Ден Джон Секрети інструментарію

Головна »Секрети інструментарію Ден Джон

Коли я дав основи інтервенції своїм колегам-тренерам, з’явилося кілька повторюваних тем, коли вони беруть назад ключові моменти, щоб приміряти їх на собі та своїх спортсменів. Я називаю їх секретами, так само, як «купувати дешево, продавати високо» - це секрет.

Цей список являє собою рік або близько того, що стосується аналізів, подальших дискусій та проривів.

Станьте сильнішими у фундаментальних людських рухах.
Це дієта підйому Аткінса - навмисне, будучи деякий час неврівноваженим на тренуванні, ви врівноважуєте реальний дисбаланс.
Виконання зразків не передбачає покарання - навчання і повернення до зразків ніколи не є помилковим.
Нічого страшного не буде, коли ти потрапляєш у газ і рухаєшся.
Тренування симетрії недооцінені через їх метаболічний удар.
Якщо вам потрібні вибухові рухи, перевірте схеми, шліфування та симетрію. Подивіться на тріади.
Правило 80/10/10 є цінним інструментом. Витратьте основну частину часу на те, на що спрямована ваша мета - метання, приготування їжі та їжі.
Йдучи цим шляхом, переконайтеся, що він вас розширює - подумайте про спіраль.
Мета - зберегти ціль, ціль! Зосередьтеся на цьому, не впадайте в купу інших речей.

Втручання, глава 21
Секрети набору інструментів

Запам’ятайте набір інструментів і запам’ятайте наступне -

Більшість людей потраплять у Третій квадрант, тому те, що ти можеш робити все, не означає, що ти повинен. Якщо ви тренер або тренер, навчіться підштовхувати людей до Третього квадранту. Ви можете провести своє життя, переконуючи людей, що вони не є елітними спецназівцями чи гравцями НФЛ.

Станьте сильнішими у фундаментальних людських рухах.

Це настільки очевидно, що ви можете пропустити цей важливий момент, тому зверніть увагу: Майже повсюдно посилення буде допомагати вам у досягненні ваших цілей. Досить достатньо, коли справа стосується сили, але більшість людей навіть ніколи не наближаються до низько звисаючих плодів силових тренувань.

Я працюю з чоловіками, які задихаються від моєї пропозиції встановити вагу тіла протягом 15 років, оскільки ніколи не бачили нікого такого сильного. Повірте мені, на планеті багато сильних людей. Що стосується втрати жиру, ставати сильнішими - це все одно, що перетворити себе на машину для втрати жиру.

Зайдіть у ваговий зал і прагніть додати тарілки або посуньте шпильку вниз або посуньте до важчої гантелі. Це найпростіша річ, чому я можу вас навчити.

Це дієта підйому Аткінса - навмисне, якийсь час є незбалансованим на тренуванні, ви врівноважуєте реальний дисбаланс.

Однією з речей, яка мала найбільший сенс в оригінальній дієті Аткінса, була двотижнева індукційна програма з повного виведення з раціону всіх вуглеводів. Думка полягала в наступному: якщо я не збалансований з вуглеводами, давайте повернемося до протилежного напрямку до жиру та білка, щоб досягти цього балансу. Це працювало для багатьох у його дієті, і це діє у фізичних вправах.

Існує ймовірність, що протягом декількох тижнів ви будете робити багато келихоподібних присідань, ходити фермером і кататися по землі. Ви можете ігнорувати деякі речі, як зазвичай, зазвичай. Але цей дисбаланс в одному напрямку збирається збалансувати ситуацію. Це також відбувається дуже швидко.

Якщо у вас немає справжнього малюнка присідання, і ви ігноруєте свої ромбоподібні форми, наприклад, це буде наздоганяти спорт і процес старіння. Мій хірург-ортопед сказав мені, що ніщо не засмучує його, ніж коли рішення про проведення заміни тазостегнового суглоба базується на можливості полегшити себе. Втрата моделі присідання через невикористання або захворювання може бути вирішена як тренером, так і хірургом, залежно від тяжкості.

Давайте трохи розбалансуємось протягом декількох тижнів, щоб довести кричущі слабкі місця до якогось стандарту.

Виконання зразків не передбачає покарання - навчання і повернення до зразків ніколи не є помилковим.

Багато людей вважають моделі - дошки, биття, капелюхи, келихоподібні приколи, прогулянки фермерів та базові катання - початковими рухами. Правда, нам слід вчити цим рано і часто, але просунуті тренери часто отримують більше користі від простих речей, ніж чогось фантазійного, про що я можу мріяти.

Шаблон роботи може бути спалювання жиру. Викрійка роботи може бути коригуючими. Робота з візерунками може зробити вас сильнішими. Не вважайте роботу за зразком гріховною, покаральною, регресивною чи бентежною. Ці кроки можуть бути відповіддю на ваші проблеми та запитання.

