День їжі на втрачених планах ваги дитини

Ми зібрали кілька прикладів того, що типовий день міг би включити в наш плани здорового харчування використовуючи наш 28-денний план і Здорові муміє смузі - просто завжди пам’ятайте про те, щоб визначити свої BMR та щоденні потреби в енергії, щоб ви могли скоригувати свої потреби в калоріях відповідно до своїх потреб у тілі - ви можете скористайтеся нашим калькулятором тут.
І якщо ви не знайомі з нашими планами, ви можете зрозуміти як вони тут працюють

Так важливо залишатися зволоженим, тому починайте свій день із великої склянки води АБО гарячої води з лимоном АБО трав’яного чаю.

Коли ви намагаєтесь втратити вагу, вам абсолютно потрібно снідати. І чим раніше, тим краще, тому не чекайте, поки ви повністю зголоднієте, щоб почати його готувати.
Якщо ви також хочете насолодитися чаєм або кавою, обов’язково пийте їх під час їжі (не раніше), щоб це не спричинило розлад живота.

Чудово насолодитися білком під час сніданку (думаю, яйцями, йогуртом), деякими корисними цільнозерновими продуктами (цільнозернові грінки, овес), деякими корисними жирами (наприклад, авокадо, горіхи або горіхове масло) та деякими фруктами.
Кілька чудових варіантів:

Здоровий смузі з муміє
Яєчня на цільнозернових тостах з авокадо
Каша з ягодами та йогуртом
Кекси для сніданку з кіноа

Ми активно закликаємо вас їсти ранковий та післяобідній чай за нашими планами.
Це утримує метаболізм, що в свою чергу допомагає ефективніше спалювати їжу.
Деякі чудові варіанти:

Банан та 10 мигдалю
Нежирний йогурт з ягодами
100% натуральне арахісове масло на сухарі Ryvita

Якщо вам хочеться випікати, чому б не спробувати один із наших здорових варіантів на веб-сайті, такий як наш Яблучно-чорничний коровай, або Кекси з ягід і висівок .

Ще раз важливо не чекати, поки ви зголоднієте, думаючи про обід.
Коли ми дуже голодні, наші емоції можуть перейняти нашу раціональну сторону, і в кінцевому підсумку ми можемо зробити неправильний вибір їжі.
Підготуйтеся заздалегідь, завжди маючи доступні здорові варіанти, будь ви вдома чи на роботі.
В обід також важливо переконатись, що у вас є хороша суміш білків, корисних вуглеводів і велика кількість овочів та листової зелені, щоб ви змогли з’їсти свою їжу.
Сирний бутерброд не збирається його різати, оскільки він не буде довго насичувати вас.
Натомість ви можете спробувати приготувати бутерброд із куркою, сиром та салатом на цільнозерновому хлібі.

Деякі інші варіанти здорового обіду:

Сендвіч з лососем та салатом
Залишки від здорової вечері вчора ввечері
Фріттата з тунця та овочів
Суп з трохи цільнозернових макаронів
Рулети з курячого рису
Тайський курячий салат

Чудово, якщо ви зможете приготувати щось, що прослужить вам кілька днів, наприклад, суп, лазанью, тарт або фрітату.

Залежно від того, коли ви обідали, ви часто виявляєте, що знову відчуваєте голод приблизно з 14:30 до 15:00.
Це типовий час небезпечної зони, коли солодка тяга може вразити.
Щоб їх подолати, спробуйте створити звичку вживати трав’яний чай після обіду. М’ятний або імбирний чай може задовольнити тягу і наповнити вас достатньо, щоб вистачило до обіду.
Декілька чудових варіантів післяобіднього чаю:

3 цільнозернових сухарики з трохи нежирного сиру та помідорів чері зверху
Нарізані шматочки яблука та груші з кількома домашній хумус
Нарізана диня з грецьким йогуртом

У нас так багато ідей здорової їжі 28-денний план, Біблія калорій, Книга рецептів весни та літа а також на нашому веб-сайт . Немає виправдання застряганню в їжі!
Зберігайте речі цікавими, випробовуючи нові рецепти або виправляючи старі обрані.
Як і під час обіду, важливо правильно встановити баланс між якісними білками (курка, тунець, яловичина, бобові, тофу, лосось), корисними жирами (авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння), здоровими цільнозерновими вуглеводами (коричневий рис, цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна) та здорові овочі.
Зосередившись на ідеальному поєднанні на вашій тарілці ¼ білка, bs вуглеводів та ½ тарілки овочів, ви потрапите на правильний шлях.
Ось приклади ідеальної вечері:

Здоровий вівчарський пиріг
Яловичий суп фо
Куряча локшина Обсмажити
Здоровий овочевий бургер
Лазанья з великим бічним салатом
Мексиканська обсмажити з коричневим рисом
Баранина та кокосове каррі
Курячий майданчик тайський

Для багатьох людей це інша пора доби в небезпечній зоні, оскільки тяга до цукру знову вражає.
Деякі поради щодо цього - чистити зуби після їжі, щоб ви менш схильні захотіти продовжувати їсти. Чищення зубів - це сигнал для мозку про те, що їжа закінчена.
Ви також можете спробувати домогтися того, щоб ваша вечеря була наповнена здоровими овочами, оскільки це довше почуватиме вас ситими.
Намагайтеся не тримати солодощі в будинку, якщо вони є вашою слабкістю. Краща ідея - тримати під рукою інгредієнти для деяких корисних варіантів спеціального пригощання (не щовечора). Наприклад наш Авокадо, кокос, фініки та шоколадний пудинг; Скибочка кави та фініків; або наш Ревінь та яблуко кришиться .
І якщо ви справді голодні, все одно перегляньте наш розділ про закуски тут - безліч корисних закусок на вибір

Якщо ви готові схуднути, тоді Плани втрати ваги дитини пропонувати здорові та безпечні вправи та дієта і ви можете отримати знижку 10%, скориставшись кодом LOYALTY на касі
ПЛЮС наш НАЙКРАЩИЙ ПРОДАЄТЬСЯ 28-денний режим харчування та вправ доступний у вигляді друкованої книги на 200 пг і ви можете отримати свою копію тут
Клацніть ТУТ, щоб побачити наш магазин