Дієтичний план та режим тренувань Джеремі Буендіа плюс фотогалерея

Джеремі Буендія ПЛАН ДІЄТИ

Поточний чемпіон Олімпії з фігури, Джеремі справді виділився в цій категорії, і ми справді відчуваємо, що він може продовжувати бути чемпіоном ще довгі роки. Він має відмінний баланс!

Харчування є одним з найважливіших факторів у цьому класі, оскільки немає необхідності щороку збільшувати м’язову масу. Вся справа в тому, щоб лінії та умова були на місці!

Харчування 1 - 1 склянка вівсяних пластівців, 1 склянка яєчних білків

Харчування 2 - 40г ізолювати білка, фруктів, мигдалю

Харчування 3 - 8 унцій курячої грудки, 8 унцій солодкої картоплі

Харчування 4 - 8 унцій стейк, спаржа

Харчування 5 - 8 унцій тилапії, спаржі (перед тренуванням)

Харчування 6 - 50г ізоляту сироватки, 1/2 склянки вівсяних пластівців з медом (після тренування)

Джеремі Буендія РЕЖИМ РОБОТИ

Як конкурент статури, Джеремі повинен зосередитись головним чином на показаних групах м'язів на сцені, проте він все ще вірить у сильні тренування ніг, незалежно від того, прикриті вони шортами. Він культурист.

У цьому класі ключовим є максимізація ілюзії v-конусності. Це передбачає широку верхню частину тіла, зосередившись на ширині плечей, а потім набравши крихітну талію, щоб оптимізувати можливу звуження. Ось спліт FST-7 для грудей і біцепсів:

Вправа 1 - НАХИСНИЙ ГАРБОВИЙ ПРЕС (2 набори для розминки, 2-3 робочих набори)

Вправа 2 - НАКЛОН ДАМБЕЛЛІ (2 набори для розминки, 2-3 робочих набори)

Вправа 3 - ГАРЕНТИЙНА ПРЕСА (1 набір для розминки, 3-4 робочих набори)

Вправа 4 - надмножина - КАБЕЛЬ ЛЕТІТЬ У КАБЕЛЬНУ ПРЕСУ із зниженням віджимання (7 підходів по 10-12 повторень)

Вправа 5 - ЗМІННЕННЯ КУДЛЯ ДАНЬБЕЛА НА КУДЛЯ ДАНЬБЕЛЯ (3 підходи по 8-12 повторень)

Вправа 6 - СТОЯЧИЙ ДВОЙНИЙ БІЦЕПСОВИЙ КАБЕЛЬ (3 підходи по 10-12 повторень)

Вправа 7 - РЕВЕРСНИЙ КОРЛ (2 підходи по 20 повторень)