Детоксикаційні чаї, демістифіковані: чи працюють вони та чи безпечні вони?

Популярні роками чаї з "детоксикацією" продовжують користуватися популярністю у світі здоров'я, і різні знаменитості приписують ці продукти зниженню ваги або сяючій шкірі.

Але що таке детоксикаційні чаї, чи працюють вони, і, головне, чи безпечні вони? Давайте подивимось!

Що таке Детокс-чаї?

По-перше, давайте трохи зробимо резервну копію та обговоримо, що насправді означає «детокс».

Детоксикація - це природний процес в організмі фільтрації та виведення токсинів.

Детокс-дієти - це ті, які спрямовані на виведення токсинів, а також сприяють зниженню ваги та зменшенню запалення за допомогою добавок, напоїв та/або певних продуктів харчування та трав.

Зазвичай вони передбачають обмеження їжі, іноді доходять до обмеження всієї їжі протягом певного періоду часу.

Популярні самі по собі та як частина більшої дієти, такої як Master Cleanse, детокс-чаї відрізняються від звичайних тим, що вважаються добавками.

Хоча вони містять власне чайне листя, детоксикаційні чаї також містять різні трави, коріння та екстракти, які потенційно можуть взаємодіяти з ліками або спричиняти побічні ефекти у деяких людей - але до цього ми дійдемо пізніше.

Деякі детоксикаційні чаї продаються з більш конкретними твердженнями щодо здоров’я, з препаратами, які повинні бути ідеальними для схуднення або поліпшення стану печінки.

Які пропоновані переваги?

Що підводить нас до того, чому люди витрачають гроші на ці чаї: пропоновані переваги.

Хоча різні товари мають свої конкретні претензії, ось п’ять найпоширеніших, які ви, мабуть, побачите та почуєте:

Вивести з організму шкідливі токсини
Допомагають при схудненні та покращують обмін речовин
Поліпшити роботу різних органів (наприклад, печінки або нирок)
Допомога в травленні
Поліпшити контроль рівня цукру в крові

На додаток до цих загальних тверджень, у багатьох програмах або продуктах також буде розказано про додаткові побічні ефекти цих переваг, такі як покращення енергії або сяюча шкіра.

Ще один бонус - наскільки легко знайти ці чаї. Хоча для деяких засобів для чищення потрібно використовувати певний бренд, для інших режимів ви можете просто взяти коробку з місцевого продуктового магазину чи магазину здорового харчування.

Робіть Детокс-чаї насправді?

Спершу важливо сказати це в даний час немає рандомізованих контрольованих досліджень на людях, які б розглядали вплив детоксикаційних чаїв на детоксикацію, втрату ваги та інші аспекти здоров'я.

Як результат, твердження, зроблені детоксикаційними чаями, базуються на дослідженні їх окремих інгредієнтів, а не на поєднанні або дозуванні цих інгредієнтів, що містяться в тому пакетику чаю, який ви кладете в чашку.

Але давайте розглянемо дві основні причини, чому люди п’ють детокс-чаї: виведення шкідливих токсинів з організму та втрата ваги.

Чи допомагають детоксикаційні чаї з детоксикацією?

Як ми вже обговорювали в попередньому дописі, організм має власну дуже ефективну систему детоксикації, печінка виконує більшу частину важкого підйому, а нирки, імунна система, дихальна система, кишечник і шкіра виконують допоміжну роль.

Однак, коли в організмі занадто багато токсинів для переробки, надлишок може накопичуватися в жирових клітинах, м’яких тканинах або кістках. І саме тут ці чаї стверджують, що допомагають.

Багато з цих чаїв містять такі інгредієнти, як розторопша, корінь кульбаби та/або корінь лопуха. Хоча механізми різні, повідомляється, що всі вони допомагають захистити печінку від шкідливих токсинів.

Однак дослідження щодо їх ефективності обмежуються дослідженнями на тваринах і не доведено, що вони ефективні для людей.

Винятком є розторопша, яка, як було показано, має певну ефективність у осіб із захворюваннями печінки. Однак його ефекти не вивчались у здорових дорослих.

