Дієта Джейка Джилленхола; Тренування Рутина; Людина багатьох

Джейк Джилленхол Дієта та тренування

Хоча, ймовірно, існує план дієти та тренувань Джейка Джилленхала Містеріо, найбільше нас цікавить саме той, який зірка Людини-павука прийняла для Південної Лапи 2015 року. Зателефонуйте нам, якщо хочете, мазохістами, але в його підсиленому зовнішньому вигляді є щось захоплююче у сучасному боксерському фільмі.

Навіть ті, хто ніколи не бачив фільму, можуть згадати ранні рекламні кадри, які показали актора в стані чистої трансформації. Простіше кажучи: цей чувак був подрібнений.

Нікого не повинно здивувати тим, що, готуючись до ролі боксера Біллі "Великої" Надії, Джейк Джилленхол здійснив надзвичайний план дієти та тренувань. І коли ми говоримо крайність, ми маємо на увазі крайність. За словами актора, його (можливо) щоденна дієта та тренування складалася з 6-7 прийомів їжі, 2000 присідань, бігу на 8 миль, спарингу, основних вправ, кардіо та бодібілдингу. Блін.

Як і слід було передбачити, режим фітнесу Джейка Джилленхол дав величезні результати. Дійсно, дивитись на будь-які фотографії до та після - це дивуватися, чи не з’явився якийсь м’язистий дурман і з’їв Донні Дарко. І якщо це здається, що у нас гіперболізм, то ви не бачили фільму чи його ранніх рекламних кадрів. Закиньте всі ці неприємні міміки, і актор стає якось страшним, чесно кажучи.

Якщо ви хочете стати на шлях, який перетворив Джилленхол на цілого звіра, підготуйтеся до дієти та плану тренувань із справді інтенсивною пропорцією. Можливо, вам, можливо, доведеться бути відомим актором або переможцем лотереї, щоб здійснити цей, оскільки ми не впевнені, чи достатньо часу протягом дня, щоб хтось інший це зробив.

Тим не менш, актор дійсно робив все по кроках. Наприклад, він починав з 500 присідань на день, а потім проробляв шлях до 2000 року. Можливо, ви теж можете почати повільно, кинути роботу десь у процесі, а потім працювати повний робочий день культуристом або конкурентом Ironman Triathlon. Ми залишимо ці рішення за вами. Тим часом, ось план дієти та тренувань Джейка Гілленхола «Південна Лапа».

План дієти Джейка Джилленхала

Як можна було підозрювати, план дієти Джейка Джилленхола "Південна Лапа" значною мірою займався нарощуванням маси та збереженням палива в резервуарі. Зокрема, він їв 6-7 прийомів їжі на день із кроком приблизно один прийом кожні три години. Оскільки він тренувався більше одного разу на день, харчові звички актора виконували подвійну роль, відновлюючи енергію попередньої тренування, одночасно збільшуючи енергію для наступної.

Більшість схем фітнесу такого масштабу містять тонни білка, і Джилленхол не став винятком. Ми говоримо про рибу, курку, яйця та інші поширені продукти, багаті білком. Однак він споживав достатню кількість вуглеводів на сніданок, перетворюючи надлишки жиру на м'язи в тренажерному залі. На прямих підборах будь-якого тренування це були переважно вітаміни та білки, щоб ті опуклі м’язи не втрачали свого імпульсу. Це включало протеїнові коктейлі, природно.

Десь там Гілленхол також повідомляв, що нападає на Чипотла. Ми просто припустимо, що він отримував чаші з бурріто, але з іншого боку, він намагався наростити масу, тож, можливо, він пішов олл-ін на коржі. Що б він не робив, це спрацьовувало. Якщо ви приймете план дієти Джейка Джилленхала, сміливо їжте весь чипотл, який хочете, припускаючи, що ви доходите до тих самих крайностей, які він робив у ваговій кімнаті та деінде.

Відклавши Чипотла в сторону, дієта Джилленхол зосередилася на натуральних продуктах і уникала всього смаженого. Здебільшого він пив багато води та споживав велику кількість салатів, овочів та нежирного м’яса. До цього приєднувалися випадкові страви з макаронних виробів та речі, такі як картопля чи житній хліб.

Ось розподіл дієти Джилленхол.

Яйця - Спеціалісти з питань охорони здоров’я все ще обмірковують, чи корисні для вас яйця, але їх цінність як джерела білка не піддається докору. Гілленхол з’їв тону їх, і це, здавалося, працювало на нього. Звичайно, якщо у вас є проблеми з холестерином, слід діяти з обережністю, перш ніж дичитися на омлетах.

Фрукти - Ягоди годжі, яблука, банани та родзинки - це деякі з фруктів, що вживаються Гілленхол регулярно.

Мигдаль - З кожної порції цієї їжі з низьким глікемічним індексом ви отримуєте 6 грамів білка, 4 грами клітковини та неабияку кількість вітамінів та мінералів. Ідеальна закуска.

Какао-боби - Припускаючи, що ви можете терпіти їх гіркий смак, сирі какао-боби роблять справжню суперпродукт. Вони не тільки наповнені флавонолами та іншими антиоксидантами, але вони також викликають ейфорійний ефект. Тільки не зачіпайся.

Овочі - Коли Джилленхол не споживав овочів, приготованих на пару, він їв їх сирими. Сюди входили брокколі, листова зелень, авокадо та помідори. Так, ми знаємо, що авокадо та помідори - це фрукти. Нам все одно.

Курка - Ми ще не знайшли план дієти знаменитостей, який не складався б з курки.

