Просто дайте 10 хвилин ... Швидкі тренування!

Шкода бідних йо-йо. Для чогось, що починалося як чиста забава, воно останнім часом складало похмуру компанію. По-перше, дослідники схуднення ввели термін "йо-йо дієта", щоб описати періодичні зусилля щодо схуднення, які роблять людей все важчими. І тепер є заняття йо-йо: неодноразовий початок і припинення тренувальних процедур робить збільшення ваги ймовірним, а втрата ваги більш складною, згідно з даними Національного дослідження здоров’я бігунів. Після пробігу чоловікам доводилося бігати щонайменше 16 миль на тиждень, перш ніж фунти почали відриватися; жінки повинні були зареєструвати більше 29.

Якщо ви можете дотримуватися звичайного режиму, дослідження показує, що вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, щоб отримати багато переваг вправ. Маючи лише годину або близько того на тиждень - за умови, що ви докладаєте справжні зусилля - ви можете захистити своє серце та уникнути додавання кілограмів.

Отже, ідеальний план вправ не повинен забирати багато часу, достатньо залучити його, щоб ви з ним залишились. У цьому полягає привабливість програми нью-йоркського тренера Майкла Гонсалеса-Уоллеса: він вимагає лише 10 хвилин на день шість днів на тиждень. Він економить ваш час, поєднуючи класичні класи класичного тренажерного залу - роблячи локони на біцепс, роблячи випади. А легкі ваги та великі повторення, які Гонсалес-Уоллес прописав, забезпечують силове тренування одночасно з аеробним. Він також включає проблеми з рівновагою, такі як стояння на одній нозі, розтягування ваги від вашого ядра. Але найкраща частина плану полягає в тому, що це весело, не даючи вам пастись йо-йо. Гонсалес-Уоллес показує вам, як.

Рекомендації:
Почніть з ваг вагою від двох до п’яти фунтів, хоча Гонсалес-Уоллес каже, що новачки можуть використовувати стандартні повні півлітрові пляшки з водою. Виконайте один комплекс вправ із 30-секундним відпочинком між кожним, а потім повторіть. Все разом, це має зайняти близько 10 хвилин.

Хорошим показником ваших зусиль є те, що ви важко дихаєте, але все ще можете вести розмову. Коли рухи стають легкими, і вам потрібно більше виклику, ви можете збільшити вагу гантелей на фунт-два, зробити більше повторень в сеті - 25-30 - або додати додатковий набір кожної вправи.