Дієта 5: 2 - що це таке і як вона працює?

Для тих, хто пробував усе і не схуднув, або ви скинули зайві кілограми, лише щоб знову скласти їх назад - це буде цікаве читання. Опитування MORI у 2006 році показало, що середня жінка у Великобританії проводить 31 рік свого життя на дієтах, проте жінки з Великобританії зараз є найважчими в Європі, а британські чоловіки - другими за важкістю в Європі.

Ми всі знаємо, як вам слід схуднути: їжте нежирну або вуглеводну їжу, більше і ніколи, ніколи не пропускайте їжу. Це стандартна дієтична порада протягом десятиліть, і хоча це може спрацювати для деяких людей, але рівень ожиріння продовжує зростати. Захворювання, пов’язані із зайвою вагою, коштували NHS дев’ять мільярдів фунтів стерлінгів у 2014 році, і їх кількість стає більшою! Сьогодні вчені бачать те, що коли ми постійно їмо, ми використовуємо щойно з’їдені вуглеводи та жир як паливо, замість того, щоб накопичувати та спалювати накопичений жир! Постійний випас худоби (перекушування кожні одну-дві години) насправді може бути тим, що заважає нам втрачати вагу! То чи існує альтернатива цьому постійному харчуванню? На основі роботи провідних вчених з усього світу, періодичне вмикання/вимикання голодування, яке є принципом дієти натще 5: 2 (коротше дієта 5: 2), може запропонувати нову захоплюючу альтернативу стандартній дієті.

Як це працює?

Дієта 5: 2 не означає повністю припинити їсти. Це означає зменшення кількості вживаної їжі, але лише на короткий проміжок часу.

З дієтою 5: 2 ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, а дієту - два дні на тиждень, скорочуючи споживання калорій у ці два дні до ¼ норми. Це означає, що, скажімо, у понеділок і четвер ви з’їдете 500 калорій, якщо ви жінка, 600 - якщо ви чоловік. Як тільки ви звикнете, що зазвичай займає лише кілька днів, це справді просто і легко.

Якщо ви дотримуєтесь цього плану, то ви повинні втратити близько 1 фунта (півкіло) на тиждень, якщо ви жінки, трохи більше для чоловіків. І це буде переважно втрата жиру приблизно в середині.

Переваги дієти 5: 2:

Основна причина, по якій наші тіла реагують на піст так, як вони це, полягає в тому, що ми еволюціонували в той час, коли швидкість і голод були нормою. Наші тіла покликані реагувати на стрес і шок; це зробило їх здоровішими та жорсткішими. Науковий термін є hormesis - значення; Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими. Вважається, що переваги посту:

знизити рівень глюкози в крові
знижують рівень холестерину/тригліцеридів
знизити артеріальний тиск
зменшити фактор IGF1 (високий рівень відповідає за розвиток раку)
уповільнюють настання деменції та хвороби Альцгеймера
цей спосіб харчування є дуже стійким і досить простим способом досягнення вашої ідеальної ваги та утримання від нього, чого не роблять багато дієт! Тут немає жодного ефекту йо-йо!
дослідження в кембриджському журналі показали, що такий спосіб харчування працює краще, ніж дієти кожен день тижня! Сенс у тому, щоб залишатися якомога довше без їжі у ваші два дні посту, адже коли ви відчуваєте голод, це час, коли ви спалюєте жир! Так, це правильно! Продовжуйте, нехай ваш животик бурчить - це добре! Скільки людей ви знаєте, хто помер від голоду?

Втрата жиру - це головне

Люди іноді забувають, намагаючись «схуднути», - це те, що вони дійсно хочуть скинути - це не вага як така, а жир! Перенесення зайвого жиру - це не просто облом на пляжі - це шкідливо для вашого здоров’я! Зараз відомо про дієту 5: 2 - це те, що допомагає втрачати особливо жир приблизно в середині - це вісцеральний жир, і він особливо небезпечний, оскільки збільшує ризик серцевих захворювань та діабету. Одне з останніх досліджень показало, що дієти, які дотримуються дієти 5: 2, втрачали жир у 1,5 рази швидше, ніж звичайні семиденні дієти. Більшість калорій, які ви втрачаєте на паливо під час посту, надходять із запасів жиру, а лише в невеликій кількості - з м’язів. Однією з причин, чому важливо зберегти якомога більше м’язів, є те, що м’язи метаболічно активні. М’язи спалюють калорії навіть у стані спокою. Насправді, у спокої м’язи спалюють у сім разів більше калорій, ніж жир! Оскільки дієта 5: 2 сприяє втраті жиру та мінімальній втраті м’язів, це, в свою чергу, допомагає мінімізувати зниження швидкості метаболізму, що є основною різницею між дієтою 5: 2 та іншими дієтами.

Чим відрізняється 5: 2 від інших дієт?

Дієта 5: 2 перекваліфікує ваші харчові звички. Такі звички, як регулярне надмірне вживання їжі, вживання занадто великих порцій, вживання занадто багато жирної та солодкої їжі або звичні перекуси (і часто все це). Дієта 5: 2 дає вам настільки необхідну відмову від звичних харчових звичок щотижня та допомагає розвивати пильність та усвідомлення того, що ви їсте. Це життєво важливі навички, щоб дати вам змогу контролювати, що ви їсте, отже, свою вагу.

Це розвиває вашу оцінку їжі. Коли ви востаннє відчували голод? Чесно? Значне скорочення калорій двічі на тиждень допоможе вам зрозуміти, як відчувається голод і як виглядає «нормальна» порція. Ви навчитеся їсти повільніше, оцінювати менші кількості і по-справжньому насолоджуватися їжею як у два обмежені, так і в обмежені дні.

Дієта 5: 2 підвищує вашу впевненість у харчуванні, яка страждає з роками! В основному протягом двох днів щотижня у вас є можливість навчитися протистояти спокусі. Це ключова дієтична навичка, яку вам потрібно буде практикувати, поки це не стане звичкою!

Провідний лікар сказав: "Нічого іншого ти не можеш зробити зі своїм тілом настільки потужним, як голодування".

Насправді ця дієта діє як міні-детокс щотижня. Пост здається зупинкою, яка перенастроює годинник!

Дієтолог не несе відповідальності за статті, опубліковані учасниками. Висловлені думки належать члену, який написав статтю.