6 ознак, необхідних для зміни раціону

Якщо ви не набираєте вагу, це означає, що ваш раціон нормальний - так? Неправильно. Ось ознаки того, що вам потрібно активізувати свій ігровий план здорового харчування

Погані дієти схожі на неприємний запах з рота: Ви не завжди усвідомлюєте, коли ваші страшні кошти (але ось 11 продуктів, що не відповідають вашим потребам, які слід додати назад до списку покупок!). Десятки досліджень і національних опитувань виявили, що люди є поганими суддями, коли справа стосується їх власного харчування - насправді майже всі вважають, що вони їдять досить добре (або принаймні краще, ніж середня людина), навіть якщо вони найбільше точно ні, пропонує одне велике опитування Міжнародної фундації продовольчої інформації.

Отже, є досить великий шанс, що ваш власний компас здоров’я може бути зруйнований. Ось шість ознак - крім розширення талії - що вам потрібно внести деякі зміни.

Твоє волосся - халтура

Від дефіциту заліза до занадто малої кількості білка або рослинних поліфенолів, проблеми з харчуванням, як правило, з’являються у ваших волоссі, підсумовує одне дослідження у Великобританії. Якщо ваша грива відчуває себе ламкою, здається, повільно росте або випадає згустками, винна ваша дієта - або відсутність жирних кислот, вітаміну В12 або фолієвої кислоти - свідчать дослідження. Ось 5 найкращих продуктів, які потрібно додати до дієти для здорового волосся!

У вас проблеми зі шкірою

Сверблячі висипання, прищі та передчасне старіння - це лише деякі ознаки, які ваша дієта псує на шкірі. Дефіцит вітамінів або мінералів, занадто мало жирних кислот та безліч інших проблем, пов’язаних з дієтою, можуть спричинити хаос, показує оглядове дослідження з Нідерландів. Дізнайтеся, як позбутися вугрів за допомогою картографування обличчя.

Ти вниз на смітниках

Депресія пов’язана з вживанням занадто малої кількості жирних кислот омега-3 (таких, як ті, що містяться в оливковій олії), а також з дуже низьким вмістом вуглеводів, показує велике оглядове дослідження з Індії. Так само для білка, вітаміну D та безлічі необхідних поживних речовин. Ваш мозок не працює належним чином, якщо ви недоїдаєте, тому ви більше сприйнятливі до блюзу, якщо ваша дієта відмовна, стверджують автори. Дізнайтеся, чи є у вас лише один із цих днів, або у вас може бути сезонний афективний розлад.

Твоя какашка прониклива

Вибачте, що поїхали сюди, але ваш кал є одним із найкращих показників великих недоліків дієти. Дослідження клініки Клівленда показують, що розчинна клітковина надзвичайно важлива для роботи серця та здоров’я органів травлення, але більшість жінок не їдять близько 25 добових грамів, необхідних їх організму. Якщо ваш какаш твердий і гальковий, або, здається, не залишає ваше тіло без бою, вам потрібно більше клітковини, говорить гастроентеролог Аніш Шет, доктор медичних наук, у своїй книзі Що вам говорить пу? Не впевнені, що ти нормальний? Ми отримали вашу спину. сторона, покрита цим не дуже грубим довідником до вашого корму!

Ви завжди знищені

Вживання великої кількості сильно оброблених закусочних продуктів може торпедувати рівень цукру в крові (але коли вам захочеться перекусити солодку закуску, ці 50 найкращих закусок для схуднення - це фантастичні замінники!), В результаті чого ви відчуваєте себе виснаженими, показує дослідження з коледжу Помони . Якщо ви часто стомлюєтесь, зневоднення також може бути виною, показує дослідження в Journal of Nutrition.

Ти хворий весь час

Ваша імунна система вимагає здорового набору вітамінів і мінералів для захисту від хвороб та хвороб. Якщо у вас часто погода, велика ймовірність того, що у вашому раціоні не вистачає деяких важливих поживних речовин, свідчать дослідження Корнельського університету. Почніть додавати ці 14 Super Boosters до свого ранкового смузі, щоб зміцнити імунітет цієї зими!