5 способів тонізувати та трансформувати зовнішні стегна

Сильні стегна - це сексуальні стегна.

Ця стаття написана Челсі Стрейфенедер та надана нашими партнерами з Prevention.

Напевно, ви витрачаєте багато часу на тонізування внутрішньої частини стегон і сідниць. Але як щодо ваших зовнішніх стегон? Це часто занедбане місце також заслуговує на певну увагу. Включення цих чотирьох простих вправ у свій щотижневий режим зміцнить ваші ноги та стегна, зміцнюючи зовнішні ноги в процесі.

Для всіх цих рухів починайте з міні-присідання з трохи зігнутими колінами, втягнутим стрижнем і плечима назад і вниз. Прагніть щонайменше 12-15 повторень кожного, і намагайтеся переходити від однієї вправи до іншої. (Схудніть до 25 фунтів за 2 місяці - і виглядайте сяючою ніж будь-коли - за допомогою нового плану Prevention за 8 тижнів!)

Починаючи в міні-присіданні з функціонально паралельними ногами (приблизно на відстані кулака між пальцями ніг), заведіть руки за спину, на стегнах або за голову з широко розведеними ліктями. Тримаючи стегна в квадраті під плечима, підніміть одну ногу вгору, підтримуючи згин у коліні, і стисніть задню і зовнішню частину стегна, перш ніж опускатись назад, щоб вийти в положення. Обов’язково чиніть опір вгору та протистояння вниз. Повторіть на іншій нозі.