Далеко інфрачервона сауна Переваги, ризики, протипоказання

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Дальні інфрачервоні сауни набули популярності в тренажерних залах, спа-центрах та інших місцях по всьому світу. Через спосіб роботи інфрачервоні сауни пропонують переваги, яких не мають інші традиційні сауни. З огляду на це, твердження про здоров’я та красу, пов’язані з інфрачервоними саунами, не завжди підкріплені потужною наукою.

Що таке інфрачервоний?

Далекі інфрачервоні сауни забезпечують переваги, нагріваючи тіло безпосередньо, а не нагріваючи повітря навколо вашого тіла. Ці кімнати часто описуються як кімнати інфрачервоної теплової терапії, оскільки нагрівальні елементи відображають тепло у вигляді світла безпосередньо на тілі користувача.

У далекій інфрачервоній сауні близько 20 відсотків тепла йде на нагрівання повітря, а інші 80 відсотків безпосередньо нагрівають ваше тіло. Це сяюче тепло проникає в шкіру глибше, ніж традиційні сауни.

Оскільки повітря навколо вашого тіла не нагрівається, багато людей вважають, що інфрачервоні сауни є більш терпимими, ніж традиційні сауни. Насправді температури в інфрачервоних саунах значно нижчі, ніж у традиційних саунах.

Далека інфрачервона - найпоширеніший тип інфрачервоної сауни, але також доступні сауни повного спектра, які забезпечують близьку, середню та дальню інфрачервону енергію. Кажуть, що кожен тип енергії забезпечує різну користь

Близькоінфрачервоне поглинається безпосередньо під поверхнею шкіри для сприяння загоєнню та активізації. Вважається, що він найкраще підходить для загоєння ран та підвищення імунної функції.
Середній інфрачервоний проникає глибше в тканини тіла, щоб збільшити кровообіг, виділити кисень і дістатися до травмованих ділянок. Кажуть, що цей діапазон сприяє розслабленню м’язів.
Далекий інфрачервоний діапазон - найдовша довжина хвилі. Вважається, що він проникає в жирові клітини для виведення токсинів і стимулювання обміну речовин.

У далекій інфрачервоній сауні повітря навколо вашого тіла залишається прохолоднішим, ніж у традиційній сауні. Натомість теплова енергія спрямована на тіло і забезпечує більш комфортні враження.

Як користуватися інфрачервоною сауною

Можливо, у вас є доступ до інфрачервоної сауни у вашому місцевому оздоровчому клубі або спа-центрі. Деякі з них знаходяться в кабінеті лікаря, або ви можете придбати такий для домашнього використання.

Ви будете використовувати інфрачервону сауну так само, як і традиційну, за винятком того, що температура, ймовірно, буде не такою високою. У більшості буде температура від 100˚F до 150˚F. Початківцям інфрачервоних саун слід починати з коротших сеансів (10-15 хвилин) при нижчій температурі.

Коли вам буде зручніше лікування, збільшуйте час, температуру або частоту відвідувань. Пам’ятайте про гідратування до і після сеансу, а також обов’язково дайте своєму організму час на пристосування після використання. Надто швидкий перехід із сауни може призвести до запаморочення.

Коли ви вперше користуєтеся сауною, розумно використовувати режим найнижчої температури (якщо це можливо) і проводити всередині не більше 10-15 хвилин. Зволожте до і після сеансу і рухайтеся повільно, щоб уникнути запаморочення.

Користь для здоров'я

Існує незліченна кількість переваг, пов’язаних із використанням інфрачервоних саун і загальним використанням саун. Не всі ці переваги підтверджуються високоякісними науковими доказами, але це не означає, що ви не відчуєте переваг, якщо користуєтеся сауною.

Наукові дослідження щодо використання сауни часто є незначними. Деякі з найбільш цитованих досліджень мають десятиліття, і багато досліджень проводяться тими ж дослідниками.

Великий огляд досліджень саун був опублікований у 2018 році Доказовою Додатковою та Альтернативною Медициною. Автори дослідження прокоментували стан досліджень щодо користі для здоров'я сауни.

"Регулярне сухе купання в сауні має потенційні переваги для здоров’я. Потрібні додаткові дані більш високої якості щодо частоти та ступеня несприятливих побічних ефектів. Подальші дослідження також необхідні для визначення оптимальної частоти та тривалості різних видів сауни для цілеспрямованого впливу на здоров’я та конкретні клінічні групи, які найімовірніше принесуть користь ".

Ось те, що пропонують наукові дослідження щодо використання саун загалом та інфрачервоних саун.

