Дієта з періодичним голодування (овочі, ІМТ, системи, вуглеводи) - Дієта та схуднення - вага

Мені роками казали, що якщо ти постишся, то зробиш це пізніше, з’ївши більше калорій. Тож мені сказали, що тому піст не працює.

голодування

Але чи це правда?

Про переривчастий піст я дізнався, переглядаючи відео на YouTube минулого року. Я все ще дивлюся відео на YouTube про періодичне голодування та Кето. Мої улюблені канали YouTube для періодичного голодування, Кето та покращення вашого здоров’я - KenBerryMD та доктор Ерік Берг (мануальний терапевт). Я також дивлюсь кілька відеороликів доктора Джейсона Фунга на Youtube про періодичне голодування.

За своє життя я схудла 75 кілограмів три рази, а згодом відновила втрачену вагу, плюс додаткову вагу, використовуючи дієту з обмеженням калорій. Калорійні дієти з низьким вмістом жиру не дають результату в 99% випадків у довгостроковій перспективі. З переривчастим голодування ви можете тримати вагу в довгостроковій перспективі. У мене виникло спокуса придбати спеціальні дорогі продукти, які рекламують по телевізору, після того, як за останні десятиліття не вдалося схуднути, поки я не виявив періодичне голодування.

Вам потрібно переходити до періодичного голодування поступово. По-перше, ви поступово вирізаєте всю закуску та пізній нічний випас. У цей момент ви їсте три рази на день, взагалі не перекушуючи. Далі, ви відкладаєте сніданок поступово, поки він не наблизиться до обіду, коли ви зможете скасувати сніданок, і тоді ви їсте лише два рази на день, обід і вечерю, без закусок. Далі ви зменшуєте вікно прийому їжі до 8 годин, а вікно голодування - 16 годин. Навіть з поступовим переходом, я відчував відчуття голоду під час періодів посту, але поступово відчуття голоду зменшувалося.

Торік я їв два рази на день і схуд на 35 кілограмів. Я впав з фургона на кілька місяців і відновив 15 фунтів. Коли ви деякий час робите періодичне голодування і падаєте з вагона, ви повертаєте лише частку втраченої ваги, а не всієї втраченої ваги, як дієти з обмеженням калорій. Харчуючись два рази на день, я худнула, але мала пухку шкіру. Моє обличчя виглядало приблизно на десять років старшим через всю розпушену шкіру.

Після кількох місяців відмови від дієти з періодичним голодуванням я знову почав періодичне голодування, харчуючись двічі на день. Приблизно раз на тиждень під час періодичного голодування я робив би один прийом їжі. Я виявив, що випадковий один прийом їжі постійно порушує плато для схуднення. Цього року я перейшов на один прийом їжі на день. Я харчувався по одній їжі на день більше трьох місяців. За останні три місяці я схуд на 20 фунтів.

Після того, як я перейшов на один прийом їжі на день, мої проблеми з пухкою шкірою зникли. Моє обличчя вже не виглядає старим, і я знову виглядаю молодшим за свій вік. Шкіра повністю замінюється кожні три місяці. Більш тривалий час голодування змусив мене спалювати більше жиру під час голодування. Багато людей говорили мені, що моя шкіра обличчя різко покращилася. Зазвичай я починаю вечеряти з 18:00 до 21:00, залежно від дня тижня, після того, як мої заняття аеробними вправами у тренажерному залі закінчаться. Я вправляюся під час посту, оскільки це підвищує ефективність схуднення. Деякі люди задаються питанням, як жир залишає ваше тіло, 84% залишається у вигляді вуглекислого газу при видиху, а 14% - як рідина в тій чи іншій формі.

Я чув, що процес аутофагії розпочинається після голодування протягом 16-18 годин, тому вам потрібно їсти один раз на день, щоб отримати значну користь для здоров’я від аутофагії - процесу відновлення та заміни пошкоджених клітин. Мені зробили аналіз крові після трьох місяців одноразового прийому їжі, і мої показники були відмінні. Мої цифри також були чудовими, коли раніше я мав зайву вагу.

Оскільки зараз я зазвичай харчуюсь один раз на день, мені потрібно поститись протягом 40 годин, щоб зламати плато для схуднення. Моє тіло настільки звикло до посту, що після 40 годин їжі я не відчуваю почуття голоду. Коли я їв три рази на день, плюс перекуси та випас, я відчував надзвичайний голод лише через 8 годин, коли не їв. Я також перейшов на дієту кето з моєю дієтою OMAD.

