Дієта з перевантаженням вуглеводів для тих, хто намагається додати м’язів

Для всіх моїх братів та сестер із заліза, зацікавлених у збільшенні м’язової маси та мінімізації набору жиру, ця стаття для вас. Концепція вуглеводного перевантаження досить проста - ви прокидаєтесь і приймаєте кофеїн, високий вміст білка, багато жиру і не їсте ні/мало вуглеводів до закінчення післяобідньої/вечірньої тренування. Після цього тренування ви можете починати споживати їжу до сну з високим вмістом білка, високим вмістом вуглеводів та їжею з низьким вмістом жиру.

Для багатьох учасників торгів, які прагнуть збільшити м’язову масу, споживання їх калорій у традиційному періоді періодичного голодування, що триває 8 годин, може бути надзвичайно складним. Принцип перевантаження вуглеводів для спортсменів (викладений нижче) не відповідає суворому протоколу періодичного голодування, а включає періоди недоїдання та надмірного вживання їжі, їзду на макроелементах та прикорм для:

Збільшення м’язової маси
Покращуйте енергію навколо періодів тренувань
Мінімізуйте збільшення жиру
Оптимізуйте відновлення

Нижче наведено 4 графіки прийому їжі, які включають рекомендації щодо їжі та харчових добавок, засновані на потребі калорій.

Я вважаю, що якість їжі також впливає на результати будь-якого харчового протоколу, тому наведені нижче схеми дієти не є приводом з’їдати повне сміття. Ця практика досить поширена на дієтах з перевантажуванням. Перевантаження вуглеводів не слід використовувати як привід для переїдання консервантів, порожнього цукру, штучних барвників та ароматизаторів.

У цій статті я пропоную протокол перевантаження, який підкреслює мінімально оброблену їжу, а також широкий спектр вітамінів та мінералів. Крім того, ці плани харчування є основою - якщо вам не подобається запропонована їжа або споживання калорій, скоригуйте, виходячи зі своїх уподобань, способу життя та цілей.