Десять різних білкових коктейлів

by Smoothie Gains · Опубліковано 9 липня 2016 р. · Оновлено 9 липня 2016 р

Білкові коктейлі та коктейлі є провідним інструментом здорового харчування. Вашим м’язам потрібен білок не просто для того, щоб рости, а просто для існування. Без білка у вашому раціоні ваші м’язи зникнуть. Білок є одним з найважливіших макроелементів, необхідних нашому організму.

Білковий коктейль призначений не лише для культуристів. Це чудове доповнення до більшості дієт. Це йде рука об руку з усіма, хто хоче стати більш активним, сильним або навіть з тими, хто хоче схуднути. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій воно спалює за день. Білок - це будівельний матеріал цих м’язів.

Дивлячись на рецепти білкового коктейлю або протеїнового коктейлю, найбільше на що слід звернути увагу, скільки калорій походить від білка. Вуглеводи та білки забезпечують 4 калорії на грам. Жири забезпечують 9 калорій на грам жиру. Шукаючи продукти з високим вмістом білка, фокус полягає в тому, щоб побачити, скільки калорій походить від білка.

Наведені нижче рецепти з високим вмістом білка різні за своєю формою чи формою. Хтось уникає білкових порошків, хтось веганський, хтось спрямований на тренування перед або після тренувань, хтось низькокалорійний, а хтось висококалорійний. Перегляньте список і подивіться, які з них відповідають вашим дієтичним і фітнес-цілям.

Простий високобілковий коктейль

Високобілковий та висококалорійний коктейль не повинен бути надмірно складним. Існує перелік хороших інгредієнтів смузі, які можна змішувати та змінювати, створюючи безліч різних смаків та поєднань поживних речовин.

Цей простий білковий коктейль містить чотири інгредієнти, які легко отримати. Співвідношення білка та калорійності цього смузі насправді подібне до співвідношення м’ясного фаршу. Це досить вражаюче. І якщо ви використовуєте веганський білковий порошок замість порошку сироваткового білка, рецепт стає повністю веганським.

Цей простий рецепт містить 660 калорій, 276 з яких - з білка (276/660 = 42%).

Шоколадно-малиновий коктейль

Шоколад та малина чудово поєднуються. Цей рецепт поєднує в собі білковий порошок із ароматом шоколаду та полуниці для створення чудового смаку. Він також додає трохи грецького йогурту для додаткової товщини і трохи додаткового білка. Результат - справді смачний смузі з купою білка.

Загальна калорійність становить 301, 176 з яких надходять з білка (176/301 = 58%).

Низькокалорійний кетобілковий коктейль

Кето-дієта намагається максимально обмежити вуглеводи. Цей смузі містить 27 грамів білка, 3 грами жиру та лише 2 грами вуглеводів. Він дуже низькокалорійний і не такий товстий, як деякі інші рецепти смузі. Однак ви можете додати деякі інгредієнти, сприятливі для кето, наприклад, жирні вершки, щоб додати більше калорій.

Аромат - освіжаючий м’ятний шоколад.

Цей смузі містить 137 калорій, 108 з яких - з білка (108/137 = 79%)!

Веганський соєвий смузі з високим вмістом білка

Правда в тому, що багато рецептів смузі можна перетворити на веганські, просто використовуючи рослинне молоко та веганський білковий порошок замість сироваткового білка. Зворотне також справедливо. Якщо ви не веган, це не означає, що вам слід уникати веганських рецептів. Вони можуть бути чудовими рецептами, і якщо ви хочете, ви можете замінити не веганські інгредієнти.

Цей веганський смузі створює результат, схожий на грецький йогурт за текстурою та консистенцією. Аромат не вражаючий, і ви можете додати більше аромату, використовуючи щось на зразок ванільного екстракту або додавши трохи фруктів.

Цей смузі містить 508 калорій, 176 з яких походять з білка (176/508 = 35%).

Кращий білковий коктейль

Багато людей, які п'ють білкові коктейлі, просто беруть трохи білкового порошку і води, змішують їх і випивають. Вони можуть додати трохи льоду, але це все. Я вже пробував це і завжди думав, що це на смак. Білкові порошки просто не такі смачні.

