Дієта і план тренувань Джеффа Логана

Дієта Джеффа Логана відповідає його власному плану їжі, щоб залишатися худими протягом року. Він їсть органічну їжу, щодня займається спортом, багато спить і тримається подалі від алкоголю (крім невеликої кількості червоного вина). Джефф схуд на понад 100 фунтів, дотримуючись цих принципів способу життя. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про його план дієти та режим вправ.

Хто такий Джефф Логан?

Джефф Логан - культурист, модель, актор та підприємець. Виріс Джефф займався спортом і продовжував грати у футбол у Центральному університеті штату Коннектикут. Після закінчення коледжу Джефф продовжував кар'єру у фітнесі, де зростав масовим підписом на різних каналах соціальних мереж. Сьогодні Джефф є власником/генеральним директором компанії Become Nutrition і ділиться порадами щодо тренувань та дієтами на своєму каналі YouTube.

Статистика

Висота: 178 см
Вага: 205 фунтів (93 кг)
Рік народження: 1989 рік

Дієта Джеффа Логана

Для підтримання худорлявої статури цілий рік Джефф їсть органічну їжу. Деякі з його звичайних продуктів - це філе тріски, виловлене в дикому вигляді, яйця, коричневий рис, капуста, горіхи та свіжі фрукти. Харчування подібним чином може коштувати дорого, але це забезпечить ваше тіло харчуванням та природною енергією. Джефф не шкодує коштів на своє здоров'я.

1-й прийом їжі: Яйця вільного вигулу, 3 шматочки тосту, малини та чорниці
2-й прийом їжі: 1 совок порошку веганського білка і половина банана
3-й прийом їжі: Дике виловлене філе тріски, коричневий рис та овочі, приготовані на пару
4-й прийом їжі: 1 совок порошку веганського білка і половина банана
5-й прийом їжі: Салат з капусти з огірками, помідорами та оливковою олією
6-й прийом їжі: Яєчний білок омлет зі змішаними горішками збоку

Джефф визнає, що його стиль харчування не дуже пишний, оскільки для досягнення статури вашої мрії потрібна певна дисципліна та обмеження. Легко замовити винос і перекуси нездорової їжі. Але для того, щоб досягти реального прогресу, вам потрібно зосередитися і докласти зусиль.

Тренування грудей

На кожному тренуванні в грудях Джефф починатиме важкий складний рух на початку. У цьому випадку це був нахилений жим штанги. Саме тут вам буде потрібно найбільше сил після належної розминки. Після цього руху він тонізує і будує інші ділянки грудей.

1-а вправа: Нахилений жим штанги 5 х 6-12
2-а вправа: Плоский жим гантелей 5 х 8-12
3-я вправа: Нахилений жим гантелей 5 х 8-12
4-а вправа: Стоячий кабельний сундук із набором супермашин з машинним пресом для скрині 4 х 10-15
5-а вправа: Навантажувальна машина Pec Deset з вагою віджимання 4 x 10-15

Тренування спини

Перед кожним тренуванням на спині Джефф любить включати кілька легких кардіотренувань. Він починає приблизно з 5 хвилин стрибків через скакалку. Це допомагає зігріти все тіло перед підняттям ваги. Ви не хочете ризикувати травмами, взявши важку пару гантелей, коли ваше тіло не підготовлене.

1-а вправа: Розтягування гантелі 4 х 10
2-а вправа: Тяга штанги 5 х 8-12
3-я вправа: Вага тіла з широким хватом підтягується x 4 підводи до відмови
4-а вправа: Т-подібний рядок 4 х 8-12
5-а вправа: Гантель, що сидить, знизує плечима 4 х 15

Тренування плечей

Джефф включає набори пірамід у це тренування плечей. Регулярні тренування поступово збільшують вагу з кожним підходом. У наборах пірамід ви повільно нарощуєте вагу, перш ніж опускати вагу назад. Іншими словами, найважчий набір буде в середині. Тренування в цьому стилі допомагають наростити м’язи та витривалість.

1-а вправа: Верхній прес для гантелей сидячи 4 х 8-12
2-а вправа: За шиєю плечовий прес 4 х 8-12
3-я вправа: Гантель, що сидить, бічне підняття 4 х 10-15
4-а вправа: Сидіння поперемінно піднімаючи гантелі 4 х 10-15
5-а вправа: Нахил гантелі задньої дельтової мухи 4 х 10-15

Тренування ніг

Джефф каже, що найголовніше у дні ніг - це практика хорошої форми. Без гарної форми ви не справді працюєте на м’язах. Новачки часто використовують занадто велику вагу і піднімають ривковими рухами. Зосередьтеся на вдосконаленні своєї форми з кожною вправою, перш ніж піднімати важку вагу.

1-а вправа: Тяга гантелей на жорсткій нозі 4 х 8-12
2-а вправа: Випадок машини Сміта 4 х 8-12
3-я вправа: Лежачий підколінний згин 4 х 10-15
4-а вправа: Розгинання ноги в сидячому положенні 4 х 10-15
5-а вправа: Добрий ранок зі штангою 4 х 8-12
6-а вправа: Гантель для ходьби 4 х 10 кроків
7-ма вправа: Однонога підколінник підкручується 4 x 10-15

Тренування рук

У цьому тренуванні для рук Джефф чергує рухи біцепса та трицепса. Більшість людей люблять відокремлювати ці дві групи м’язів, оскільки одна - це рух, що тягне, а інший - рух. Останні дві вправи - це суперсети, які зажадають всієї енергії, що залишилася.

1-а вправа: Завивання штанги стоячи 4 х 6-10
2-а вправа: Розгинання трицепсів верхньої гантелі 4 х 10-12
3-я вправа: Гантель, що сидить, завити 4 х 10-12
4-а вправа: Трихепс віджимання кабелю 4 х 12-15
5-а вправа: Суперсет для розширення трицепсів верхнього кабелю з вагою тіла, що тримається вгору, 4 х 10-15
6-а вправа: Стоячий набір для гантелей із набором ваги в 4 рази до відмови