Дієта та харчування для важкоатлета

Ви керуєте своїм дієта та харчування?

Чи розумієте ви, що їжа, яку ви їсте, впливає на все ваше життя - можливо, більше, ніж будь-що інше у вашому житті?

Ви можете або їсти здорову їжу, і жити краще, або їсти нездорову їжу, і жити життям, позбавленим енергії та наповненим проблемами зі здоров’ям.

У вас справді немає виправдання за те, що ви не харчуєтесь здорово. Чи змушують вас руки встромляти цю шкідливу їжу в рот? Звичайно, ні ... ти контролюєш. Пора почати робити чудовий вибір їжі. Настав час змін.

Хтось із членів вашої родини чи близьких друзів мав проблеми зі здоров’ям, які коштували їм життя? чи їм пощастило?

Ну, я втратив коханих ... І я нічого не міг з цим зробити. Було вже пізно.

Забитість артерій, ожиріння, хвороби серця, високий кров'яний тиск, рак, апное уві сні тощо ... список проблем зі здоров'ям можна продовжувати і продовжувати.

І вгадайте що? Багато з цих проблем зі здоров’ям спричинені продуктами, які ми їмо. Можливо, ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але ми маємо для вас новини ... Ви, мабуть, ні. Більшість людей не харчуються здорово.

Настав час взяти під контроль їжу, яку ви їсте. Пора вам повідомити свою сім'ю та своїх друзів. Повірте мені ... якщо ви не втратили когось, кого любите, через проблеми зі здоров'ям, це справді, дуже смердить.

І ваші рідні та друзі теж не хочуть так вас втратити. Отже, пора… з сьогоднішнього дня ви почнете впроваджувати зміни, з якими ми вам допоможемо.

У вас немає виправдань. У цьому розділі веб-сайту ми розповімо вам усе, що вам потрібно знати, щоб покращити своє здоров’я завдяки правильному харчуванню та харчуванню.

Поліпшення режиму харчування та харчування не тільки покращує ваше здоров’я ... Ось що ще для вас це робить:

Що найголовніше у вашому житті? Боже, ваша дружина, ваші діти?

Ваше здоров'я - це одна з найголовніших речей у Вашому житті ...

І це теж не бути егоїстом. Бог поклав вас сюди, щоб допомагати іншим. Ви тут потрібні своєму подружжю. Ви тут потрібні своїм дітям. Без вашого здоров’я ви не будете тут для Бога, для подружжя чи для своїх дітей.

Незалежно від того, що, на вашу думку, є найголовнішим у вашому житті, ваше здоров’я знаходиться там у вашому списку ... адже без цього у вас нічого іншого немає. Ваше життя закінчиться без вашого здоров’я.

Тож посилюйтесь прямо зараз ... Прийміть рішення ВЖЕ ЗАРАЗ, щоб зробити все можливе, щоб покращити своє здоров’я, покращивши свій раціон та харчування.

Поліпшуючи свої дієтичні та харчові звички, ви не тільки покращуєте своє здоров'я ... Ви отримуєте багато інших ВЕЛИЧЕЗНИХ переваг. Ці переваги ВДОБЛЮЮТЬ ваше життя:

Високий рівень енергії
Менше жиру в організмі
Більше м’язової маси
Покращений склад тіла
Виглядайте набагато краще
Відчувати себе набагато краще
Поліпшення впевненості в собі
Більш успішні у всьому, що ви робите
Поліпшення якості життя
Роки додали до вашого життя
Зниження стресу
Кращий сон

І список можна продовжувати і продовжувати ... все, що ви їсте, стікає у всі сфери вашого життя.

'Ти те що ти їсиш.'

Ця приказка правдива на 100%. Якщо ви хочете бути здоровим, їжте здорово. Це так просто.

А тепер давайте покажемо вам, як їсти, щоб отримати всі переваги, про які ми вже говорили. Пам’ятайте, ви тут керуєте ... Це просто і легко. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цих вказівок.

Якщо ви хочете виглядати краще І почувати себе краще, ви повинні дотримуватися цих вказівок щодо дієти та харчування

Нижче ви знайдете найважливіші рекомендації щодо дієти та харчування для покращення свого тіла та розуму.

