Дієта до зачаття тата

Загальновідомо, що дієта матері відіграє важливу роль у здоров’ї майбутньої дитини, але не так багато людей усвідомлюють, наскільки важливою може бути і дієта батька. Погані харчові звички можуть знизити якість сперми та її виробництво.

Дослідження, опубліковане в Nature, показало, що у мишей, батьків, які харчувались жирними дієтами, підвищений ризик народження нащадків, у яких розвивається діабет. У повних батьків з діабетом були діти, які страждають на діабет. Дослідники вважають, що дієта з високим вмістом жиру змінює сигнали ДНК щодо метаболізму та регуляції глюкози. Ця генетична зміна передається дітям через сперму. Ці спадкові генетичні зміни призводять до схильності до діабету.

Хоча батьки, які страждають ожирінням або страждають від погано контрольованого діабету, зазнають труднощів із зачаттям, представляється значним ризиком, що вони можуть вплинути на майбутнє здоров'я своїх дітей. Татам відповідає кожен - стежити за своїм здоров’ям і підтримувати свою вагу в здорових межах.

Інші дієтичні фактори, на які слід звернути увагу майбутнім батькам, включають обмеження або зменшення алкоголю. Навіть два напої на день за місяць до зачаття були пов’язані зі значним зменшенням ваги дитини при народженні. Напевно, чудово випити, але ті, хто намагається завагітніти, повинні знати, що алкоголь впливає на сперму. Надмірне поглинання може негативно вплинути на фертильність, оскільки знижує рівень тестостерону та збільшує кількість аномальних сперматозоїдів.

Мамам повідомляли про важливість фолієвої кислоти ще до зачаття та під час вагітності, але ця поживна речовина також важлива в дієтах батьків. Чоловіки повинні прагнути до 400 мікрограмів щодня, і вони можуть знаходити джерела в таких продуктах, як листові зелені овочі, апельсиновий сік, бобові та здорові пластівці для сніданку.

Вітамін С - ще один ключовий фактор, який діє у батька до зачаття. Ви повинні отримувати 90 міліграмів щодня, але курцям потрібно більше 125 мг. Ви можете отримати це через апельсини, апельсиновий сік, полуницю, грейпфрутовий сік, брокколі та помідори.

Цинк також важливий для дошкільної дієти батька, оскільки він сприяє розвитку сперми, захищає генетичний матеріал у спермі та подовжує тривалість життя сперми. Чоловіки повинні отримувати 12-15 міліграмів цинку щодня з таких продуктів, як устриці, інші морепродукти, м'ясо, яйця, молочні продукти та боби.

Кальцій з таких продуктів, як йогурт, сири, молоко та вітамін D з молока та лосося, також є важливими дієтами для попереднього зачаття. Прагніть на 1000 мг. З кальцію і 400 МО вітаміну D.

Вітамін Е допомагає захистити сперму від пошкодження, а отже, сприяє фертильності чоловіків. Отримуйте цей вітамін через прийом листової зелені, рослинного масла та горіхів.

Селен є партнером вітаміну Е для захисту сперми і міститься в таких продуктах, як гриби, часник, цибуля, м’ясо, морепродукти та бразильські горіхи.

Хоча найкраще отримувати найбільше вітамінів та поживних речовин із різноманітних здорових продуктів, приймати полівітаміни теж не є поганою ідеєю. Однак чоловікам не слід приймати щоденні вітамінні таблетки, що містять залізо, оскільки це може зашкодити виробленню сперми.

Ще одним важливим елементом для виробництва сперми є підтримка гідратації. Вживання великої кількості води, а також соків або молока, якщо вода не є улюбленим напоєм, може сильно змінити фертильність чоловіків, оскільки зневоднення знижує кількість сперми.

Окрім підвищення родючості у чоловіків, здорове харчування може також дати здорових дітей і допоможе батькам жити довше та здоровіше, щоб вони могли поруч виховувати та насолоджуватися своїми дітьми.