Існує величезна користь для здоров’я, щоб почати робити періодичне голодування для свого довгострокового здоров’я. Навчання безкоштовне завдяки перегляду відео YouTube. Наші продуктові витрати впали приблизно на 40%. Періодичне голодування безкоштовне, і насправді коштує вам менше. Я розповідаю багатьом людям про періодичне голодування, і вони постійно говорять мені, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це неправильно. Зернові компанії пропагують цю пропаганду, і люди в це вірять. Люди не можуть повірити, що ти можеш поститись 23 години щодня і не відчувати, як ти голодуєш. Для мене голод нульовий або майже нульовий через 23 години, як правило, нульовий. Моєму тілу знадобився час, щоб пристосуватися до періодичного голодування. Я також уникаю відвідування ресторанів, оскільки ресторани готують дуже нездорову їжу з цукром та іншими поганими речами, щоб максимізувати смак, не враховуючи, якщо ця їжа шкідлива для вас.

Я зробив 40-годинний піст до обіду на День Подяки, а 28-годинний пізніше я схуд на два кілограми, на відміну від більшості людей, які набирають вагу під час свята Подяки. Коли я їм, я їжу, поки не насичуся. Я ніколи не рахую калорій. Один прийом їжі на день - це велика їжа. Я настійно рекомендую людям переходити на дієти з періодичним голодуванням та продукти Кето, для ефективної довгострокової втрати ваги та поліпшення довгострокового здоров'я.

Я харчуюся таким чином з серпня 2017 року і схудла понад 50 фунтів, я - 5'2 "жінка в постменопаузі; зараз я важу близько 120.

* ВІДМОВА ВІД ВАЖЛИВОГО зазначити, що те, що працювало для МЕНЕ, може не спрацювати для ВАС.

Хімія тіла індивідуалізована. Деякі люди, які харчуються один раз/24 години і не мають вуглеводів, як я, відчували б себе як лайно, переїдали за той самий прийом їжі, їли себе, жадали вуглеводів, як божевільні, були б нещасними тощо.

В МОЄМУ СЛУЧАІ, так, інших вдосталь, але НЕ ВСЕ має місце протилежний ефект. Ми відчуваємо себе задоволеними, енергійними, а вага швидко і легко падає. Я швидкий до 72 годин ЛЕГКО і 36 годин часто, 36 годин робиться, навіть не думаючи про це.

Вживання вуглеводів викликає у мене жах і затримку рідини. Інші добре засвоюють вуглеводи, а погано жирять. Високо індивідуалізований.

Найкраща порада щодо будь-якого плану харчування - СКУПАТИ його протягом декількох тижнів та модифікувати відповідно до ваших конкретних реакцій. Немає можливості дізнатись заздалегідь. Ви повинні спробувати самі це знати.

Про переривчастий піст я дізнався, переглядаючи відео на YouTube минулого року. Я все ще дивлюсь відео на YouTube про періодичне голодування та Кето. Мої улюблені канали YouTube для періодичного голодування, Кето та покращення вашого здоров’я - KenBerryMD та доктор Ерік Берг (мануальний терапевт). Я також дивлюсь кілька відеороликів доктора Джейсона Фунга на YouTube про періодичне голодування.

За своє життя я схудла 75 кілограмів три рази, а згодом відновила втрачену вагу, плюс додаткову вагу, використовуючи дієту з обмеженням калорій. Калорійні дієти з низьким вмістом жиру не дають результату в 99% випадків у довгостроковій перспективі. З переривчастим голодування ви можете тримати вагу в довгостроковій перспективі. У мене виникло спокуса придбати спеціальні дорогі продукти, які рекламують по телевізору, після того, як за останні десятиліття не вдалося схуднути, поки я не виявив періодичне голодування.

Вам потрібно переходити до періодичного голодування поступово. По-перше, ви поступово вирізаєте всю закуску та пізній нічний випас. У цей момент ви їсте три рази на день, взагалі не перекушуючи. Далі ви відкладаєте сніданок поступово, поки він не наблизиться до обіду, коли ви зможете скасувати сніданок, і тоді ви їсте лише два рази на день, обід і вечерю, без закусок. Далі ви зменшуєте вікно прийому їжі до 8 годин, а вікно голодування - 16 годин. Навіть з поступовим переходом, я відчував відчуття голоду під час періодів посту, але поступово відчуття голоду зменшувалося.

Торік я їв два рази на день і схуд на 35 кілограмів. Я впав з фургона на кілька місяців і відновив 15 фунтів. Коли ви деякий час робите періодичне голодування і падаєте з вагона, ви повертаєте лише частку втраченої ваги, а не всієї втраченої ваги, як дієти з обмеженням калорій. Харчуючись два рази на день, я худнула, але мала пухку шкіру. Моє обличчя виглядало приблизно на десять років старшим через всю пухку шкіру.

