення.) Інформація, наведена тут, є єдиною думкою доктора Артура Рахімова і не є медичною порадою. Ці заяви не були оцінені Міністерством охорони здоров'я Онтаріо. Незважаючи на те, що були зроблені всі зусилля для забезпечення точності інформації, що міститься в цьому документі, д-р Артур Рахімов не несе жодної відповідальності та відповідальності та не пред'являє жодних претензій, обіцянок чи гарантій щодо точності, повноти або адекватності наданої тут інформації та прямо відмовляється від будь-яких відповідальність за помилки та упущення в цьому документі.

Зміст

Вступ

Chaper 1. Медичні докази, пов'язані зі сном та наслідками важкого дихання

Chaper 2. Які фактори сну викликають проблеми зі здоров’ям

Chaper 3. Які інші фактори погіршують сон і знижують ранковий CP?

Розробник 4. Схема дій та перших важливих кроків

Chaper 5. Додаткові фактори сну

Chaper 6. Приклади положень сну та сповивання

Розділ 7. Питання та відповіді про сон, симптоми та дихання

Рекомендована література

Про автора доктора Артура Рахімова

Вступ

Мільйони людей вірять у міф про те, що людський організм відновлюється або зцілюється під час сну. Цю фантазію цілющого сну можна знайти в сотнях книг та Інтернет-статтях про сон.

Наукові дані свідчать про прямо протилежний сценарій: для більшості людей основна шкода здоров’ю завдається під час сну. Щороку мільйони людей гостро загострюють стан під час сну. Крім того, численні дослідження показали, що найвищий рівень смертності та найбільша ймовірність гострих нападів спостерігається в ранкові ранкові години. Це стосується загострення астми та ХОЗЛ, спазмів коронарних судин та зупинки серця (або серцевих нападів), стенокардії, інсультів, церебральної ішемії, епілепсії, погіршення контролю рівня глюкози в крові та посилення запалення. Ця книга цитує понад 15 клінічних досліджень, які виявили цей ефект. Насправді, наскільки мені відомо, кожне медичне дослідження, яке намагалося знайти найгірший час доби з найбільшою кількістю проблем зі здоров’ям та симптомами, виявляло однакові результати.

Як організм може зцілитися під час сну, якщо важко хворі люди найімовірніше помирають у ранкові ранкові години, і навіть звичайні люди почуваються гірше всього вранці? Отже, сон - це заплутана, навантажена міфами область, яку невірно розуміють звичайні люди, лікарі та більшість альтернативних медичних працівників. Сон погіршує здоров’я і є ключовим фактором, що сприяє прогресуванню хронічних захворювань.

Клінічний досвід сотень практикуючих дихання Бутейко свідчить про подібний висновок. Сон погіршує проблеми зі здоров’ям для звичайних людей та людей із захворюваннями. Випробувавши понад 250 000 людей, понад 180 радянських та російських лікарів виявили, що також зазвичай найнижчі результати для простого тесту на кисень "зроби сам" (див. Інструкції нижче) під час ранкових ранкових годин або після пробудження.

Ці радянські та російські медичні працівники, які застосовували метод Бутейко на своїх пацієнтах, пояснили причини погіршення проблем зі здоров'ям під час сну та запропонували прості конкретні методи для вирішення цієї проблеми, пов'язаної зі сном. Я маю на увазі лікарів-дихальців Бутейко, які застосовували метод дихання Бутейко для більш ніж 250 000 людей в СРСР та Росії.

На думку цих лікарів, існують прості, приземлені причини або фактори, які призводять до погіршення самопочуття під час сну. Одним із цих руйнівних факторів є дихання ротом. Пацієнтам необхідно запобігати диханню ротом під час сну. Цього можна досягти за допомогою легких методів заклеювання рота або деяких інших методів. Також необхідно запобігати лежачому сну або сну на спині. Для досягнення цієї мети існують прості у реалізації методи. Приземлення людського тіла до Землі (також зване заземленням) є додатковим початковим кроком для запобігання важкому диханню та зниженню оксигенації тіла під час сну.

На відміну від цих основних і логічних ідей, більшість офіційних західних джерел в Інтернеті пропонують лежати на спині як найкращу позу для сну. Це, незважаючи на той факт, що всі дослідження, пов’язані зі сном (я маю на увазі 24 дослідження, які порівнювали вплив різних положень сну на стан здоров’я та симптоми людей з різними проблемами зі здоров’ям), виявили, що положення лежачи на спині було найгіршим поза сну.

Сучасна медицина та сімейні лікарі також ігнорують наслідки дихання ротом. Ви можете відвідати свого сімейного лікаря або терапевта і зробити простий тест. Покажіть, що у вас дихає ротом, опишіть своє погане самопочуття та запитайте його про рішення. Менше 1% лікарів рекомендують почати або спробувати дихання носом. Лікарі не дізнаються в медичних школах навіть основних речей, пов’язаних зі сном та лікуванням захворювань.

Наступний популярний міф стосується терморегуляції під час сну. Поширена думка, що людському тілу потрібні теплі та затишні умови для кращого сну. Однак практичні докази знову вказують на протилежні спостереження. Перегрівання під час сну є серйозною загрозою для здоров’я, що сприяє диханню ротом і сну в лежачому положенні, що призводить до важкого дихання та низького рівня оксигенації тіла. М'які ліжка заохочують години нерухомості під час сну, обмежують приплив крові до певних частин тіла і поступово посилюють дихання.