Пам’ятайте, правильно харчуватися не просто допомагає вам виглядати краще ... це зменшить головний біль та інші загальні болі. Ваші енергетичні рівні будуть стрімко зростати. І багато іншого.

1. Їжте лише найкращі джерела їжі

Здається, кожен хоче схуднути. Я слухаю, як люди говорять про те, як їм потрібно схуднути і як вони це роблять ... цілий день, кожен день.

Як 99,99% людей підходять до схуднення?

Більшість вирішує, що їм потрібно менше їсти. Деякі вирішують, що їм потрібно займатися фізичними вправами. І ще менше вирішують, що їм потрібно менше їсти і займатися спортом. Але вгадайте що? У більшості людей це ВСЕ неправильно.

Чому б не покращити якість їжі, яку ви їсте, замість того, щоб їсти менше? Більшість людей починають втрачати жирові відкладення і миттєво почуваються краще, якщо просто докладуть додаткових зусиль, щоб з'їсти високоякісну їжу.

Вам не потрібна погана їжа. Погана їжа додає жиру в організмі, а тілу нічого не дає. Ваше тіло потребує поживних речовин. Ви хочете годувати своє тіло лише найкращими джерелами їжі, щоб ваше тіло не жадало більше їжі.

Ви відчуваєте тягу, бо ваше тіло просить більше поживних речовин. Він хоче більше, тому що йому потрібно більше поживних речовин. Твоє тіло створене для виживання. Якщо ви відчуваєте тягу, ви їсте недостатньо високоякісної їжі.

Перший спосіб покращити своє харчування та харчування - це поліпшення якості їжі, яку ви їсте.

2. Їжте раз на 3 години, прокинувшись

Шість прийомів їжі на день - це майже підходить для більшості людей. Ви повинні годувати своє тіло хорошим джерелом білка кожні 3 години. Для повноцінного харчування та харчування ваше тіло потребує білка… білок = будівельні блоки.

Ваша дієта та харчування повинні починатися протягом 30 хвилин після пробудження. Їсти слід кожні 3 години до сну.

Організм не може зберігати білки, як вуглеводи та жири. І ви хочете, щоб ваше тіло мало доступний білок, коли вирішить, що йому потрібно розпочати процес нарощування м’язів.

Простіше кажучи, саме тому вам потрібно повноцінне харчування кожні 3 години. М'язи ТАК важливі.

Наприклад, якщо ви прокидаєтесь о 6 ранку або 06:00 щодня, ви повинні лежати в ліжку близько 22:00 або 22:00. Ви їсте о 06:30, 0930, 1230, 1530, 1830 та 2130. Подивіться, як це виходить майже правильно?

3. Пісний білок, природні вуглеводи та основні жири

Твоєму тілу ПОТРІБНІ всі 3 ... білки, вуглеводи та жири. Кожен з цих поживних речовин відіграє ДУЖЕ важливу роль у вашому організмі.

ВАМ ПОТРІБНІ всі 3 ... НІКОЛИ не слід дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру або будь-якої іншої примхи. Модні дієти жахливі для вашого організму ... ці дієти позбавляють вас дорогоцінних поживних речовин, необхідних вашому організму.

Натомість ви будете давати своєму тілу те, що йому потрібно, і ваше тіло винагороджує вас меншою кількістю жиру, більшою кількістю м’язів та дивовижним рівнем енергії. Ви насправді почуєтесь ВЕЛИКО раз!

Кожне з ваших 6 регулярних прийомів їжі протягом дня (за винятком їжі до і після тренування) має бути збалансованим. Ви повинні мати нежирний білок, природне джерело вуглеводів та джерело необхідних жирів під час кожного прийому їжі.

4. Відсоток калорій з білка, вуглеводів та жиру

Зрештою, 30% калорій має надходити з білків, 50% з вуглеводів і 20% з жирів. Не обов’язково отримувати це точно, але хороша дієта та харчування повинні бути приблизно такими.

Поки ви близько 30% P 50% C 20% F, ви будете в порядку.

1 грам білка = 4 калорії
1 грам вуглеводів = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій

Як приклад, припустимо, ви хочете їсти 2000 калорій щодня. Скільки білка, вуглеводів та жиру ви повинні їсти?

