Дієта шкіри назовні: 12 найкращих продуктів для годування шкіри

Ми чули про зв’язок розум і тіло, і він рухається в обидві сторони. Ми можемо впливати на своє фізичне Я, звертаючи увагу на наше психічне здоров’я за допомогою таких заходів, як медитація, тай-чи, вправи на розслаблення, сміх і дихання. І ми можемо одночасно впливати на своє психічне здоров’я, звертаючи увагу на своє фізичне я, вправляючись, повноцінно харчуючись, підтримуючи здорову вагу та спокійний сон. Тож поговоримо про дієту на шкірі?

Взаємозв’язок тіла і розуму зрозумілий, але ми, як правило, зупиняємось на цьому.

Коли мова заходить про наш найбільший орган - нашу шкіру - і підтримує її живучою та здоровою, чому багато хто з нас все ще стають жертвами думки, що найкращий спосіб лікування шкіри - односпрямований? Ми часто зупиняємося на нанесенні зволожуючих, антивікових, відлущуючих засобів на поверхню і називаємо це день, замість того, щоб розглядати потужний різноспрямований підхід до здоров’я та краси шкіри.

Я маю на увазі підключення «зсередини назовні» до краси та сяючої здорової шкіри. Це правда, що те, що ви їсте, впливає не тільки на ваше самопочуття, але і на вигляд. Тепер ми всі чули про те, що шоколад збільшує ймовірність появи прищів, так? Ну, на диво, це єдиний зв’язок, який насправді не доведений у науковій літературі. Але дослідники знають і продовжують виявляти, що чим чистіша, менш оброблена і багата на поживні речовини дієта шкіри, тим краща стійкість, еластичність та здоров'я шкіри. Це означає більше молодості, добре живлення шкіри та зменшення кількості зморшок з часом.

Велика картина для шкіри

Коли справа стосується шкіри, яка відповідає за важке підняття тяжкості, коли справа доходить до нашого захисту, нам потрібно загалом зосередитися на протизапальній дієті для шкіри. Шкіра щодня стикається з безліччю атак зовнішнього світу і забезпечує першим захистом фізичний бар'єр для порушників навколишнього середовища, таких як смог і дим, агресивні хімічні речовини, що відлякують комах, сонцезахисний крем та засоби для догляду за шкірою, УФ-промені та безліч інших… зловмисники, відомі як вільні радикали. Міцний та здоровий шкірний бар’єр дуже ефективно захищає та захищає від них, але понаднормовий час, якщо його неправильно живити, захист може зруйнуватися. Зсередини перенесення зайвої ваги та погане харчування може ускладнити поповнення, відновлення та регенерацію шкіри. Результатом може бути поганий захист, менш здорова шкіра та стан запалення в організмі.

Тоді метою протизапального дієтичного підходу є поміркована їжа для здорової ваги, зменшення кількості продуктів, що посилюють запалення в організмі, та зосередження на додаванні продуктів, які «охолоджують» і зменшують запалення в організмі, щоб зробити вас здоровішими зсередини та зовні теж.

Загалом, прозапальні продукти - це продукти, які містять багато цукру, насичених жирів, сильно переробляються або надмірно порційні або калорійні. Регулярне додавання в раціон великої кількості протизапальних продуктів може допомогти охолодити запалення, а також покращити загоєння та загальний стан здоров’я шкіри та тіла. Зручно, багато хто з наших найбільш поживних продуктів, зокрема продукти з рослинного світу, такі як фрукти та овочі, серед інших спеціальних продуктів, включаючи певні трави та спеції, є найкращими протизапальними продуктами для вашої шкіри.

Дієта, яка є протизапальною та сприяє зміцненню шкіри, не виключає жодної категорії продуктів харчування. Швидше він містить «найкращі з найкращих» з точки зору продуктів харчування у основних категоріях, включаючи корисні вуглеводи та клітковину, нежирні білки, помірні корисні жири та напої з низьким вмістом цукру, високою поживністю та водою.

12 найвищих продуктів, які годують вашу шкіру

Що стосується дієти, існують певні продукти, які видаються найвищими, коли йдеться про годування шкіри. Ось такі Дванадцять продуктів, які, як показали дослідники, забезпечують життєво важливі поживні речовини для загального раціону і, зокрема, сприяють оптимальному здоров’ю шкіри.