Є також деякі інгредієнти, які, як було показано, допомагають підтримувати природну систему детоксикації організму, зокрема імбир, куркума та часник, які можуть бути присутніми в цих чаях.

Однак інші способи допомогти організму переробити токсини включають вживання дієти з високим вмістом клітковини, вживання великої кількості води та включення ферментованих продуктів, таких як кефір і кімчі.

Нижня лінія: Якщо ви хочете вдосконалити природну систему детоксикації вашого організму, вам краще їсти більше цілих фруктів та овочів та залишатись зволоженим, ніж витрачати гроші на детоксикаційні чаї, які, як було доведено, не є ефективними.

Чи допомагають детоксикаційні чаї при схудненні?

Багато детоксикаційні чаї містять інгредієнти, які можуть мати послаблюючий або сечогінний ефект, що в поєднанні з обмежувальною дієтою для очищення може призвести до втрати ваги та вигляду менш роздутим.

Однак це не означає, що ви втратили фактичний жир. Як результат, коли ви закінчите чистку, ви, швидше за все, знову покладете вагу води.

Крім того, більшість програм, що включають детоксикаційні чаї, також включають обмеження калорій та підвищену активність, що навіть без чаю призведе до втрати ваги у більшості людей.

Детоксикаційні чаї можуть бути ефективними - це допомагає при тязі та замість закусок. Однак вам не потрібно купувати чай для детоксикації, щоб отримати таку користь.

Вживання чаю в цілому може бути корисним для тих, хто намагається схуднути, оскільки він низькокалорійний і має різноманітні смаки, що може допомогти задовольнити тягу.

Нижня лінія: Немає досліджень, які б підтвердили, що детоксикаційні чаї самі по собі призведуть до значної втрати ваги. Однак у поєднанні зі зниженою калорійністю, більш здоровою дієтою, люди можуть відчувати втрату ваги.

Чи безпечні Детокс-чаї?

Для тих, хто містить лише суміш чайного листя та загальних добавок, таких як імбир, ви навряд чи матимете якісь негативні побічні ефекти від вживання самого чаю.

Однак важливо знати про інші інгредієнти продукту, який ви купуєте, оскільки багато трав та коренів можуть заважати засвоєнню та ефективності ліків.

Зокрема, якщо ваш детоксикаційний чай має послаблюючий ефект, часті випорожнення кишечника можуть означати, що ліки також надто швидко надходять через вашу систему і не засвоюються належним чином.

Це може викликати занепокоєння, особливо для жінок, які приймають гормональні засоби контролю над народжуваністю, які потрібно приймати щодня, щоб бути ефективними.

Крім того, одним інгредієнтом, до якого слід бути особливо обережним, є сенна. Сенна містить потужні проносні сполуки, що називаються антрахінони, які можуть допомогти при запорах і допомогти вам виглядати менш роздутим.

Однак ці антрахінони також можуть призвести до потенційно серйозних побічних ефектів, включаючи діарею, виснаження калію та електролітний дисбаланс.

Оскільки детоксикаційні чаї є добавками і не регулюються FDA, немає гарантії, що те, що написано на етикетці, є тим, що ви насправді вживаєте. Якщо ви хочете спробувати чай для детоксикації, важливо провести свої дослідження і купувати лише у відомих брендів.

Нижня лінія

Хоча вживання детоксикаційного чаю на додаток до дотримання дієти з обмеженим вмістом калорій може призвести до втрати ваги, в даний час немає доказів, що підтверджують його ефективність у детоксикації або ведуть до значної втрати ваги у людей.

Крім того, детокс-чаї можуть бути небезпечними, оскільки вони можуть знизити ефективність деяких ліків і, можливо, призвести до діареї та порушення електролітного балансу.

Якщо ви хочете вдосконалити природну систему детоксикації свого тіла або схуднути, краще зосередитися на вживанні цілісних продуктів, багатих на поживні речовини, зменшенні споживання закусок із високим вмістом жиру та цукру та вживанні звичайного чаю.