Цей рецепт смузі призначений для посилення смаку (та поживності) простого білкового коктейлю. Це додає купу смаку, використовуючи фініки та банани, і збільшує густоту коктейлю. Він все ще використовує дві совки білкового порошку, але додає коктейлю більше смаку та текстури.

Загальна калорійність становить 585, 212, що надходять від білка (212/585 = 36%).

Густий і смачний рецепт молочного коктейлю з високим вмістом білка

Якщо ви сидите на дієті або вирізали, але все ж хочете смачний молочний коктейль, ознайомтеся з цим рецептом. Він низькокалорійний, з високим вмістом білка, а найкраще на смак нагадує справжній молочний коктейль. Але без усіх перероблених цукрів та інших добавок більшість місць додають до своїх молочних коктейлів.

Білок у цьому коктейлі походить від білкового порошку, а какао додається для додаткового смаку. На відміну від багатьох інших рецептів смузі в стилі молочного коктейлю, тут не використовуються жирні вершки.

Цей альтернативний варіант молочного коктейлю містить приблизно 245 калорій, 104 з яких - з білка (104/245 = 42%).

Білковий зелений смузі

Яким би був список смузі без хоча б одного зеленого смузі? Зелені смузі дуже популярні і не дарма. Більшість з нас може вживати більше зелені у своєму житті, особливо листової, як шпинат або капуста.

Цей рецепт смузі містить чашку листя капусти. Капуста - одна з найкращих продуктів, які можна їсти навколо. Ви завжди можете кинути чашку шпинату або замінити капусту шпинатом, якщо хочете.

Цей рецепт зеленого смузі містить 338 калорій, 108 з яких - з білка (108/338 = 32%).

Білковий смузі перед тренуванням

Це легкий і йогуртовий рецепт смузі перед тренуванням. Він включає персик і чорницю, обидва з яких містять дуже багато поживних речовин. Цей смузі дасть вам приплив енергії та білків, які ви можете використовувати для надмірного тренування під час відвідування тренажерного залу або будь-яких тренувань, які ви можете робити.

Не потрібно споживати занадто багато калорій перед тренуванням. Цей смузі містить лише 296 калорій, 100 з яких походять з білка (100/296 = 34%).

Смузі після тренування

Дві речі, які ви хочете зробити, як тільки закінчите тренування, - це регідратація і споживання білка, щоб ваші м’язи мали поживні речовини, з яких можна виростати. Цей простий смузі робить і те, і інше.

Цей смузі використовує кавун, щоб забезпечити зволоження. Кавун має високий рівень глікемічного індексу. Це означає, що кавун буде швидко діяти, підвищуючи рівень цукру в крові, і допоможе зменшити втому після тренування. Це дасть вам швидке пожвавлення відновлення.

Цей смузі має низьку калорійність, загальна кількість - 222 калорії, 100 з яких походить від білка (100/222 = 45%).

Перед сном манговий білковий коктейль

Цей протеїновий коктейль зі смаком манго використовує протеїновий порошок казеїну, а не сироватковий білок. Основна відмінність казеїну від сироватки полягає в швидкості засвоєння білком вашим організмом. Казеїн повільно всмоктується протягом більш тривалого періоду часу. Це робить його кращим вибором для білкового коктейлю, який буде спожито перед сном. Казеїн забезпечить постійний потік білка протягом більшої частини ночі.

Коли ви спите, ваше тіло не отримує жодних поживних речовин протягом цих восьми годин. Цей коктейль допомагає існуючим поживним речовинам тривати довше.

Цей протеїновий коктейль складає 277 калорій, 132 з яких - з білка (132/277 = 48%).

Вищезазначене - лише десять рецептів смузі, які можна знайти на цьому сайті. Є безліч інших чудових рецептів та порад щодо тренувань. Я сподіваюся, що щось із зазначеного вище відповідає вашим фітнес-та дієтичним цілям і допоможе вам досягти сили та тіла, до яких ви працюєте.