Після кількох місяців відмови від дієти з періодичним голодуванням я знову почав періодичне голодування, харчуючись двічі на день. Приблизно раз на тиждень під час періодичного голодування я робив би один прийом їжі. Я виявив, що випадковий один прийом їжі постійно порушує плато для схуднення. Цього року я перейшов на один прийом їжі на день. Я харчувався по одній їжі на день більше трьох місяців. За останні три місяці я схуд на 20 фунтів.

Після того, як я перейшов на один прийом їжі на день, мої проблеми з пухкою шкірою зникли. Моє обличчя вже не виглядає старим, і я знову виглядаю молодшим за свій вік. Шкіра повністю замінюється кожні три місяці. Більш тривалий час голодування змусив мене спалювати більше жиру під час голодування. Багато людей говорили мені, що моя шкіра обличчя різко покращилася. Зазвичай я починаю вечеряти з 18:00 до 21:00, залежно від дня тижня, після того, як мої заняття аеробними вправами у тренажерному залі закінчаться. Я вправляюся під час посту, оскільки це підвищує ефективність схуднення. Деякі люди задаються питанням, як жир залишає ваше тіло, 84% залишається у вигляді вуглекислого газу при видиху, а 14% - як рідина в тій чи іншій формі.

Я чув, що процес аутофагії розпочинається після голодування протягом 16-18 годин, тому вам потрібно їсти один раз на день, щоб отримати значну користь для здоров’я від аутофагії - процесу відновлення та заміни пошкоджених клітин. Мені зробили аналіз крові після трьох місяців одноразового прийому їжі, і мої показники були відмінні. Мої цифри також були чудовими, коли раніше я мав зайву вагу.

Оскільки зараз я зазвичай харчуюсь один раз на день, мені потрібно поститись протягом 40 годин, щоб зламати плато для схуднення. Моє тіло настільки звикло до посту, що після 40 годин їжі я не відчуваю почуття голоду. Коли я їв три рази на день, плюс перекуси та випас, я відчував надзвичайний голод лише через 8 годин, коли не їв. Я також перейшов на дієту кето з моєю дієтою OMAD.

Існує величезна користь для здоров’я, щоб почати робити періодичне голодування для свого довгострокового здоров’я. Навчання безкоштовне завдяки перегляду відео YouTube. Наші продуктові витрати впали приблизно на 40%. Періодичне голодування безкоштовне, і насправді коштує вам менше. Я розповідаю багатьом людям про періодичне голодування, і вони постійно говорять мені, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це неправильно. Зернові компанії пропагують цю пропаганду, і люди в це вірять. Люди не можуть повірити, що ти можеш поститись 23 години щодня і не відчувати, як ти голодуєш. Для мене голод нульовий або майже нульовий через 23 години, як правило, нульовий. Моєму тілу знадобився час, щоб пристосуватися до періодичного голодування. Я також уникаю відвідування ресторанів, оскільки ресторани готують дуже нездорову їжу з цукром та іншими поганими речами, щоб максимізувати смак, не враховуючи, якщо ця їжа шкідлива для вас.

Я зробив 40-годинний піст до обіду на День Подяки, а 28-годинний пізніше я схуд на два кілограми, на відміну від більшості людей, які набирають вагу під час свята Подяки. Коли я їм, я їжу, поки не насичуся. Я ніколи не рахую калорій. Один прийом їжі на день - це велика їжа. Я настійно рекомендую людям переходити на дієти з періодичним голодуванням та продукти Кето, для ефективної довгострокової втрати ваги та поліпшення довгострокового здоров'я.

Це справді хороший пост і допоможе багатьом людям. Я також роблю OMAD з кінця липня, але снідаю як один прийом їжі. Я почуваюся чудово. Іноді пізно вдень або ввечері у мене є момент, коли я усвідомлюю, що мій резервуар порожній, але я просто даю собі відчути це усвідомлення, не діючи на нього, і воно швидко зникає. Я можу мати мінеральну воду (Пеллегріно або Пер’є) або зелений чай без кофеїну зі стевією.

Дейве, мені було б цікаво подивитися, які є ваші страви, якби ти міг поділитися цим? Мій сніданок сьогодні вранці складався з:

• Чаша з дитячим шпинатом з морквою, помідорами, кільцями зеленого перцю, редискою, фаршированими зеленими оливками, волоськими горіхами та бризкою вінегрету
• 2 соєві котлети з гострим соусом
• кава зі стевією та несолодким мигдальним молоком

Я не вживаю молочних продуктів, яєць, риби та м'яса (веганського). Я вирізав цукор та хліб деякий час тому. Ніякого вина з макаронами, хоч якби я з’їв, то міг би.