Поради щодо дієти та фізичних вправ Міккі Мехти в цей святковий сезон

Різноманітні культури та релігії Індії перетворюються на багато фестивалів та свят протягом усього року.

Період із серпня по грудень особливо великий на фестивалях у всіх релігіях - час для великої радості та шахрайства з фітнес-процедурами. Дівалі чи фестиваль вогнів - одна з таких подій, коли сім’ї та друзі збираються разом з нескінченними тусовками та розважаються розкішними, багатими ласощами, шоколадами, смаженою їжею, безалкогольними напоями та алкоголем. Такі продукти можуть вплинути на наше здоров’я, спричиняючи дисбаланс та збільшення ваги. Тому вкрай важливо регулювати нашу систему відповідною їжею, яка є здоровою та збалансованою і регулярно здійснює фізичні вправи, щоб досягти і підтримувати бажану вагу, підбадьорити себе та зробити життя менш напруженим.

Сьогодні ми ділимось важливими порадами щодо дієти та фітнесу від нашого експерта з оздоровлення - Міккі Мехти. Почнемо з кількох порад щодо вправ серед цього святкового сезону:
Легкі вправи для Дівалі

Розминка: Розминка є обов’язковою умовою і може включати стрибки, підйомні пробіжки, скручування, обертання шиї, дотик пальців ніг тощо. Мета цього - запобігти травмам, поліпшити рухливість, покращити кровообіг і перевірити постуральні методи.

Розтяжки як розтягування на бік і шию, розтягування тадасана або наверху, розтягування підколінного сухожилля та розтягування верблюжа кішки або уштрасан рекомендуються з 8-10 раундами сур'янамаскар, щоб допомогти вам досягти кращого діапазону рухів, кращої гнучкості та дає чудові результати.

Силові вправи як присідання, випад і удари ногою чудово підходять для формування нижньої частини тіла, а також для тонізування та зміцнення стегон і стегон. Зробіть 2 підходи по 20 рахунків кожен. За допомогою цих вправ можна підтягнути та зміцнити стегна та стегна.

Вправи для зміцнення живота та ядра як сухаріння, зворотні хрускіти, їзда на велосипеді в положенні лежачи та косі хрускіти ідеально підходять не тільки для тонусу та кондиціонування, але й для запобігання проблемам з попереком. Зробіть два набори по двадцять рахунків кожен.

Регулярне практикування йогасан як Тріконазас, Паванмуктхасан, Бхуджангасан, Дханурасан, Джанушірсасан, Наукасан та Ваджрасан, Ардхачандрасан, Сетубандахасан тощо покращує силу, витривалість, серцево-судинну, дихальну та ендокринну функції, покращує імунну систему, поставу, рівень енергії та зменшує стрес.

Нарешті, лягайте в шавасан щоб розслабити розум і тіло, а також служить заспокоєнням після вправ.

10 хвилин пранаяму або дихальні вправи, такі як анулом-вілом, капалбхаті та співання ом, є важливою частиною всіх йогасанів. Більшість з цих вправ є простими, і їх можна робити вдома. Завдяки грамотному керівництву, дисципліні та послідовності легко керувати власною вагою та досягти загального добробуту.

Розумне та розумне харчування:

Дотримуйтесь цих вказівок, щоб допомогти вам приборкати нав'язливі перекуси та відчути себе задоволеними та ситими.

- Їжте повільно. Часте вживання їжі (від 4 до 5 прийомів їжі) запобігає відчуттю голоду, забезпечує постійну енергію та ефективно підтримує обмін речовин.

- Включіть здорові та корисні продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи, насіння, капуста та цільні зерна, горіхи, насіння, свіжа зелень тощо.

- Пийте достатню кількість води (приблизно від 8 до 10 склянок) та інших рідин, таких як зелений чай та трав'яні чаї. Ці напої наповнюють ваш голод.

- Приготуйте фестивальні солодощі з джеггері або медом та домашнє топлене масло з коров’ячого молока.

- Вибирайте здорові закуски, такі як салати, домашня смажена поха або курмура з горіхами або смажена чанна, фрукти, несолодкий і нежирний йогурт.

- Уникайте солодощів, безалкогольних напоїв, фруктових соків та смажених закусок, вершкового масла, вершків, заправки для салатів, насичених соусів тощо.

- Уникайте алкоголю, газованих напоїв, фруктових соків, шарбатів і т. Д. Будьте спокійні або уникайте оброблених продуктів, готових до вживання продуктів, соусів, пап-пап, солінь тощо. Вони завантажені цукром, натрієм, оліями, глутаматом натрію тощо.

- Зменште споживання кофеїну.

- Включіть зелений чай, теплу воду і сік алое вера.

- Переходьте до хліба, макаронних виробів, печива тощо і уникайте солодких пластівців для сніданку та оброблених продуктів, які мають високий рівень харчових барвників та добавок.

- Регулярно виконуйте вправи. Включайте розтяжку, йогу, гімнастику, ходьбу та інші легкі форми аеробної активності або спортзалу. Переконайтеся, що ви добре відпочиваєте і спите.

- Тушкування, приготування на пару, приготування на грилі та пасерування є кращими способами приготування, ніж смаження.

- Включіть велику кількість фруктів, овочів, паростків, цільних зерен, горіхів/сухих фруктів, молока з низьким вмістом жиру, салатів та корисних напоїв, таких як зелені/трав'яні чаї, кокосова вода, лимонна вода тощо. Такі продукти підвищують життєвий тонус, зменшать шанс переїдати та допоможе запобігти набору ваги та проблемам з травленням.