Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Мезоморфи мають атлетичне, м’язисте тіло, що може зробити їх ідеальними культуристами. На відміну від ектоморфів, які борються за набір ваги, та ендоморфів, які намагаються її схуднути, мезоморфи відносно легко набирають і худнуть. Мезоморфи часто вимагають збалансованого харчування з меншими, частішими прийомами їжі. Зверніться до свого лікаря, щоб визначити правильний раціон, незалежно від вашого типу фігури.

здоровою

Типи фігури

У 1940-х роках психолог Вільям Шелдон класифікував три тіла або соматотипи - ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи. Кожен тип має різні фізичні та особисті риси. Ектоморфи є худими та інтровертними, тоді як ендоморфи, як правило, бувають круглими та соціальними. Мезоморфи представляють середню групу, що складається з добре складених, активних людей.

  • У 1940-х роках психолог Вільям Шелдон класифікував три тіла або соматотипи - ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи.

Особливості

Який я тип тіла, якщо я легко набираю і худну?

Жіночі мезоморфи зазвичай мають форму пісочного годинника. Інші ключові атрибути включають товстішу шкіру, гарну поставу та міцну раму. Завдяки загальній мускулатурі та нижчому жиру в організмі мезоморфи роблять чудових культуристів. Щоб уявити типову статуру мезоморфа у жінок, розгляньте Серену Вільямс як гарний приклад.

  • Жіночі мезоморфи зазвичай мають форму пісочного годинника.

Дієта/Харчування

Фахівці рекомендують мезоморфам їсти п’ять-сім прийомів на день. Адекватне споживання білка має важливе значення, особливо для більш активних людей. Мезоморфи повинні споживати 1,5 г білка на фунт ваги. Вони також повинні їсти більшу частку вуглеводів до білків, каже доктор Пітер Фонг з Ultimate Nutrition.

  • Фахівці рекомендують мезоморфам їсти п’ять-сім прийомів на день.
  • Мезоморфи повинні споживати 1,5 г білка на фунт ваги.

Вправа

Відмінності між чоловічими та жіночими стегнами

Мезоморфи повинні підкреслювати нарощування сили та витривалості, ніж спроби додати м’язову масу завдяки їх природному м’язовому тілу. Тренування в початковому таборі, заняття кроком та пілатес корисні для жінок-мезоморфів, зазначає FitIndian.com, оскільки це допоможе поліпшити загальну силу та витривалість. Тренування з обтяженням із легкими та середніми вагами та режими фізичних вправ, які змінюються за інтенсивністю, також можуть допомогти поліпшити м’язовий тонус та чіткість.

Міркування

Жир мезоморфів розподіляється рівномірно по всьому тілу, тому вони можуть виглядати зайвою вагою, якщо вони споживають занадто багато їжі або стають неактивними. Метаболізм мезоморфів, як правило, знаходиться десь між ектоморфами та ендоморфами, тому вони мають більшу гнучкість при харчуванні. Обговоріть свої потреби у здоров’ї з лікарем, зареєстрованим дієтологом або персональним тренером, щоб створити оптимальний план дієти або фізичних вправ.