Десять впевнених ознак, що ви посилюєте свій метаболізм

Поліпшуючи свій раціон для посилення метаболізму, ви відчуваєте зміни у своєму тілі та думках. Побачення цих позитивних змін допомагає підтримувати мотивацію продовжувати здоровий шлях.

Просто тому, що ви не бачите негайного схуднення, це не привід ухилятися від змагань і здаватися. Коли мова заходить про ваш метаболізм, діє багато факторів, і вага, безумовно, не є єдиним показником здоров’я. Погляньте на всі ці ознаки та цифри, а не лише на свою вагу, щоб виміряти ваш прогрес і оцінити ваш успіх у поліпшенні швидкості метаболізму.

Втрата ваги

Вживаючи продукти, щільні поживними речовинами, такі як свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо та риба, нежирні молочні продукти та здорові для серця жири, такі як горіхи та насіння, ви сприяєте метаболізму та зменшуєте лінію талії. Вибір балансу цих поживних речовин для кожного прийому їжі та закуски, а також не надто багато годин між їжею допомагає максимально ефективно рухати ваш метаболізм.

Ви спалюєте більше калорій, приймаючи якісні поживні речовини, що призводить до зменшення кількості на шкалі.

Краща енергія

Млявий обмін речовин означає млявий вас. Якщо ви ще не внесли жодних змін у рівень їжі чи активності, вас чекає задоволення. Харчування організму необхідними поживними речовинами - справді підживлюючи його належним чином - допомагає зарядити вас енергією, необхідною для досягнення успіху протягом дня.

За планом обміну речовин ви більше не пропускаєте прийоми їжі, зосереджуєтесь на балансі поживних речовин, п’єте багато води і щодня рухаєтесь тілом так чи інакше. Коли ваша їжа складається з великої кількості нежирних білків і складних вуглеводів, ви почуваєтесь ситішими довше, що підтримує рівень енергії на підвищеному рівні.

Покращений рівень холестерину

Оскільки ви мінімізуєте продукти з високим вмістом насичених і трансжирів та рафінованого цукру, ви можете очікувати зниження рівня ЛПНЩ та тригліцеридів. Включення більшої кількості "товарів", таких як омега-3 жирні кислоти, клітковина, рослинні станоли та стерини, а також велика кількість активності - допоможе збалансувати нестабільний рівень холестерину.

Багато змін у способі життя, які ви вносите, покращуючи обмін речовин, допоможуть вашому ліпопротеїновому профілю. У будь-якому випадку це дає вам більше цифр для відстеження, крім ваги.

Краще травлення

Коли ваш метаболізм уповільнений, це, як правило, також означає, що ваше травлення не піддається нюханню або ви їсте не правильно. Коли ваше тіло не засвоює їжу належним чином, у вас може виникнути запор, здуття живота, рефлюкс та загальний дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Вживання нерафінованих продуктів, таких як цілісні зерна, фрукти та овочі, забезпечує більше клітковини, яка підтримує добре травну систему. Мінімізація рафінованої, обробленої їжі, алкоголю та кофеїну виводить речовини, які можуть перешкоджати травленню. Отримання достатньої кількості хорошого H2O допомагає зробити ваш кишечник щасливим.

Зниження стресу

Ви могли чути про стресове харчування, що зазвичай пов’язано з переїданням під час стресу. Але чи знаєте ви, що недостатнє вживання їжі або правильних видів їжі насправді може вести підкреслити? Дотримуючись будь-якого типу дієти, при якій ви не задовольняєте потреби свого організму, воно відчуває себе позбавленим.

Баланс - це ключ до успіху; не думайте про їжу в термінах "чорно-біле". Якщо вам комфортно мати баланс білків, вуглеводів і жирів, а також баланс між поживною та «веселою» їжею, ви будете задоволені на фізичному та психічному рівні.

Поліпшення кровообігу

Вам завжди холодно? Це може бути ознакою повільного метаболізму. Жирна їжа протягом усього життя спричинює накопичення нальоту в артеріях, який стискає вени. Куріння сигарет і відсутність фізичних вправ також можуть стримувати потік молекул, що призводить до відчуття холоду в кінцівках, судом і оніміння. Поганий кровообіг також є симптомом гіпотиреозу, порушення обміну речовин.

Деякі продукти можуть допомогти поліпшити кровообіг. Антиоксиданти з фруктів та овочів, що охоплюють усі кольори веселки, покращують здоров’я судин і, отже, кровообіг. Вживаючи порцію нежирного білка під час кожного прийому їжі, ви отримуєте амінокислоти, які допомагають транспортувати молекули через ваше тіло.

Більше сили

Нарощування та підтримка м’язової маси сприяє підвищенню рівня метаболізму. За допомогою силових тренувань ви витратите додаткові калорії під час тренування, слідуючи за ним (підвищений калорійний опік протягом 24–48 годин), і в кінцевому підсумку спалите більше калорій у спокої, якщо збережете м’язову масу. Думайте понад ваги. Поєднуйте різні види діяльності і тримайте м’язи вгадувати.

Знижений артеріальний тиск

Якщо ваш артеріальний тиск регулярно підвищується через вагу, стрес або інші генетичні фактори чи фактори способу життя, і ви отримували ліки, щоб допомогти контролювати його, кроки, які ви вживаєте для поліпшення обміну речовин, допоможуть знизити артеріальний тиск і можуть зменшити потребу в ліках.

Підвищена імунна система

Хочете підвищити свою імунну систему? Переконайтесь, що ви:

Підживлюйте якісне харчування

Рухайтеся з активністю

Відпочиньте, щоб зменшити стрес

Не випадково це три основні аспекти, на які ви орієнтуєтесь для активізації обміну речовин. Замість того, щоб просто покращувати те чи інше, ви отримуєте переваги всіх трьох для вашої імунної системи, щоб підтримувати вашу силу та допомагати запобігати хворобам.

Покращений контроль рівня цукру в крові

Незалежно від того, чи є у вас діабет чи існує ризик його розвитку, ви можете отримати користь від кращого контролю рівня цукру в крові. Підйоми і падіння рівня цукру в крові можуть призвести до тяги до їжі, погіршення судження, коли справа стосується вибору їжі, втоми та просто старого капризного настрою.

Якщо заснувати план метаболізму їжі, який гарантує, що ви їсте кожні 4–5 годин з великою кількістю клітковини і без рафінованого цукру, стрибки рівня цукру в крові будуть краще контролювати. Це означає ефект водоспаду від поживного вибору їжі, більше енергії для того, щоб займатися необхідною діяльністю, і почуття найкращих відчуттів всередині та зовні.