Дієта та фізичні вправи під час вагітності

Здорове харчування та адекватні фізичні вправи дуже важливі під час вагітності. Найкращий час для початку здорової, збалансованої дієти - до того, як завагітніти, але ніколи не пізно змінити свої харчові звички! У день вагітності потрібно з’їдати приблизно на 300 калорій більше. Звичайний рекомендований приріст ваги під час вагітності становить близько 20-25 фунтів для жінок з нормальним ІМТ до вагітності.

Під час вагітності слід уникати алкогольних напоїв та тютюну та обмежувати кофеїн. Кофеїн може проникати через плаценту і впливати на дихання та пульс дитини. Як правило, при вагітності прийнятно 200 мг (приблизно 1 чашка кави). Інші продукти, яких слід уникати, включають м’ясо, рибу, молюски та яйця, які є сирими або недовареними. Також рекомендується уникати м’яких сирів, сирих овочевих паростків та свіжих (непастеризованих) фруктово-овочевих соків. Уникання цих продуктів/напоїв важливо для зменшення ризику зараження харчовою хворобою, яка може негативно вплинути на вагітність.

Адекватні фізичні вправи взагалі дуже важливі, але тим більше під час вагітності. Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, більшість із яких днів тижня. Під час тренування ви повинні мати можливість розмовляти протягом тренування, а частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину більше 20 хвилин. Важливо пам’ятати, що центр ваги зміщується після 20 тижнів вагітності, і це може зробити вас більш схильним до втрати рівноваги. Через це важливо вибирати вправи з невеликим ризиком падіння або травми. Також рекомендується уникати контактних видів спорту, таких як футбол, бейсбол та футбол.

Постачальники послуг «Capital Women Care» тут для того, щоб піклуватися про вас протягом усієї вашої вагітності та відповідати на будь-які запитання!

Вам також може сподобатися.

Листопад - національний місяць обізнаності про недоношеність. За даними CDC, приблизно 1 з 10 немовлят народжується недоношеними. Тут, у столичному жіночому догляді, ми хочемо допомогти вам підготуватися до здорової вагітності та дитини!

Плануючи вагітність, потрібно зробити кілька важливих кроків, перш ніж намагатися завагітніти. Тут, у Капітальній жіночій допомозі, ми хочемо допомогти вам здійснити приємний шлях вагітності від планування до пренатальної допомоги до пологів!

7 червня було відзначено Національний день виживання онкологічних захворювань. Важливо бути в курсі своїх рутинних скринінгів на рак та знати, як ваша сімейна історія може вплинути на ваш ризик розвитку раку у вашому житті.

Національний тиждень здоров’я жінок проходить з 10 по 16 травня. Це чудовий час, щоб оцінити своє здоров’я та поставити перед собою цілі, і постачальники послуг Capital Capital Care Bethesda можуть вам допомогти!

Тут, в Capital Women Care, ми хочемо, щоб ви знали, що ми тут, щоб підтримати вас і піклуватися про вас під час пандемії COVID-19. Зараз ми пропонуємо телемедичні візити, щоб задовольнити ваші потреби в охороні здоров’я з безпеки вашого будинку.

Березень - Національний місяць обізнаності з ендометріозом. Ендометріоз може викликати тазові болі та диспареунію (біль при статевому акті). У столичному жіночому догляді ми пропонуємо одноденні візити, щоб ми могли швидко вирішити ваші проблеми та симптоми!