Як лише 21 хвилина спринту щотижня допомогла цій людині схуднути на 44 фунти

Дослідження за дослідженням показує переваги малих сплесків активності - Девід Кіркпатрік доводить, що це може додати до великих результатів.

Дивлячись на наукові дослідження фізичних вправ, немає сумніву, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), здається, є улюбленцем світу фітнесу: Дослідження після дослідження показує переваги для здоров'я, які варіюються від зниження ризику раку до підвищення мозку функція.

Додайте це до дослідження, яке показує, що лише невеликі сплески інтенсивної фізичної активності, такі як спринт, можуть перенаситити вашу втрату ваги - за 8 секунд до 30 секунд загальних зусиль за один раз, згідно з одним оглядом літератури, що там є - і не дивно, що дедалі більше людей додають інтервали до свого навчання.

Але будьмо відвертими: Чи замислювались ви коли-небудь, які насправді наслідки цього мають насправді? Наскільки можуть допомогти лише хвилини фізичних вправ на тиждень, якщо ви намагаєтеся схуднути?

Для Девіда Пола Кіркпатріка, колишнього президента Paramount Pictures, відповідь була проста: багато.

Кіркпатрік, не той, хто уникав мети - у віці 66 років він проходив 100 000 кроків на день - знайшов спринтерський режим, який допоміг йому повернути форму. І він втратив значну вагу в процесі.

Багато років тому, коли 68-річний хлопець жив у Санта-Моніці, штат Каліфорнія, як молодий керівник студії, він щоранку бігав по пляжу, але не дотримувався цієї звички. Як результат, з плином років, а його графік ще більше навантажувався, разом з ним збільшувалася і його вага.

Як сказав Кіркпатрік у "Світ бігунів", він має тип фігури, який, як правило, легко набирає зайву вагу. Коли він досяг свого найважчого - 204 фунтів - і виявив, що рівень його фізичної форми знижується, він знав, що повинен щось з цим зробити.

Йому хотілося чогось, чого можна було легко дотримуватися - і досить веселого, щоб він хотів регулярно займатися.

Випадкова розмова минулого року з другом із Чикаго дала йому лише необхідний поштовх: його друг запропонував Кіркпатріку бігти "як мені знову було п'ять років".

Так він і зробив. Погоня за футбольним м’ячем - це те, що допомогло йому повернутися до нього, пише він у статті для Medium .

«Це було ніби перемикач увімкнувся. Моє тіло перезавантажилося. Це було дивовижно », - сказав він Runner’s World.

Тепер Кіркпатрік дотримується свого спринтерського режиму тричі на тиждень - приймаючи один день відпочинку між кожним встановленим інтервалом. Він робить сім спринтів протягом семихвилинного періоду, спринтуючи стільки часу, скільки може витримати, а це близько 15 секунд, а потім відновлюючись протягом 45, перш ніж робити все знову.

І, його спринтерський план насправді відповідає дослідженням. Недавній мета-аналіз показав, що люди, які займалися спринтерськими інтервальними тренуваннями (вправи, що дорівнюють або перевищують ваш VO2 max), втратили на 29 відсотків більше маси тіла, ніж ті, хто займався постійними вправами середньої інтенсивності. Отже, має сенс, що додавання погоні за футбольним м’ячем до його звичної справи допоможе збільшити його втрату ваги.

Крім того, дослідження, опубліковане в ACSM Health and Fitness Journal, викладає переваги 7-хвилинних тренувань, використовуючи поєднання ваги тіла та високоінтенсивних інтервальних тренувань. Хоча цей метод включає рухи всім тілом, високоінтенсивний характер семихвилинного спринту Кіркпатріка дотримується того ж принципу.

І хоча він не ставив собі за мету схуднення, додавши спринт до своєї щотижневої рутини у поєднанні зі зміною дієти, це призвело його до втрати ваги у 44 кілограми. (Він вирізав низькоякісні вуглеводи, такі як сухарики та печиво, натомість зосередившись на цільних продуктах рослинного походження. Більшість білка отримує з курки, риби та горіхів)

Кіркпатрік також подбає про збільшення фізичної активності протягом дня, навіть коли він не бігає. Він називає себе компульсивним лічильником кроків і стежить за тим, щоб отримувати 10000 кроків щодня.

Це в поєднанні зі спринтом та зміною дієти допомогло йому досягти 160 фунтів - ваги, яку він мав у середній школі.

“Худість, безумовно, спринтерська. У мене ніколи не було цього з бігом на пляжі в Санта-Моніці, - каже він.

Хоча 21-хвилинний тижневий спринт Кіркпатріка не був чарівною кулею - він поєднував це зі зміною дієти та підвищеною фізичною активністю протягом дня, - це показує переваги того, як лише трохи поту може дати великі результати. Тож продовжуйте, слухайте дослідження: додайте кілька інтервалів до свого розпорядку дня, і ваше тіло також може вам подякувати.