Риба - З низьким вмістом калорій і високим вмістом їжі риба є важливою частиною будь-якої здорової дієти.

Житній хліб - Деякі виродки з фітнесу можуть вважати хліб - навіть житній хліб - поблажливістю. Ми вважаємо, що якщо воно свіже запечене та не містить консервантів, це, мабуть, корисніше, ніж ви думаєте. Незалежно від цього, Гілленхол чітко змусив це працювати.

Макарони - Коли ви тренуєтесь так само, як і Джилленхол, ви їсте макарони без вини.

Кус-кус - Кус-кус без жиру, без цукру та завантажений селеном - це вуглевод, якому можна довіряти, особливо коли це цілий сорт пшениці.

Картопля - Нас навчили уникати крохмалю, але картопля вам краща, ніж можна було очікувати. Вони містять більше половини вашої добової норми вітаміну С і більше калію, ніж банан. Вони також є хорошим джерелом вітаміну В6, клітковини та магнію.

Добавки - Вітамінні добавки (зокрема, вітаміни D3 і C) та білкові коктейлі були важливою частиною плану дієти Джейка Джилленхол. Він вбив тремтіння після тренування, і ти теж повинен.

План тренувань Джейка Джилленхола

Ми всі пам’ятаємо фільм «Роккі», в якому головний герой показав себе у формі за допомогою важкого режиму фітнесу. Ну, візьміть план тренувань Роккі та прокрутіть усі можливі циферблати, і тепер ви знаходитесь на території «Південної Лапи». Каламбур не передбачався, але Джейк Джилленхол просунувся в машину, готуючись до ролі Біллі "Великої" Надії. Все сталося за вказівкою режисера (і боксера) Антуана Фукуа, який об’єднав Джилленхол з тренером з боксу Террі Клейбоном.

Щоб все було якомога коротше, Джилленхол тренувався так, як це робив би професійний боксер. Однак, хоча більшість боксерів починають з розумної сили, актор починав із шкіри та кісток. Зрештою, він щойно знявся з фільму "Нічний гусениця", за який він скинув 30 фунтів. Якщо це не починає звучати для вас божевільним, то ви насправді можете бути божевільним самі.

У будь-якому випадку, тренування Джейка Гілленхола «Південна Лапа» настільки широке та епічне, що ми припинимо обходити його, як якийсь вигадливий боксер. Тільки пам’ятайте: актор збільшував такі обсяги, як повторення, раунди та ваги, набираючи сили. Сказати, що ви повинні робити те саме, було б м’яко кажучи. Насправді, ми все ще не впевнені, що Ви взагалі повинні це робити. Тим не менше, ось тренування Джейка Гілленхола «Південна Лапа» на висоті своєї інтенсивності.

Графік тренувань Джейка Джилленхола

Прокидайся
Виконайте 1000 присідань
Біг 8 миль
Снідайте (переважно вуглеводи)
1-2 години боксу та спарингу
1-годинна основна програма тренувань
Їжте білок
1-2 години боксу та кардіотренування
1-годинне тренування з важкої атлетики
1000 присідань
Лягай спати

Джейк Джилленхол Основна тренувальна програма

У сукупності наступні вправи складають 1 раунд. Джилленхол здійснив 2-3 раунди, відпочиваючи 1-2 хвилини між кожним раундом.

Підтягування (1 серія з 10 повторень)
Виходи з рук (1 серія з 10 повторень)
Велосипедні сухарі (1 серія з 20 повторень)
Одна дошка для ноги/руки (1 серія з 10 повторень)
Провали (1 серія з 10 повторень)
Віджимання (1 серія з 10 повторень)
Станова тяга (1 серія з 10 повторень, 1-2 хвилини відпочинку)

Джейк Гілленхол Бокс. Вправи

Скакалка
Свердла для пішохідних робіт
Тіньовий бокс
Сумка робота
Спідбол
Фокусні колодки
Спаринг
Перевертайте тракторну шину вагою 250 фунтів 20 разів на день
Потовчіть кувалду на 250 фунтів кувалдою протягом 3 хвилин за раз
Отримайте удар по обличчю від справжніх бійців

Джейк Джилленхол, важка атлетика, тренування

Провали (1 серія, 8-12 повторень)
Сухарики (1 серія, 25 повторень)
Зважені підтягування (1 серія, 8-12 повторень)
Присідання зі штангою (1 сет, 8-12 повторень)
Станова тяга зі штангою (1 сет, 8-12 повторень)
DB плечовий прес (1 серія, 8-12 повторень)
Прогулянка (1 сет, 8-12 повторень)
Поворот плечима з гантелями (1 серія, 8-12 повторень)
Жим лежачи (1 серія, 8-12 повторень)

Дві секції боксу. Основні тренування. Силові тренування. 8 миль бігу. 2000 присідань. Багато їдять. По суті, це було життя Джейка Джилленхола, коли він готувався до ролі Біллі "Великої" Надії. Досвід привів його до різних тренажерних залів у Лас-Вегасі, Лос-Анджелесі та Нью-Йорку. Це також поставило його на ринг із професіоналами з боксу, оскільки тренер Террі Клейбон обійшвся без бадьорих переговорів та вказівок.

Весь час Джилленхол дивився в прямому ефірі поєдинки Флойда Мейвезера та Менні Пакьяо. Десь по дорозі він, мабуть, запам'ятав свої рядки. Поєднайте все це, і ви отримаєте режим харчування та тренувань Джейка Джилленхола "Південна Лапа", що, мабуть, зробило його фітнес-план Містеріо просто порівнянним. Ми б сказали, що ви не повинні пробувати це вдома, але де в цьому задоволення?