Білки грамів = (2000 х 0,30)/4 = 150 грамів білка
Вуглеводні грами = (2000 х 0,50)/4 = 250 грамів вуглеводи
Жирові грами = (2000 х 0,20)/9 = 44 грами Жири

Тепер поділіть ці підсумки на кількість прийомів їжі щодня. Скажімо, ви будете їсти 6 разів на день. Це означає, що ви повинні їсти приблизно ...

Білкові грами = 150/6 = 25 грамів білка на кожну їжу
Вуглеводні грами = 250/6 = 42 грами вуглеводів на кожну їжу
Жирові грами = 44/6 = 7 грамів жиру на кожну їжу

Вищезазначене є лише прикладом. Ви повинні замінити кількість калорій, які ви хочете з’їсти, на 2000 у наведених вище рівняннях. Ви можете експериментувати зі своїм харчуванням та харчуванням, поки не зрозумієте правильно.

Оцінка кількості необхідних калорій

Ви ПОВИННІ зосередитися на тому, щоб нарощувати м’язи АБО спалювати жир. Виберіть той чи інший, на який слід зосередитись приблизно від 8 до 12 тижнів. Через цей проміжок часу переоцініть і змініть свою увагу, якщо це необхідно.

Для нарощування м’язів і втрати жиру це саме кількість калорій, яке вам слід починати з…

Початкові калорії для нарощування м’язів = маса тіла у фунтах x 16

Початок калорій, що спалюють жир = маса тіла у фунтах x 13

Це просто a відправна точка для вас. Ви будете вимірювати свої результати та коригувати свій раціон щотижня.

Як приклад, зараз я важу 240 фунтів. Для нарощування м’язів я б почав їсти 3840 калорій (240 х 16). Для втрати жиру я б почав з 3120 калорій (240 х 13).

*** ДУЖЕ ВАЖЛИВО ***

Ніколи не збільшуйте калорій або раптово зменшуйте калорії. Візьміть від 3 до 4 днів, щоб повільно піднімати або зменшувати кількість їжі, яку ви їли. Це запобіжить небажану втрату м’язів або збільшення жиру.

Оцінюючи результати щотижня, ви збільшуєте або зменшуєте кількість їжі, яку ви їсте, якщо це необхідно для продовження результатів.

Відрегулювання кількості з’їденої їжі - ОДНА З НАЙБІЛЬШИХ помилок, які люди роблять з харчуванням та харчуванням. Ваше тіло дуже швидко адаптується, і ви ПОВИНЕН внести корективи щоб отримати результати.

Пийте багато води

Переважна більшість рідини, яку ви повинні пити протягом дня, ПОВИННА бути водою. Вся рідина, яку я п’ю щодня, надходить у формі води або знежиреного молока. Це все, що я п’ю.

Коктейлі, безалкогольні напої, підроблені фруктові соки, алкоголь, дієтичні газовані напої, енергетичні напої та будь-що інше повинні бути обмежені, якщо ви хочете отримати оптимальні результати. Вода тут Цар.

Прагніть приблизно В 0,6 разів більше ваги вашого тіла у фунтах. Результатом буде кількість унцій, яку ви повинні пити щодня. Усі повинні пити щонайменше 80 унцій… незважаючи ні на що!

Чому стільки води?

Навіть незначний стан зневоднення може зупинити роботу щодо нарощування м’язів та зниження жиру. Для нормального функціонування організму потрібна вода.

Як тільки ви почнете пити більше води, ви почуватиметеся краще і будете краще працювати в тренажерному залі. І ваші результати покращаться ... споживання води дуже важливо для повноцінного харчування та харчування.

Це ТІЛЬКИ ОСНОВИ дієти та харчування ... Ви серйозно ставитеся до переходу на наступний рівень?

Якщо дотримуватись усіх вищевказаних вказівок, ваше тіло почне виглядати краще і відчувати себе набагато краще ... і це відбуватиметься майже миттєво.

Ви помітите різницю в тому, що відчуваєте, лише через кілька днів. Ви почнете помічати невеликі зміни в дзеркалі лише через 7 днів. Правильна дієта та дієта призводять до величезних змін у вашому тілі та здоров’ї.

Ми дали вам основи ... Якщо ви готові перенести все це на наступний рівень і отримати якнайшвидші результати, ви ПОВИННІ поглянути на систему, яку ми розробили саме для вас: Система WLC.