Знайте свій ризик остеопорозу

багато

Остеопороз - це захворювання кісток. Це призводить до того, що ви втрачаєте занадто багато кісток, робите занадто мало кісток або і те, і інше. Цей стан призводить до того, що кістки стають дуже слабкими, і ви ризикуєте зламати кістки під час звичайної діяльності.

Наїзд на щось або незначне падіння може призвести до переломів. Люди, у яких немає остеопорозу, навряд чи зламають кістки в таких ситуаціях. Коли у вас остеопороз, особливо у запущених випадках, навіть чхання може зламати кістки.

За даними Національного інституту охорони здоров'я (NIH), у Сполучених Штатах майже 53 мільйони людей або страждають на остеопороз, або ризикують його розвинути.

Незважаючи на те, що неможливо передбачити, чи розвиватиметься у вас остеопороз, є деякі особливості та поведінка, які збільшують ризик. Деякі з них можна вирішити та змінити, а інші - ні.

Є фактори ризику розвитку остеопорозу, які ви можете контролювати. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Дієтичні звички можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу. Це фактор ризику, яким можна керувати. Дієта без достатньої кількості кальцію та вітаміну D може сприяти слабкості кісток.

Кальцій допомагає будувати кістки, а вітамін D допомагає підтримувати міцність та здоров'я кісток.

Молочні продукти містять багато кальцію, а деякі немолочні продукти містять кальцій. Ви також можете отримувати кальцій із добавок. Однак фахівці рекомендують спочатку отримувати якомога більше кальцію з їжею.

Вітамін D, природно, доступний у жирній рибі, такі як лосось та тунець, і додається до молока, соєвого молока та деяких круп. Ваша шкіра також виробляє вітамін D від сонячного світла. Але через ризик раку шкіри рекомендується отримувати вітамін D з інших джерел.

Люди також використовують добавки, щоб задовольнити потреби у вітаміні D, але слід бути обережними, щоб їх не надто багато, оскільки багато інших добавок містять цей вітамін.

Фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, такі як калій та вітамін С, які можуть допомогти кісткам залишатися міцними.

Нестача продуктів, що містять ці поживні речовини, може негативно вплинути на щільність кісток і призвести до погіршення здоров’я в цілому. У людей з нервовою анорексією може розвинутися остеопороз через суворо обмежений раціон харчування та відсутність споживання поживних речовин.

Неактивний спосіб життя може збільшити ризик розвитку остеопорозу. Вправи з сильним ударом можуть допомогти нарощувати та підтримувати кісткову масу. Приклади силових вправ включають:

  • піші прогулянки
  • танці
  • біг
  • вправи на зміцнення м’язів, такі як підняття тягарів

Ваші кістки не стають такими міцними, якщо ви неактивні. Бездіяльність призводить до меншого захисту від остеопорозу.