Дієта для схуднення 5 кг: рецепти та корисні поради

Як схуднути на 5 кілограмів без переповнення, заповнивши важливими поживними речовинами: рекомендації та дієтичні рецепти для експериментів.

Знайди форма ваги та видалити i зайві кілограми накопичена місяцями або роками, є метою, якою поділяються багато. Часто метою, яку ви хочете досягти, є схуднення 5 кілограмів, відповідальний за зважування фігури і, можливо, також за створення деяких проблем з травленням.

Це не є недосяжною метою, якщо ви не заявляєте про досягнення втрати ваги протягом декількох тижнів або днів: ризик полягає в тому, щоб розкрити класичний effetto йо-йо що призводить до повного відновлення втрачених кілограмів за короткий час, іноді накопичуючи додаткову вагу. Для того, щоб схуднення було ефективним і тривалим, насправді вам потрібно його налаштувати стиль харчування збалансований, що включає основні поживні речовини, очевидно, зменшуючи порції та уникаючи деяких асоціацій продуктів, які вважаються контрпродуктивними.

Дієта та правила, яких слід дотримуватися

Як і будь-яка дієта, спрямована на схуднення, навіть дієта, спрямована на схуднення на 5 кілограмів, повинна базуватися на деяких основні правила які сприяють схудненню, не завдаючи шкоди здоров’ю. Спочатку це важливо зробити фізичні вправи, намагаючись спалювати певну кількість калорій щодня та захищати її м’язова маса, так ви втратите лише жирний. Достатньо пити також важливо, бажано між прийомами їжі та уникаючи газованих напоїв та алкоголю. Іншим основним правилом є зменшення, а точніше елімінація доданих цукрів, а також увага при вживанні приправи. Краще не рясніти сіллю, замінювати на спеції та ароматичні трави, споживаючи лише олію EVO у невеликих кількостях у супроводі оцет або лимон.

Важливо також уникати певних харчових асоціацій, які можуть не тільки ускладнити травлення, але й скомпрометувати втрату ваги:

уникати асоціації білків різних типів в одній їжі, такі як м’ясо та молочні продукти або яйця, а також риба та бобові;
завжди супроводжувати вуглеводи та бобові з овочами, здатними знижувати глікемічний індекс їжі;
не приймайте макарони з хлібом або картоплею;
уникайте споживання фруктів як їжі, замість цього приймайте їх на сніданок та як закуску в середині або в середині дня.

Дотримуючись цих кількох простих принципів, дієта для схуднення на 5 кілограмів повинна включати легкі та засвоювані страви для всіх прийомів їжі протягом дня. Ось декілька дієтичні рецепти.

Салат з нуту та овочів

Я це вони є оптимальним джерелом рослинних білків, універсальними та засвоюваними. Вони є ідеальним інгредієнтом для приготування свіжого салату, який поєднується з нутом сезонні овочі. Варений нут потрібно вживати у супроводі моркви, кабачків та селери, можливо збагачуючи салат свіжою руколою та помідорами черрі. Ви також можете доповнити страву скибочками авокадо, дорогоцінного джерела корисних жирів. Салат заправляється емульсією олії EVO і лимонного соку.

Фарината світла

Завжди на основі нуту, каші (або cecina, або fainè) - це ресурс для приготування швидкої та смачної білкової їжі. Необхідно мати у своєму складі нутове борошно, змішати з ложкою олії EVO і достатньою кількістю води, щоб утворилося тісто для розтікання на антипригарній сковороді. Після готовності нутова каша ідеально поєднується з гарніром із сирих або варених овочів.

Овочевий рис

рисбажано цільної пшениці, дозволяє заповнити енергію, приймаючи багато волокон. Її потрібно їсти на пару, або варити, приправляючи сумішшю нарізаних на гриль овочів: перцю, кабачків, баклажанів, приправляючи крапкою оливкової олії.

Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.

* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.