План харчування та режим тренувань Мамду Елссбія плюс фотогалерея

(Великий Рамі) ПЛАН ДІЄТИ МАМДУ ЕЛЬСБІАЙ

Великий Рамі зробив величезний шум у світі бодібілдингу, і лише за кілька коротких років він став 2-м найкращим чоловіком у світі станом на 2017 рік. Він змагається майже на 300 фунтів подрібненої яловичини!

Як частина екіпажу верблюдів у кисневому тренажерному залі, Рамі готує, вимірює та подає їжу за годину. Ось приклад його не дієвого плану дієти.

Харчування 1 - 3 цілих яйця, 12 яєчних білків, 8 солодкої картоплі

Харчування 2 - 8 унцій курячої грудки з 5 унціями коричневого рису

Харчування 3 - сироватковий протеїновий коктейль

Харчування 4 - 4 цілих яйця з 8 солодка картопля

Харчування 5 - Куряча грудка 8 унцій з 5 унціями коричневого рису та скибочками ананаса

Харчування 6 - 10 унцій дикого лосося з 1/2 склянки коричневого рису

Харчування 7 - 10 унцій червоного м’яса з зеленню

Харчування 8 - Білковий коктейль з натуральним арахісовим маслом, пізно ввечері!

(Великий Рамі) Mamdouh Elssbiay ТРЕНУВАННЯ

Великий Рамі дотримується старошкільної методики навчання, яка передбачає тривалі заняття, двічі на день. Це метод, який перевірено виводить щільні, зернисті, зрілі м’язи. Він використовує максимальну вагу, але також зосереджується на формі та стиску!

Нижче наведено остаточну програму тренувань Рамі по тренуванню ніг, дотримуйтесь інструкцій, якщо смієте!

Розгинання ніг - 2 підходи по 50 повторень (розминка)

Присідання - 5 комплектів. Розминка з 15 повторень і до 10 повторень.

Преси для ніг - 45-градусний кутовий прес. Залежно від дня, можна зробити 5 підходів по 30 повторень.

Машинні присідання - Різко допомагає зосередити увагу на передніх стегнах. Повні повторення. 5 підходів по 15.