Окрім цих факторів способу життя, радянські та російські лікарі Бутейко, працюючи з важко хворими та госпіталізованими пацієнтами, розробили ще кілька методів, які допомагають людині вижити вночі та набагато покращити денний стан та ефективність роботи. У цій книзі розглядаються та описуються ці методи сну та пояснюються різні інші ефекти, пов’язані зі сном.

Chaper 1. Медичні докази, пов'язані зі сном та наслідками важкого дихання

У цій главі наводяться результати клінічних досліджень, пов’язаних з гострими загостреннями та смертністю під час сну, та наслідками передихання на організм.

1.1 Ефект важкого дихання під час сну: найвищі показники смертності

Ефект важкого дихання сном пояснює десятиліття медичних досліджень та клінічних спостережень, що найвищі показники смертності від астми, стенокардії, інсульту, судом та багатьох інших станів спостерігаються під час сну, особливо ранньою ранковою годиною (4-7 ранку). Давайте розглянемо це дослідження.

Астма

Американські педіатри з медичної школи Вашингтонського університету в Сент-Луїсі зазначили у своїй публікації,

СПОСІБ: Симптоми астми часто помітні вночі. У дорослих були показані значні циркадні варіації із зниженими піковими показниками швидкості видиху та підвищеною реакцією бронхів на метахолін у ранні ранкові години (Porter et al, 1999).

Група бразильських вчених-медиків дослідила, згідно з їх заголовком, варіація бронхоспазму, спричиненого фізичними вправами (Vianna et al, 2002). Їхньою метою було порівняти ранковий та вечірній ЕІБ [бронхоспазм, спричинений фізичними вправами] та хвилинну вентиляцію під час фізичних вправ (ВЕ) (Vianna et al, 2002). Базовий рівень ОФВ1 був значно нижчим у ранкові ранкові години, тоді як хвилинна вентиляція була вищою ".

Понад 30 років тому Thorax опублікував дослідження: Фізіологічні закономірності ранньої ранкової астми (Hetzel, et al, 1977). Метою дослідження було також пояснити раптовий характер деяких смертей від астми, оскільки вони часто трапляються рано вранці (Hetzel, et al, 1977).

ХОЗЛ

Кілька інших публікацій були присвячені впливу сну на пацієнтів з ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень). Про це писали американські вчені з Єльського центру медицини сну (Медичний факультет Єльського університету, Нью-Хейвен),

Симптоми, пов’язані з порушенням сну, характерні для осіб із середньою та важкою формою ХОЗЛ, особливо у людей похилого віку, що зазвичай проявляється як ранкова втома та ранні пробудження. Однією з основних причин захворюваності у цієї популяції є порушення газообміну та наслідки гіпоксемії, оскільки вони можуть призвести до підвищеного легеневого тиску, задишки та у важких випадках перевантаження та відмови правого шлуночка. Сон має глибокі негативні наслідки для дихання та газообміну у хворих на ХОЗЛ ... (Urbano & Mohsenin, 2006).

Більше того, Шеппард та його колеги з публікації з журналу "Скриня" зазначають, що епідеміологічне розслідування виявило, що пацієнти з легеневою хворобою мають підвищений ризик смерті в ранні ранкові години (Sheppard et al, 1984). Навантаження на серцевий м'яз під час епізодів гіпоксемії під час сну, згідно з їх висновком, може бути тимчасово настільки великим, як під час максимальних фізичних навантажень .

Спазми коронарних судин та зупинка серця

Якщо пацієнти з легеневими захворюваннями можуть померти через проблеми з серцем вночі, що можна сказати про самих хворих на серце? Спазм коронарних судин виникає найчастіше з півночі до раннього ранку, коли пацієнт перебуває в стані спокою (Yasue & Kugiyama, 1997), говорить японське дослідження Коронарний спазм: клінічні особливості та патогенез, опубліковані в журналі Internal Medicine. Основною і єдиною причиною цих спазмів є важке дихання.

Фахівці інтенсивної терапії з відділення анестезії та інтенсивної терапії медичного центру Хадасса в Єрусалимі, Ізраїль, також вирішили дослідити наступну тему: згідно з назвою дослідження, зупинка серця в лікарні: це результат, пов’язаний із часом арешту ? Вони писали,

ПІДСУМОК: Чи є результат внутрішньолікарняної серцево-легеневої реанімації (СЛР) гіршим, коли він відбувається вночі, залишається суперечливим. У цьому дослідженні досліджено взаємозв'язок між СЛР під час різних лікарняних змін та виживанням до виписки ... ВИСНОВКИ: Хоча невідомий арешт є більш поширеним під час нічної зміни, реанімація під час цієї зміни пов'язана з гіршими результатами незалежно від стану свідків (Matot et al, 2006).

Намагаючись пояснити причину смерті, турецькі кардіологи з Анкари опублікували дослідження з назвою "Циркадні варіації дисперсії QTc: це ключ до ранкового збільшення раптової серцевої смерті?" (Інтервал QTc - це показник часу між початком Q-хвилі та закінченням зубця T в електричному циклі серця. Подовжений інтервал QT є фактором ризику шлуночкових тахіаритмій та раптової смерті.) Вони пояснили,

"ФОН: Кілька досліджень, пов’язаних із серцевими подіями, включаючи раптову смерть, показали пік захворюваності в ранні ранкові години. Наші дані свідчать про те, що QTcD має циркадні варіації зі збільшенням ранкових годин, особливо у пацієнтів з ІХС. вважалося поясненням