Дієта зсередини: очищення печінки

Передумови

Вонг стверджує, що здорова печінка - це запорука схуднення та подолання хвороб. Її 4-тижнева програма зосереджена на підтримці оптимальної функції печінки шляхом коригування дієти для сприяння очищенню та детоксикації.

Основи дієти печінки

очищення
Протягом першого тижня ви виключаєте всі продукти, що містять молочні продукти, пшеницю та глютен. Вонг пояснює, що це допоможе організму здійснити детоксикацію, але вона не рекомендує вживати надзвичайно обмежувальні очисні дієти, оскільки це спричиняє надмірне виділення токсинів, що перевантажує печінку.

Ця дієта для очищення печінки протягом першого тижня базується на фруктах, овочах, органічній птиці, яєчних білках та зернах без глютену. Щодня дозволяється одна чашка кави. Рекомендується кілька харчових добавок, включаючи незамінні жирні кислоти та полівітаміни.

На другому тижні ви починаєте щодня вводити в раціон одну з вилучених вами продуктів. Цей процес може допомогти вам визначити наявність харчової непереносимості або інших негативних реакцій на певні продукти, такі як збільшення ваги або здуття живота.

Визначивши будь-які проблемні продукти, ви продовжуватимете уникати їх протягом принаймні двох тижнів, однак ви можете продовжувати, поки не досягнете своєї ідеальної ваги. Після цього Вонг пропонує план технічного обслуговування, розроблений, щоб допомогти дієтологам підтримувати свою втрату ваги та залишатися здоровими.

Дієта "Назовні" включає 28-денний план харчування та рецепти з варіантами 1200 або 1800 калорій на день. Додатково надається інформація та методи для управління стресом, кращого сну та розслаблення.

Рекомендовані продукти для очищення печінки

Сироватковий білок, лляне насіння, броколі, капуста, чорниця, буряк, часник, нежирне органічне м’ясо та птиця, органічні яйця, темпе, мигдаль, квасоля, авокадо, кокос, кіноа, коричневий рис.

Зразок дієтичного плану

Рекомендації щодо вправ

Рекомендуються фізичні вправи, оскільки це покращує вашу здатність схуднути і може покращити здоров’я печінки. Дієтам рекомендується займатися щонайменше 30 хвилин щодня.

Переважною є комбінація аеробних вправ та тренувань на опір, але дієтологи заохочуються до будь-яких фізичних навантажень, які їм подобаються та вписуються в їх спосіб життя.

Витрати та витрати

  • Зосереджується на здоров’ї та детоксикації печінки, а також на втраті ваги.
  • Звертається до дієтологів, яким не вдалося схуднути за допомогою звичайних дієт.
  • Може допомогти у визначенні непереносимості їжі.
  • Включає 28-денний план харчування.
  • Включає рецепти, створені знаменитим шеф-кухарем Саброю Річчі.
  • Заохочує до фізичних вправ.
  • Визначає важливість управління стресом.
  • Потрібно витратити час на приготування їжі
  • План харчування не включає вегетаріанські страви.
  • Деякі з рекомендованих продуктів для очищення печінки може бути важко знайти.
  • Потрібні харчові добавки.

Висновки

Дієта «Назовні» - це м’який підхід до дієти для детоксикації печінки, яка може допомогти дієтологам схуднути, одночасно покращуючи своє здоров’я. Він сподобається дієтологам, які мали слабкий успіх у звичайних дієтах і мають хронічні захворювання, зниження життєвого тонусу або проблеми з печінкою.