Тренування загальної фігури зірки Рінгера Сари Мішель Геллар

Сара Мішель Геллар одна жорстка, безстрашна самка! В даний час ветеран телевізійного телебачення знімається в найновішому хіт-шоу The Ringer, але вона вже більше десяти років вражає нас своїми сильними акторськими здібностями та елегантним тілом.

геллар

У чому секрет актриси - постійно підтримувати готовність до роботи з камерою? На додаток до погоні за своїм чарівним малюком (дворічна Шарлотта Грейс із чоловіком) Фредді Принц, молодший.), деякі з її секретів збереження фізичної форми включають вправи на відкритому повітрі, пілатес, здорове харчування та соки.

Геллар також працював зі знаменитим тренером Фонг Тран з тренажерного залу Джо. Тран, досвід якого - динамічне функціональне тренування, працював із спортивною актрисою три рази на тиждень протягом двох років, зосереджуючись головним чином на Пліометріці.

"Тип фігури Сари був ідеальним, але їй просто потрібно було бути сильнішою, бо вона робить багато власних трюків", - каже Тран. "Все, що ми робили, повинно було зосередитись на дуже сильному ядрі, а її прес і спина завжди повинні були бути зайняті".

Не дивно, що Геллар була так само віддана фітнесу Трена, як і її акторські ролі.

"Вона завжди була дуже присутня у своїх тренуваннях, завжди готова пробувати нові рухи і робити все можливе", - говорить Тран. "Вона була ідеальним клієнтом!"

Хоча ми не всі можемо бути телевізійними зірками, ми все одно можемо виглядати і відчувати себе такими! Талановитий тренер дав нам підказку про те, як ми можемо отримати обтяжливі руки, худорляві ноги та надзвичайно сексуальну середню частину - так само, як Геллар. Читайте далі!

Вам знадобиться: Стійка для кабелів; килимок; гантелі; високий шків з прямим, розгнутим або V бруском; крок коробки.

Як це працює: Трен для всього тіла, який він створив для Геллара, зосереджений на пліометрії для роботи на серцевині, біцепсах, трицепсах, чотирьоххребцях, сідницях, плечах, пресах, косих м’язах, спині, стегнах, ногах, підколінних сухожиллях і попі. Він складається з семи рухів, що виконуються в ланцюзі протягом 60 хвилин без відпочинку.

Почніть з легкої розтяжки, а потім розминки протягом 5-15 хвилин на біговій доріжці або еліптичному - що б не рухало все ваше тіло!

КРОК 1: Присідання кабельного ряду

Як це зробити: Встаньте до кабельної рейки. Візьміть обидві стремена і присідайте, випрямляючи руки перед собою. Тепер ви захочете встати і, стоячи, підтягніть кабель до ребер. Робіть це одним рідинним рухом, щоб, як тільки ви стоїте прямо вгору, стремена були прямо проти ваших ребер. Потім присідайте назад і відпускайте руки прямо, опускаючись вниз. Це 1 реп. Виконайте 10-15 повторень.

М'язи, які цей рух працює: Ноги, поп, спина, біцепс і плечі.

КРОК 2: Віджимання з боковим поворотом

Як це зробити: Почніть у положенні віджимання. Зробіть стандартний віджимання, покрутіть тулуб праворуч, а праву руку підведіть вгору до стелі, так що тепер ви повністю звернені в бік. Поверніться назад і опустіть тіло на землю. Тепер виконайте віджимання і поворот вліво і підніміть ліву руку. Виконайте 10 повторень з кожного боку.

М’язи, які працює цей рух: Ядро, грудна клітка, трицепс, біцепс, плечі, прес і спина.

КРОК 3: Повні присідання з Twist

Як це зробити: Ляжте, притиснувшись спиною до підлоги, зігніть коліна і поставте обидві ноги на підлогу. Покладіть руки за вуха, обережно підтримуючи голову, але не тримаючи і не піднімаючи голову вгору. Притисніть нижню частину хребта до підлоги. Повільно підніміть плечі від підлоги, використовуючи силу м’язів живота. Піднімаючи, уявіть, що ви стискаєте пупок у хребті. Потім поверніть ліворуч, нахиляючи праве плече і правий лікоть до лівого коліна. Стискаючи ліві косі м’язи в попереку і в боці, під час скручування. Повторіть ще раз з протилежного боку. Виконайте 10-20 повторень.

М'язи, які цей рух працює: Серцевина, абс і косі м’язи.

КРОК 4: Випад гантелей і вигин

Як це зробити: Візьміть пару гантелей і тримайте їх біля боків. Відступите приблизно на 3 фути правою ногою, одночасно скручуючи гантелі до плечей, опускаючи стегна, доки ліве коліно не зігнеться на 90 градусів, а праве коліно не буде на кілька сантиметрів від підлоги. Відійдіть назад і опустіть гантелі. Повторіть, відступаючи лівою ногою. Це 1 реп. Виконайте 10-15 повторень на кожну ногу.

М'язи, які цей рух працює: Ядро, біцепси, квадратики та сідниці.

КРОК 5: Віджимання трицепсів

Як це зробити: Встаньте до високого шківа з прямим, розгнутим або V-подібним брусом. Візьміться за планку долонями вниз, менше ніж ширина плеча. Почніть з планки приблизно на рівні підборіддя, а плечі трохи під кутом. Почніть рух, приводячи лікті вниз на одній лінії з тілом. Коли лікті спрямовані вниз, продовжуйте рух, натискаючи вниз і навколо широкою дугою.

Тримайте лікті щільно притиснутими до боків, а зап’ястя прямими. Не дозволяйте зап’ястям зігнутися назад. Сильно стискати. Пустіть планку вгору. Знову підніміть кут надпліч, поки штанга не опиниться на рівні підборіддя. Це 1 повтор. Виконайте 10-20 повторень.

М’язи, які працює цей рух: серцевина і трицепс.

КРОК 6: Box Step Ups

Як це зробити: Встановіть коробку, яка приблизно до коліна, і візьміть пару гантелей. Встаньте прямо перед коробкою. Однією ногою ступіть на коробку, відштовхніться від п’яти і підніміться. Коли ви дійдете до вершини, щонайменше одну секунду максимально сильно згинайте сідничні м’язи та м’язи сухожиль, а потім повільно опустіть ногу. Це 1 повтор. Виконайте 25-30 повторень на кожну ногу.

М'язи, які цей рух спрацьовує: Сідниці, стегна та підколінні сухожилля.

КРОК 7: Лат розтягування з присіданнями

Як це зробити: Встаньте в положенні навпочіпки, тримаючи руки над головою на повному розгинанні, обхопивши штангу, пов’язану з ваговим стосом Потягніть лікті вниз і назад, опустивши планку до шиї, а потім поверніться у вихідне положення. Це 1 повтор. Виконайте 10-20 повторень.

М'язи, які цей рух працює: Сердечник, лати, біцепси, задні дельти, ноги, квадроцикли, сідниці та приклад.

Щоб отримати докладнішу інформацію, відвідайте веб-сайт Тран, My Fitness Pros, а також його надихаючу благодійну діяльність, що відплачує ветеранам, надаючи їм безкоштовні фітнес-програми та тренінги з життя.