Більше статей

Автор: Брайан Іст Дін

Опубліковано: 16 листопада 2018 р

Шалом Ормсбі/Blend Images/Getty Images

Якщо ви хочете зігнути його, як Бекхем, або просто взяти участь у вашій місцевій футбольній лізі, правильний раціон є обов’язковим. Футбол - це напружений вид спорту, що вимагає величезної кількості сили, швидкості та спритності. Щоб задовольнити свої харчові потреби, спортсмени повинні отримувати достатню кількість калорій, вітамінів, мінералів та рідини, повідомляє Президентська рада з питань фітнесу, спорту та харчування. Дотримуючись кількох дієвих порад щодо дієти та харчування, ви зможете підняти вашу футбольну гру на новий рівень.

Калорії

Футболістам потрібно більше калорій, ніж сидячим особам. Для підтримки ваги тіла та м’язової маси важливо вживати достатньо калорій із здорової їжі. Ідеальний спосіб дізнатися, чи вживаєте ви достатньо калорій, - стежити за своєю вагою. Якщо воно збільшується, ви, мабуть, їсте занадто багато калорій. Якщо ваша вага падає, можливо, пора збільшити споживання калорій. Президентська рада з фітнесу, спорту та харчування рекомендує спортсменам отримувати близько 60 відсотків калорій з вуглеводів, менше 30 відсотків з жиру, а решту з білків.

Гідратація

Гідратація є важливим аспектом виступу під час футболу, повідомляє Кріштіану Рало Монтейро з "Ескола Пауліста де Медичіна". У своїй статті, опублікованій у випуску "Revista Brasileira de Medicina do Esporte" від липня 2003 року, Монтейро стверджує, що правильне зволоження до, під час та після змагань є важливим, оскільки навіть незначне зневоднення може заважати футбольним результатам. Він повідомляє, що правила футболу - з гравцями на полі протягом тривалого періоду - не сприяють належній гідратації. Крім того, змагання у спеку є важливим фактором для футболістів на відкритому повітрі. Пийте зайву рідину у вигляді води або електролітного напою під час гарячих або вологих днів. Монтейро рекомендує пити холодний напій, що містить натрій та вуглеводи, щоб полегшити відновлення фізичних вправ. Уникайте регідратації кофеїновими або алкогольними напоями.

Одужання

Після футбольної гри або тренувань запаси вуглеводів і рідини в організмі вичерпуються. Окрім зволоження, споживайте багату вуглеводами та білками їжу відразу після тренування. Білково-вуглеводна суміш сприяє одужанню більше, ніж лише вуглеводи, повідомляє "USA Today". Вуглеводи допомагають організму готуватися до майбутніх тренувань. Білок сприяє відновленню м’язів. Приклади страв після тренування включають шоколадне молоко, миску з цільнозерновим злаком із знежиреним молоком та йогурт та фруктовий парфе.

Попередній конкурс

Їжа або закуска, які ви їсте перед змаганнями, можуть допомогти вам краще працювати. Їжте багату вуглеводами їжу приблизно за дві години до футбольного матчу. Обмежте кількість жиру, який ви їсте перед матчем, оскільки це може спричинити дискомфорт у шлунку під час фізичних вправ. Хороший вибір вуглеводів включає ямс, цільні зерна та фрукти.