Дієта проти здорового способу життя

Ожиріння - це складне захворювання, що включає надмірну кількість жиру в організмі. Ожиріння - це не лише косметична проблема. Це збільшує ризик розвитку інших захворювань та проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет та високий кров’яний тиск. Для деяких ожиріння як хвороба унеможливлює важливість дисципліни, правильного харчування та фізичних вправ і дозволяє людям, що страждають ожирінням, уникнути відповідальності. Для інших ожиріння як хвороба є містком до додаткових досліджень, координації ефективного лікування та збільшення ресурсів для схуднення.

Ожиріння означає надмірну кількість жиру в організмі. Він відрізняється від зайвої ваги, а це означає занадто багато ваги. Це означає, що вага людини перевищує те, що вважається здоровим для її зростання. Ожиріння трапляється з часом, коли людина з’їдає більше калорій, ніж спалює. Баланс між введеними та вивіленими калоріями різниться у кожної людини. Фактори, які можуть вплинути на вагу людини, включають генетичний склад, переїдання, вживання їжі з високим вмістом жиру та відсутність фізичної активності. Бути надзвичайно ожирінням означає, що, ймовірно, будуть проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою.

Хороша новина полягає в тому, що навіть помірне схуднення може покращити або запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із ожирінням. Зміни в харчуванні, збільшення фізичної активності та зміни поведінки можуть допомогти людям схуднути. Ліки, що відпускаються за рецептом, та хірургія для схуднення - це додаткові варіанти лікування ожиріння.

Ожиріння є визнаною епідемією у багатьох регіонах світу, і щороку на спроби боротьби з цією проблемою витрачаються мільярди доларів. Ця проблема ожиріння призводить до появи багатьох примхливих дієт. Незважаючи на те, що в нашому суспільстві увага зосереджена на вазі, не дивно, що мільйони людей стають жертвами примхливих дієт та підставних продуктів для схуднення. У наші дні важко відкрити журнал, не читаючи про наступну диво-програму схуднення. Але якщо ці дієти настільки ефективні, чому так багато нових?
Люди завжди шукають швидкий спосіб схуднути, і навколо не бракує «модних дієт». Ці "дієти" можуть дати короткочасні результати, але їх важко підтримувати і, зрештою, вони позбавляють людей основних поживних речовин, які може запропонувати лише збалансоване харчування.

Способи визначити примхливу дієту

Як правило, примхлива дієта має деякі або всі наступні характеристики:

Обіцяє швидке виправлення
Пропагує «чарівну» їжу або їх поєднання
Мається на увазі, що їжа може змінити хімію організму
Виключає або суворо обмежує групи продуктів харчування або поживні речовини, такі як вуглеводи
Має жорсткі правила, орієнтовані на схуднення
Заявляє претензії лише на основі одного дослідження або відгуків

Схуднути правильно, прийнявши здоровий спосіб життя

Харчуйтесь здорово, не відмовляючись від усіх улюблених страв
Додайте фізичного навантаження у своє життя, навіть якщо ви не думаєте, що маєте час
Боротьба зі стресом
Справитися з проблемами, які можуть зірвати вашу важку працю - наприклад, як вибрати здорову їжу, коли їсте поза домом
Поверніться, якщо ви відхиляєтеся від свого плану - адже всі час від часу проскакують
Поставте реалістичні цілі
Залишайтеся мотивованими та долайте бар’єри
Збалансуйте свої думки для тривалого обслуговування
Найміть тренера зі способу життя, який зможе керувати вами та тримати вас на шляху, притягуючи до відповідальності

Здоровий спосіб життя простіше, ніж ви думаєте

Спочатку змінити звички у харчуванні та фізичній активності може бути важко. Але як тільки ви почали, це легко підтримувати. Ось кілька порад, які допоможуть полегшити перехід:

Поєднуйте активний спосіб життя зі здоровим харчуванням.
Внесіть невеликі, досяжні протягом життя зміни у спосіб життя та харчові звички.
Наповніть низькокалорійною поживною їжею.
Тримайте порції помірного розміру.
Їжте до тих пір, поки не насититеся - поки не насититеся.
Зробіть все можливе, щоб не їсти, коли ви не голодні.
Визнайте, що в деякі дні ви можете бути голоднішими, ніж в інші дні.
Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею.
Їжте регулярно, включаючи сніданок, обід і вечерю.
Зменшіть кількість «зайвої» або «іноді» їжі, яку ви їсте. Як пустелі, безалкогольні напої та закуски з високим вмістом жиру

Бути здоровим - це також добре почувати себе. Не приймайте нереальні зображення, зображені в ЗМІ. Часом на роботу та сім’ю виникає тиск, що ускладнює підтримку здорового способу життя. Прийняття збалансованих харчових звичок може допомогти вам почувати себе краще.

Модні дієти - це один тиск, який не потрібен у вашому житті. Здорова їжа та фізична активність додадуть вам більше енергії та полегшать самопочуття. Ви також зможете подати хороший приклад своїм дітям і піклуватися про свою сім’ю, пропонуючи їм здорову їжу.

Як тільки широкий асортимент поживної їжі та фізична активність стануть частиною вашої повсякденності, ідея дієти почне здаватися дивною.

Програма зміни способу життя може допомогти вам схуднути завдяки кращому харчуванню та фізичній активності. Ви також дізнаєтесь, як зменшити стрес. Дотримуючись програми зміни способу життя, ви будете здоровішими, продуктивнішими та матимете менші витрати на охорону здоров’я.

Подорож Сьюзен до здорового способу життя

Сьюзен - 47-річний медичний працівник, дочка, яка доглядає за своїм літнім батьком, відчувала втому, нездоровість, і вона мала неконтрольований артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Тож вона приєдналася до центру здорового способу життя, який пропонує програму схуднення для здорового способу життя. Вона почала сприймати здорове харчування як звичку протягом усього життя, і вона включила щоденну фізичну активність у свій розпорядок дня. За рік вона схудла на 45 кілограмів. Її A1c знизився з 6,8 до 5,6, вона не має усіх своїх препаратів для діабету та артеріального тиску. Тепер вона набагато сильніша і впевненіша, у неї більше сил для догляду за своїм літнім батьком, і вона більш продуктивна на роботі. Сьюзен сказала, що заохочення, яке вона отримала від свого тренера, тримало її мотивованою через все це.

Втрата ваги - це не лише набір певної цифри на вазі. Оскільки Сьюзен продемонструвала, що схуднення вимагає багато роботи, включаючи їжу та фізичні вправи, які працюють для кожного окремого організму, управління стресовими ситуаціями в житті, дотримання здорових звичок, таких як висипання, і перевірка реальності, що є стійким, а що ні. Життя вже досить складне. Обмеження вибору їжі або дотримання жорстких планів їжі може бути надзвичайним, несмачним завданням. За будь-якої нової дієти завжди запитуйте себе: "Чи можу я так харчуватися все життя?" Якщо відповідь негативна, план не для вас. Регулярні фізичні навантаження необхідні для здоров’я. Іноді найздоровішими звичками, які можна взяти, є взагалі не думати про свою вагу. Для кожного воно різне і глибоко особисте.

Здорові звички є для кожного, але втрата ваги - ні.

Автор: Раджіта Боммаканті, RN, CCM, тренер зі способу життя та адвокат