Мигдаль є другом шкіри на багатьох рівнях. Вони є прекрасним джерелом вітаміну Е, важливого антиоксиданту, який, на відміну від вітаміну С, може захистити шкіру від фотопошкоджень, а також сприяє здоровій структурі клітин та клітинних тканин. А мигдаль також забезпечує здорові ненасичені жири, які добре захищають серце і регулюють рівень холестерину, а також забезпечують важливу частину клітинної мембрани в кожній клітині тіла, включаючи кожну клітину шкіри. Вони також є чудовим джерелом здорового для шкіри В-вітаміну біотину.

Авокадо містять біотин, який лежить в основі здорової шкіри, а також здорові для серця та шкіри MUFA (мононенасичені жири), які допомагають забезпечити жири та кераміди, важливі для створення здорових клітин шкіри. MUFA також допомагають забезпечити шкіру природним масляним бар'єром і можуть допомогти зменшити свербіж і сухість шкіри, підтримуючи її здорову і сяючу. І поки ви їсте його, ви, можливо, захочете також зволожити його! Все частіше існує ряд рецептів, які включають авокадо в «смачні» домашні процедури по догляду за шкірою. Ава Шамбан, доктор медичних наук, сертифікований дерматолог із практики в Санта-Моніці та Беверлі-Хіллз, каже, що деякі «продукти для вашого обличчя», такі як авокадо, можуть бути настільки ж важливі у вашому раціоні, як і вони, колиВ застосовуються у вигляді крему або маски.

Квасоля містять біотин, найважливіший вітамін групи В, коли мова йде про шкіру. Біотин відіграє важливу роль у формуванні здорової шкіри, волосся та нігтів, усі важливі компоненти здорового зовнішнього вигляду та захисних сил до зовнішнього середовища. Прикладами є сочевиця, квасоля та соя. Арахіс - відмінне джерело біотину! Чому вони сюди включені? Ну тому що арахіс насправді не горіх, а бобові в тій самій родині, що й інші боби. Першокласним джерелом біотину є наш арахіс, а також інші корисні для серця та дієтичні властивості.

Чорниця є чудовим джерелом вітаміну С, поживної речовини, яка допомагає у виробництві колагену. Вітамін С та інші потужні антиоксиданти в чорниці допомагають боротися із вільними радикалами, які утворюються під впливом сонця, забруднення та наслідків повсякденного життя, тим самим захищаючи нашу шкіру першою лінією захисту для зовнішнього світу. А чорниця містить сильні протизапальні сполуки, необхідні для збереження шкіри здоровою та бадьорою.

Яйця є ще одним важливим джерелом біотину. Біотин міститься в жовтку яйця, тому вживання лише білків, хоча і є добрим джерелом білка, не дасть вам біотину для здорової шкіри. Нестача біотину може призвести до сухості або лущення шкіри, часто на обличчі або шкірі голови. Дефіцит біотину, який може бути викликаний неправильним харчуванням або прийомом деяких ліків (наприклад, занадто багато антибіотиків з часом), також пов'язаний із сухістю та ламкістю нігтів. Яєчні жовтки також є багатим джерелом лютеїну, поживної речовини, яка допомагає підвищити зволоження шкіри, еластичність, корисні поверхневі олії шкіри, а також захищає від сонця. Дослідження 2007 року, опубліковане в Journal of Skin Pharmacology and Physiology, показало значні корисні захисні ефекти для жінок, які споживали джерело лютеїну, порівняно з плацебо. Більшість людей можуть щодня насолоджуватися цілим яйцем у здоровій дієті, навіть якщо вони контролюють рівень холестерину.

Зелений чай не тільки забезпечує важливе джерело води, яке має важливе значення для підтримки шкіри у зволоженому та вологому стані, але це багате джерело поліфенолів, включаючи EGCG та інші антиоксиданти, які допомагають захищати організм та шкіру від забруднення та щоденних наслідків життя та життя. перевертаючи клітини. Поліфеноли також допомагають захистити шкіру від впливу УФ-пошкоджень, пропонуючи певний фотозахист від сонця. А зелений чай може також допомогти активізувати ваш метаболізм, приємний бонус за напої, що сприяють шкірі.

