DASH - Триденна DASH Cleanse - шлях, який потрібно пройти

ДОМА

ВАШ СТРУК

АРХІВ

ПЛАНИ їжі

РЕЦЕПТИ

Можливо, ви чули про друга чи члена сім'ї, які робили "чистку". А може, ви вже пробували його самі. Очищення розглядається як спосіб очищення нездорових відходів з організму - особливо з кишкового тракту. Але очищення також використовується більш мотиваційно - як «точка переходу» для людей, які намагаються змінити свої харчові звички.

Ідея полягає в тому, що, дотримуючись дуже суворої та обмеженої дієти протягом певного періоду, ви вилучаєте себе зі своїх старих звичок, щоб почати все по-новому. Цього тижня ми запропонуємо триденну програму DASH Cleanse для вас. Він розроблений, щоб допомогти вам переорієнтуватися на дієту DASH.

Очищення: грунтовка
Теорія очищення полягає в тому, що кишечник і товста кишка накопичують відходи та токсини, і що періодичне очищення кишкового тракту від цих відходів важливо для запобігання певним захворюванням та раку.

Більшість очищувачів діють як проносні. Вони можуть використовувати харчові продукти, мінерали та трави, або навіть клізми. І більшість очищень досить суворі. Візьмемо для прикладу «Майстер очищення». Ця версія привернула увагу завдяки публічності, пов’язаній із голлівудськими зірками, які її використовували.

Що таке Master Cleanse? Щодня ви споживаєте кварту морської води, 60 унцій суміші води, кленовий сироп, лимонний сік і кайенський перець, а потім перед сном чашку трав'яного проносного чаю (не звучить рецепт для спокійного сну до нас). І очищення триває 14 днів!

Master Cleanse - це лише один із способів. Є Очищення соку, Очищення печінки (нібито очищає каміння в жовчному міхурі), Очищення від паразитів (не питайте), Промивання жиру (для очищення токсинів з печінки), Очищення дрібної гальки та трави (добре, ми придумали останню).

DASH Cleanse нічим не схожий на жоден з них.

Більш серйозно, значення очищення для здоров'я не перевірено. Доведених переваг у цій практиці немає. І доведені до крайності, такі як рідкі голодування та очищення товстої кишки, можуть бути нездоровими, оскільки можуть спричинити зневоднення, якщо ви занадто часто спорожняєте кишечник. Тож ми не шанувальники цих екстремальних планів очищення.

Однак нам подобається один аспект очищення - ідея перегортати сторінку про старі нездорові звички та починати з нового розділу. Ви говорите собі, що ви серйозно ставитесь до свого нового зобов’язання харчуватися здорово, і це означає початок цього повторного зобов’язання.

Тож наші дієтологи та дієтологи DASH розробили триденну програму DASH Cleanse, яка допоможе вам перегорнути цю сторінку. Ця програма зосереджена на здоровій їжі, яка в цих конкретних поєднаннях створить ніжний очищаючий ефект. Продукти, на які ми орієнтуємось під час фази очищення:

Триденне очищення DASH

Загальні рекомендації:

Замість кави, чаю або газованої води пийте воду (включаючи гарячу воду, газовану воду теж нормально) протягом дня. У воду можна додати свіжий лимон або лайм. Якщо у вас виникає головний біль з кофеїном, спочатку перейдіть на зелений чай, а потім перейдіть на м’ятний або ромашковий чай.

Підготуйте:

Триденне очищення тире: як може виглядати день

Пропозиції щодо сніданку (одне з наступного):

Необмежена кількість фруктів (обмежте кількість бананів до одного на день)
Фруктові смузі - улюблені DASH: малина, банан, арахіс та мигдальне молоко; чорниця, авокадо, мигдальне молоко.
Вівсяні пластівці з тушкованої сухофрукти (абрикоси, вишня, родзинки)
Гаряча вівсянка або лобода з фруктами

Пропозиції на обід та вечерю (одна з наступних):

Коричневий рис з чорною квасолею та рубаними або тушкованими помідорами
Кіноа зі свіжим базиліком та рубаними або тушкованими помідорами
Салат з великих основних страв (велика різноманітність змішаних овочів, горіхів, насіння, нежирна заправка для салату)
Овочеві супи
Перемішайте або смажте овочі
Овочі каррі

Закуски (одна з наступних):

Свіжі нарізані овочі з хумусом
Смажені овочі
Салати зі свіжих фруктів
Невелика кількість горіхів
Заморожений виноград

Протягом трьох днів не є нездоровим відмовитися від звичної дієти DASH і слідувати цьому плану. Їжа, яку ви будете їсти, наповнена поживними речовинами, надає вам достатньо калорій і рідини, щоб залишатися здоровою, і спричинятиме м’який проносний ефект, що відповідає поняттю „очищення”.

Ми рекомендуємо не робити жодних по-справжньому строгих вправ протягом трьох днів, але гімнастика, розтяжка, йога та ходьба - це добре. Використовуйте час для роздумів про звички, які ви хочете прийняти після цього переломного моменту. І якщо у вас є якісь медичні проблеми або ви приймаєте ліки, найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком цього очищення.

Після очищення ви можете почуватись більш мотивованими та готовими до вживання дієти DASH. На початку ми пропонуємо вам повернутися назад і перечитати деякі статті DASH, які ви прочитали, коли вперше запускали програму DASH для здоров’я. Ось пара, яка може бути вам особливо корисною для нового початку:

Отже, якщо ви відчуваєте, що не так добре робили, як хотіли б їсти та займатися спортом, і хотіли б знову взяти на себе зобов’язання, можливо, Триденне очищення тире саме те, що вам потрібно.