Дієта з обміном їжею

Дієта з обміном їжею була створена Пета Бі, нагородженою журналісткою, яка отримала наукові ступені з питань харчування та спорту.

Ця книга є практичним посібником, у якому порівнюються продукти, які здаються схожими, але можуть сильно відрізнятися за харчовими показниками. Це допоможе вам оцінити, які з цих продуктів краще для схуднення та здоров’я.

Ці знання допоможуть вам зробити це найрозумніший вибір і легко зменшити споживання калорій без суворої дієти.

Основи дієти з обміном їжею

Заміни їжі можуть допомогти вам легко врятувати калорії, жир та цукор зі свого раціону. Ви просто замінюєте менш сприятливу їжу подібною їжею, яка перевершує поживні речовини.

Пета Бджола пояснює, що багато продуктів, які вважаються здоровими, насправді можуть бути прихованим джерелом надлишку калорій у вашому раціоні.

Йогуртовий десерт може містити більше жиру та калорій, ніж чверть фунта.
Кавовий напій, який видається нежирним, може містити більше калорій, ніж багатий десерт.
Салати можуть бути надзвичайно жирними.
Зернові сніданки з високим вмістом клітковини можуть містити більше цукру, ніж плитка шоколаду.

Ставши глибше усвідомлюючи, що ви їсте, можна досягти і підтримувати здоровий організм без позбавлення.

Чому діє обмін їжі

Цей підхід відрізняється від інших дієт, оскільки жодна їжа не заборонена.

Ви схуднете, приймаючи освічені рішення. Кожна їжа або закуска - це можливість зробити розумніший та здоровіший вибір.

Ви навчитеся вибирати їжу, яка залишатиме вас почуттям задоволення, щоб ви не жадали цукру, коли ваша енергія падає.

Прості зміни - наприклад, заміна білого хліба та макаронних виробів на цільнозернові продукти - може суттєво покращити ваші результати.

За цією програмою не потрібно або не рекомендується скорочувати цілі групи продуктів. Вам пропонується вибрати збалансовану дієту, що складається з нежирних білків, великої кількості овочів та кількох вуглеводів високої якості. Однак перенесення акценту в їжу на трохи більше білка і менше вуглеводів може зменшити апетит.

Харчові свопи зменшують споживання калорій

У цій книзі ви знайдете сотні обмінних пунктів, які зменшують калорії на 10-900 на порцію. Кожна глава містить інформацію про те, як зробити здоровий вибір за допомогою цих основних замін.

Теми розділів включають:

Сніданок
Перерва на каву
Обід на бігу
Готові страви
Перекусити
Діти
Харчування на вулиці
Напої

Дієта з обміном їжею проста. Ви просто обираєте більш здоровий нижчий калорійний варіант між двома, схоже, подібними продуктами.

Наприклад:

Поміняти місцями: кекс із чорниці (430 калорій)
Для: фруктовий пиріг (337 калорій)

Поміняти місцями: клубний бутерброд (534 калорії)
Для: вершковий сир та копчений лосось (420 калорій)

З часом, якщо ви послідовно вибираєте продукти з кращим харчуванням і меншою кількістю калорій, ви природно втратите вагу. Це також призведе до додаткових переваг, включаючи більш чіткий колір обличчя, посилення імунітету та захист від хронічних захворювань.

Можливий щоденний план харчування

Просто збільште активність

Заміна їжі та фізичні вправи йдуть рука об руку, і їх легко вписати у напружений спосіб життя. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Насправді загальна фізична активність протягом дня може насправді спалити більше калорій, ніж короткий інтенсивний тренажерний зал.

Спробуйте збільшити щоденні заходи, такі як ходьба, підйом по сходах, домашні справи та садівництво, щоб досягти найкращих результатів для схуднення. Тут є більше ідей щодо вправ.

Витрати та витрати

Дієта обміну їжею: безглуздий спосіб пролити фунти коштує 19,95 доларів.

Не вимагає виключення будь-яких певних продуктів.
Сподобається дієтологам, які віддають перевагу гнучкому підходу.
Дієта обміну їжею пропонує простий спосіб знизити калорії без втрат.
Заохочує споживання їжі з високим вмістом клітковини та вуглеводів з низьким вмістом глікемії.
Включає інформацію про читання етикеток на продуктах харчування.
Це підхід до довгострокового способу життя до здорового харчування, який, швидше за все, призведе до тривалого успіху.

Дієта обміну їжею не включає структурованого плану харчування.
Результати втрати ваги можуть відбуватися повільно, залежно від конкретного вибору, зробленого людиною.
Оскільки автор з Великобританії, деякі продукти та торгові марки можуть бути не звичайними предметами в інших країнах.

Допомагає дієтологам робити кращий вибір їжі

Food Swap Diet - це практичний посібник для схуднення, який допоможе зробити здоровий вибір під час кожного прийому їжі.

З часом такий підхід має допомогти вам легко скинути зайвий фунтs без необхідності дотримуватися суворої дієти з контролем калорій.