Дієти, звички, навчання муай-тай та як процвітати

Підтримувати здоров’я під час навчання муай-тай може бути неймовірно складно, але також корисно. Дієти, які мають бійці, суттєво різняться залежно від вагової категорії, рівня досвіду, країни, в якій навчаються, та доступних варіантів харчування.

Я швидко зрозумів, що якщо ви неправильно харчуєтесь і не вважаєте здоровим харчуванням, ваші результати будуть страждати. Якщо ви зможете харчуватися здорово і послідовно, тоді ви отримаєте від цього плоди, а якщо ні - ні.

Чому важко дотримуватися дієти?

Естетика професійного бійця муай-тай - це неймовірне видовище. М'язи напружуються з годин на години тренувань. Жодних очевидних ознак жиру в організмі не відображається. Смуги на м’язах спини від нескінченних раундів клінчу. Однією з головних причин, чому муай-тай став настільки популярним за останні роки, є його переваги у фітнесі. Як і будь-який вид спорту, дотримання правильної дієти має важливе значення для успішного виконання та отримання того “тіла муай-тай”. Практично у всіх сучасних суспільствах варіанти нездорового харчування є перевагою здорових варіантів.

Сучасні засоби масової інформації та реклама переконують багатьох чоловіків і жінок припустити, що нездорове харчування є нормальним і прийнятним аспектом суспільства. Згідно з нещодавнім американським дослідженням продовольства, 57% американців у віці 18-29 років зазначають, що їдять фаст-фуд чи іншу нездорову їжу принаймні щотижня. 53% чоловіків повідомляють, що регулярно їдять фаст-фуд, тоді як 42% жінок визнають те саме. Протягом 2007–2010 років дорослі споживали в середньому 11,3% загальної добової калорії з фаст-фуду. Ознайомтесь з цією інфографікою нижче, яка показує деякі тривожні статистичні дані про швидке харчування в Америці.

Незважаючи на тенденцію, яку ви зараз спостерігаєте в соціальних мережах, сотні людей, які першими займаються фітнесом, публікують селфі в тренажерному залі, розпорядки тренувань та здорову їжу, яку вони їдять, факт, що більшість із нас живе нездоровим життям. Якщо це питання викликає у вас інтерес, перегляньте тридцять документальних фільмів про їжу, щоб отримати уявлення про те, що відбувається з культурою харчування у всьому світі. Виявляється, ми можемо крейдити все нездорове харчування, яке ми вживали, до шкідливих звичок, створених протягом нашого життя.

Наші звички винні

Такі шкідливі звички, як нездорове харчування, легко сформувати і важко позбутися. Це те, про що знає більшість людей. Основними причинами шкідливих звичок є стрес, нудьга та повторення. Особливо для їжі, це простота, з якою ми можемо знайти дешеву їжу.

А тепер подивіться на звички, сформовані при серйозному ставленні до муай-тай. Ти прокидаєшся вчасно. Ви можете повторити основні рухи, щоб вдосконалити їх. Стрес і нудьга змінюються енергією та відданістю. Можна з упевненістю сказати, що підбір муай-тай - чудовий спосіб замінити шкідливу звичку новою.

Філіппа Лаллі - дослідник психології здоров’я в Університетському коледжі Лондона. У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі соціальної психології, Леллі та її дослідницька група вирішили з'ясувати, скільки часу насправді потрібно для формування звички. В середньому потрібно більше 2 місяців, перш ніж нова поведінка стане автоматичною - точніше 66 днів. І скільки часу потрібно для формування нової звички, може сильно варіюватися в залежності від поведінки, людини та обставин. У дослідженні Лаллі для формування нової звички у людей пішло від 18 до 254 днів. Тож якщо ви думаєте відмовитись від своїх нездорових звичок, будьте готові витратити принаймні два місяці, щоб правильно харчуватися, перш ніж почати бачити результати, і ваш мозок переросте.

У наш час ми маємо доступ до нездорової їжі по всій земній кулі. Навіть у Таїланді, коли існує так багато здорових варіантів, їжа не така поживна, як би можна було подумати. Тренувати муай-тай і їсти те, що їдять тайські бійці, все ще не найздоровіший варіант. Подивіться, про що я тут. Ви побачите, що тайські бійці все ще вживають висококалорійні, підсолоджені напої, такі як холодний чай та колу, до, під час та після тренувань. Смажена їжа завжди була дешевою та доступною, тому тайські бійці не бачать причин відходити від своїх харчових звичок. Хоча їх показники можуть не страждати надзвичайно, ви виявите, що західні бойовики мають перевагу саме в цьому відділі завдяки дослідженням, легкодоступній здоровій їжі та підходу до навчання муай-тай, орієнтованому на харчування.

Роблячи це правильно в Таїланді

Одним з найкращих аспектів навчання в Таїланді протягом декількох тижнів або кількох місяців є здатність порушувати шкідливі звички та формувати нові звички. Муай-тай - спосіб життя багатьох практикуючих, навіть тих, хто не бере участі в сутичках. Прикладом того, хто усвідомлює, наскільки важко змінити шкідливі звички та правильно харчуватися, є Річі Альварес Уерта, тренер з силових та кондиційних формул Хонгсіттха Муай Тай. Оскільки багато людей приїжджають до Таїланду, щоб пройти зоряне навчання муай-тай, але їм не вистачає знань про здорові продукти харчування в Таїланді, він створив електронну таблицю, де містяться подробиці про те, що їсти і чого уникати, перебуваючи в Таїланді. Ви можете завантажити тут посібник Річі, щоб отримати чітке уявлення про ваші варіанти здорового харчування під час навчання муай-тай в Таїланді, а дієту можна легко повторити, повернувшись додому.

Пам’ятайте, що до повного припинення шкідливої звички та формування нової може знадобитися до півроку. Використання муай-тай - це перевірений спосіб допомогти знищити шкідливі звички та побачити вигоди при формуванні нових, а все починається зі здорового харчування.