Це нормально, коли ви потрапляєте в газ і малюєте рухами.

Я ніколи не знаю, як поводитися з людьми, які просто хочуть почуватись «відпрацьованими». Мені подобається навчати людей бути кращими. Якщо ваш спорт або ваше его вимагає деяких тренувань, які згорнуть вас, вирвучись у квітковий горщик, ви можете потрапити туди з візерунками та шліфуванням. Передні присідання, а потім поштовх вантажівки на милю дадуть вам усе необхідне, незалежно від ваших потреб сьогодні.

Візерунки та шліфування - це те місце, де ви хочете запалити речі, а не на олімпійських підйомниках.

Тренування симетрії недооцінені через їх метаболічний удар.

Коли я подорожую, я часто використовую тренажерний зал готелю, щоб працювати однією рукою. Що мене дивує, так це те, що робота з симетрією, як і основні коригуючі засоби, здається, змушує мене так само сильно, як і важка тренування. Зараз ведеться чудова розмова про те, чому це трапляється, але багато фахівців з фітнесу виявляють, що їх клієнти, що втрачають жир, стають більш стрункими, виконуючи коригувальні роботи та рухи симетрії, на відміну від таких звичних рухів, як бігові доріжки або цикли. Варто стежити за ним у майбутньому.

Більше того, як я дізнався з моїх численних операцій на зап'ясті, тренування здорової кінцівки, здається, викликає реабілітацію в кінцівці, яка знаходиться в гіпсі. Це дивно, але правда. Моє повернення до нормального стану було вдвічі меншим, ніж звичайний пацієнт, за словами мого лікаря, і він вважає, що моє наполягання продовжувати тренуватися навколо травми та слінгу було головним фактором. Тіло - одна частина, одна дивовижна штука, і, можливо, тренування симетрії нагадує нам, що у вас можуть бути дві кінцівки, але одне серце і один мозок.

Якщо спортсмену потрібні вибухові рухи, перевірте схеми, шліфування та симетрію. Подивіться на тріади.

Не ігноруйте те, що "якщо". Можливо, метачам, спортсменам, що стрибають у зіткнення, і стрибунам потрібно буде хапати і чистити і смикати. Бабуся, мабуть, ні. Витратьте час на справжній пошук та подолання прогалин, асиметрій та поганих схем рухів, перш ніж кидати вагу тіла над головою на олімпійському підйомі. Травми виникають швидко та важко під час швидких підйомів.

Приділіть якісний час освоєнню штамповочного преса, гойдалок та сім'ї Литвинових. Для багатьох з нас цих трьох буде достатньо, щоб прорвати будь-які фізичні бар'єри або обмеження. Підйомники O змінили мою кар’єру, але я був фізично, психічно та емоційно готовий до виклику. У мене також були місяці, щоб освоїти рухи, перш ніж мені довелося також брати участь у своєму основному виді спорту.

Можливо, у вас немає років, необхідних для проходження шляху вибухових рухів у ваговій залі.

Якщо ви це зробите, вирушайте.

Правило 80/10/10 є цінним інструментом. Витратьте основну частину часу на те, на що спрямована ваша мета - метання, приготування їжі та їжі

Тут ключовий час. Якщо у вас є 40 годин на тиждень, щоб витратити на свою мету, ми отримаємо вас у ваговій залі на чотири години підйому та чотири години коригувальних робіт. Моя математика нечітка, але це виглядає близько восьми годин. Решту часу слід працювати над своєю метою.

Щоб втратити жир, ви витрачали б 32 години на тиждень за покупками, приготуванням їжі, вимірюванням, зважуванням та активними справами з їжею та їжею. Якщо ти метаєш ... кидай! Якщо ви бар'єр, перешкода! Якщо ти спринтер, спринт! Якщо ти стрибун, стрибай!

Тепер я віддав усі свої секрети і тренеру треків.

Йдучи цим шляхом, переконайтеся, що він розширює вас - спіраль.

Існують десятки авторів, які сказали це краще, але ось воно: остерігайтеся отримати свою мету і виявити, що вона не варта. Правильне встановлення цілей повинно включати розширення вашого життя в кожному квадранті. Пам’ятайте, слово «підходить» походить від давньоскандинавського слова «в’язати». Ваше життя - це ваш гобелен, і воно повинно мати чудові малюнки, насичені кольори та щільне плетіння.

Як я говорив своїм студентам: "Ваше життя - це ваше повідомлення!"

Мета - зберегти ціль, ціль! Зосередьтеся на цьому, не впадайте в купу інших речей.

Хоча цей момент, судячи з усього, суперечить попередньому, пам’ятайте про це: як Кріс Лонг постійно вказує мені: „Коли ти дотягуєшся до алігаторів, пізно запитувати, чому ти осушив болото”.

Найкраще, що може зробити для вас особистий тренер, тренер з життя або хороший друг - це постійно нагадувати про свою мету.