Дієта натще: з’ясуйте, як їжа впливає на ваш метаболізм

Хоча “дієта” вже десятиліття є головним словом здоров’я, “дієта натще”, здається, зараз набирає популярності. Можливо, це тому, що голодування пов’язане з активізацією обміну речовин і навіть сприяє довголіття. Але чим голодування відрізняється від простого зниження калорій - і яка різниця між різними типами голодування? У дописі цього тижня в блозі досліджується пост 5: 2, міні-піст і те, як час їжі за допомогою дієти натще може вплинути на ваше здоров’я.

Чи можете ви зменшити ризик серцевих захворювань за допомогою голодування 5: 2?

Хоча регулярне скорочення калорій може допомогти скинути зайву вагу, дослідження показують, що режим голодування 5: 2 спеціально розроблений для зменшення серцевих захворювань, знижуючи тригліцериди - жирові відкладення в крові - більше, ніж дієти з обмеженням калорій. У режимі голодування 5: 2 люди їдять нормальну кількість калорій 5 днів на тиждень, а потім 2 дні обмеження калорій - зазвичай менше 500 калорій на день. Окрім зменшення тригліцеридів, голодування 5: 2 також пов’язане із зниженням систолічного артеріального тиску на 9%. Візьміть участь у нашій щоденній вікторині, щоб дізнатись більше про дієту натще 5: 2 та її переваги.

Чи може зменшення калорій лише 5 днів на місяць покращити ваше здоров’я?

Хоча “сидіння на дієті” може викликати образи місяців, що проживають з голоду, міні-пост може бути стійкою альтернативою, що забезпечує великі переваги. На відміну від 5: 2, міні-пост стосується практики з’їдання нормальної кількості калорій більшість днів місяця, а потім зменшення калорій наполовину протягом 5 днів поспіль. Дослідження показують, що мініфастінг може допомогти скоротити кількість жиру в організмі, а також знизити рівень цукру в крові та знизити інсулін - це добре для зменшення ризику діабету 2 типу. Міні-піст може бути здоровим варіантом, якого більше людей можуть легко дотримуватися. Візьміть участь у нашій вікторині дня, щоб перевірити, чи підходить міні-пост для вас.

Чи може прийом їжі перед сном збільшити приріст жиру?

Хоча щоденне споживання калорій є важливим фактором для здоров'я метаболізму, здається, що час дня також важливий. Дослідження показують, що вживання їжі безпосередньо перед сном може призвести до збільшення ваги/порушення обмінних процесів, тому краще постити за 3-4 години до сну. Їжа пізно вночі також пов’язана зі збільшенням запальних бактерій у роті. Дієта з періодичним голодуванням, така як 16: 8 - їжа протягом 8 годин дня та голодування для інших 16 - сприяє харчуванню, заснованому на циркадному ритмі, який може сприяти зміцненню метаболізму. Візьміть участь у нашій щоденній вікторині, щоб дізнатись більше про те, як час їжі може вплинути на ваше здоров’я.

ПРО ЗДОРОВ'Я IQ

Місія Health IQ полягає в тому, щоб відсвяткувати стан здоров'я через фінансові винагороди. Представлений на Forbes, CNBC, TechCrunch тощо, Health IQ є найбільш швидкозростаючою страховою компанією в Сполучених Штатах і має рейтинг задоволеності клієнтів 9,6 на TrustPilot.