Молоко (вибирайте органічне незбиране молоко) є хорошим джерелом біотину, білків та інших захисних речовин для шкіри, включаючи вітамін А. Біотин відіграє важливу роль у формуванні здорової шкіри, вітамін А допомагає підтримувати та відновлювати шкірні тканини, а нежирні білки сприяють зміцненню здоров’я утворення тканин у всьому тілі. Низький вміст вітаміну А може змусити шкіру виглядати сухою, лущиться і тьмяною. Інші здорові джерела вітаміну А, що зміцнюють шкіру, включають жовті та темно-листяні зелені овочі, диню, моркву, гарбуз, шпинат, солодку картоплю та ямс. Насправді Клеопатра також купалася в кислому молоці, щоб підсилити блиск і яскравість шкіри. Кисле молоко містить альфа-гідроксикислоти (AHA), які сьогодні часто використовуються для місцевого лікування вугрів, сухості шкіри, зморшок та тонких ліній.

Лосось, сардини та скумбрія містять незамінні жирні кислоти (ОЖК) ті потужні омега-3, які допомагають захистити здорове серце та мозок, а також відіграють важливу роль у зменшенні запалення та сухості шкіри. ЕФК мають важливе значення для виробництва природного, здорового жирового бар’єру шкіри. Лосось також містить каротиноїд, який називається астаксантин, який надає йому кольору лосося і допомагає зберегти хорошу еластичність шкіри. Як сильна протизапальна їжа, така риба, як дикий лосось, може допомогти зменшити симптоми та появу запальних захворювань шкіри, які викликають почервоніння та набряки, такі як вугрі, розацеа та певні висипання.

Помідори містять ряд поживних речовин, таких як вітамін С, а також лікопін, потужний каротиноїд, який може допомогти захистити шкіру. Каротиноїди та інші сполуки в томатах можуть допомогти забезпечити захист від ультрафіолетових променів сонця, які викликають сонячні опіки. Дослідження показали, що регулярне вживання помідорів та томатних продуктів, таких як томатні соуси та пасти (всього 2 1/2 столові ложки на день), допомагає підтримувати захист шкіри в найкращому бойовому режимі. Кавун, рожевий грейпфрут та полунична гуава також містять лікопін.

Вітамін С багата їжа живить шкіру. Відмінні джерела включають ківі, апельсини, червоний і зелений перець, грейпфрут, овочевий і томатний сік, полуницю, брокколі, диню, ананас, манго, чорницю тощо. Нестача вітаміну С може спричинити сухість шкіри, погане загоєння подряпин та порізів, синці та зниження еластичності шкіри. Вітамін С допомагає виробляти колаген - клей нашої шкіри, а продукти, багаті вітаміном С, також допомагають прискорити загоєння ран. Це одна з кількох поживних речовин, яку важливо споживати всередині, а також часто застосовується в засобах для догляду за шкірою для місцевого застосування, а також.

Вода, Можливо, найважливіший "поживний елемент" для всіх функцій організму допомагає у всіх аспектах здоров'я шкіри, включаючи вологість, еластичність, гнучкість та тонус. Напої з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом цукру можуть допомогти зменшити запалення, а ваше тіло, зокрема, ваша здорова, спрагла шкіра потребує великої кількості води. Звичайна або пухирчаста вода, овочеві соки та бульйони з низьким вмістом натрію, супи та молоко з низьким вмістом жиру або знежиреного молока - сильні гравці гідратації, поряд із якісним харчуванням для протизапальної дієти, що зміцнює шкіру. І ви можете отримувати до 20% своїх потреб у воді за рахунок продуктів харчування, особливо в тих фруктах і овочах, салатах та супах, які ви повинні щодня включати у свій раціон.

Жовтий каррі є одним з багатьох трав та спецій, які є потужними джерелами природних антиоксидантів та протизапальних речовин. Це корисно для здорової шкіри в цілому, дослідження показують, що куркума, золота пряність, яка надає жовтому каррі її колір і потужну силу, може допомогти зменшити ризик раку шкіри. У лабораторному дослідженні 2005 року в журналі "Рак" дослідники повідомили, що куркумін, активна сполука куркуми, вбивав і зупиняв ріст клітин меланоми шкіри, найбільш смертоносних із типів раку шкіри. І недавнє дослідження 2009 року продемонструвало, що куркумін і калган (пряність у сімействі імбирних) також забезпечують сильний захист від ультрафіолетового пошкодження, що спричинює збільшення клітин меланоми людини.

Підсумок для вашої здорової шкіри - це смачна дієта.

Чи можете ви побачити зародки деяких здорових для шкіри страв з цих продуктів? Включити їх часто у свій раціон просто, коли ви бачите яскравий ефект включення деяких улюблених страв, які можуть захистити, відновити та зміцнити як здоров’я, так і вигляд шкіри.

Для вашого прекрасного здоров’я нехай ви сяєте зсередини. Смачного!