Як схуднути і утримати його

1.Для досягнення стійкої втрати ваги рівень цукру в крові повинен залишатися збалансованим, надлишок цукру в крові з часом зберігається у вигляді жиру в організмі.

2. Низький рівень цукру в крові сприяє збільшенню ваги - вони викликають тягу до жирної/солодкої їжі.

3. Рафіновані вуглеводи сприяють дисбалансу цукру в крові, що міститься в білому рисі, білих макаронах, білому хлібі, солодких напоях, тістечках та печиві, вони створюють надлишок цукру в крові, а потім низький рівень цукру в крові = збільшення ваги.

4. Складні вуглеводи підтримують баланс цукру в крові, хорошим вибором є коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, овес, хліб із непросіяного борошна, квасоля та сочевиця, солодка картопля та широкий вибір фруктів та овочів. Їх високий вміст клітковини також довше робить вас ситішими.

5. Переконайтеся, що кожен прийом їжі/закуски містить баланс складних вуглеводів, білків та необхідних жирів. Поєднання цих груп їжі сприяє балансу цукру в крові та сприяє зниженню апетиту.

6. Виберіть нежирні джерела білка, такі як курка, індичка, хумус, риба, черепашка, сочевиця та бобові, вони створюють відчуття ситості та допомагають збалансувати настрій.

7. Основні жири насправді сприяють зниженню ваги, вони забезпечують використання більшої кількості цукру в крові для енергії, тому менше зберігається як жир. Хороший вибір - жирна риба лосось, скумбрія, свіжий тунець, форель, сардини, оселедець, авокадо, зелені листові овочі, несолені горіхи та насіння.

8. Завжди їжте сніданок або ранкову закуску: їжте мало і часто тіло зберігає більше їжі як жиру, коли трапляються тривалі періоди без їжі.