Втрата ваги

Втрата ваги - одна з основних переваг, на яку посилаються багато людей, які користуються або продають інфрачервоні сауни. На жаль, не існує багато вагомих доказів, що підтверджують претензії, і надані докази не завжди є якісними.

Наприклад, одна публікація від JAMA неодноразово цитувалася у статтях, що рекламують сауни.

"Людина з середньою кондицією може легко потіти 500 грамів у сауні, споживаючи майже 300 ккал, що еквівалентно бігу на 2-3 милі. Кондиціонер з кондиціонером може потіти 600-800 ккал без негативних наслідків".

Однак джерело цієї цитати часто викривлюють як дослідження. Насправді це було зовсім не дослідження. Цитата походить із коментаря, опублікованого в 1981 році, який містив деякі підтверджуючі дані, але не був рецензованим як дослідження.

Деякі рекламні матеріали стверджують, що витрата калорій може досягати 1000 калорій і більше, але вони не підтверджуються опублікованими даними.

Автор одного опублікованого огляду поставив опік калорій у перспективу. Він писав, що коли люди користуються інфрачервоною сауною, "серцево-судинний попит, обумовлений терморегуляційним гомеостазом, подібний до того, що досягається при помірному темпі ходьби. Як такий, FIRS можуть мати особливу користь для тих, хто сидить в сидячому стані через різні захворювання. як остеоартроз або серцево-судинні або респіраторні проблеми ".

Втрата води

Ще одним ключовим фактором використання інфрачервоних саун для схуднення є плутанина між втратою води та втратою жиру. Потовиділення спричиняє втрату води, тому не дивно, що люди менше важать після сеансу.

Під час типового сеансу сауни деякі повідомлення говорять, що середня жінка втрачає у воді 0,5-0,75 фунта ваги, тоді як середній чоловік втрачає 1,0-1,5 фунта. Більші тіла, швидше за все, втрачають більше ваги. Але втрати води не є стійкими.

Втрата ваги, ймовірно, може статися під час використання інфрачервоної сауни через втрату ваги води через надмірне потовиділення. Однак втрата води не є стійкою, і її не слід плутати з втратою жиру.

Детокс

Деякі кажуть, що при потовиділенні виділяються важкі метали, такі як ртуть та свинець, а також хімікати навколишнього середовища, які потрапляють в організм. Інші просувають ідею, що при потовиділенні виділяються алкоголь, нікотин, сірчана кислота та інші органічні та неорганічні сполуки.

Існує кілька доказів, що підтверджують теорію. Дослідники, які провели дослідження, опубліковане в Journal of Environmental and Public Health, повідомили, що певні хімічні речовини (миш'як, кадмій, свинець і ртуть) є помітними у поті, і тому потовиділення заслуговує на увагу при детоксикації токсичних елементів.

Інше дослідження, опубліковане в тому ж журналі різними авторами, прийшло до висновку, що викликане потовиділення представляється потенційним методом для усунення BPA. Бісфенол А (BPA) - це хімічний забруднювач, який пов’язаний із несприятливим впливом на здоров’я людини.

Деякі джерела стверджують, що інфрачервоні сауни виділяють у сім разів більше токсинів, ніж традиційні шведські сауни. Однак ті, хто заявляє претензії, часто продають інфрачервоні сауни.

Полегшення болю

Однією з найбільш часто цитованих переваг для здоров’я інфрачервоних саун є покращення відновлення м’язів після фізичних вправ. Багато відвідувачів тренажерного залу повідомляють про зменшення болю та запалення після інтенсивних вправ, коли вони продовжують тренування сеансом у сауні.

Існує кілька доказів, що підтверджують цю перевагу.

Невелике дослідження, проведене у Фінляндії на десяти чоловіках, показало, що використання інфрачервоної інфрачервоної сауни допомагає прискорити відновлення після тренувань щодо сили та витривалості.

Кров'яний тиск

Кажуть, що як інфрачервона, так і інші види саун покращують кровотік і кровообіг. Насправді багато користувачів сауни повідомляють, що відчувають розмитість під час та після використання. Однак для пересічного споживача буде важко сказати, чи безпосередньо це впливає на артеріальний тиск.

Однак кілька авторів дослідження визнають, що використання сауни пов'язане зі зниженням артеріального тиску.

Автор опублікованого огляду заявив, що використання інфрачервоної інфрачервоної сауни асоціюється із сприятливим впливом на систолічну гіпертензію. Однак автор також зазначив, що більшість досліджень обмежені кількома факторами, включаючи малий обсяг вибірки.

Зняття стресу

Це ще одна область, де анекдотичні твердження є суттєвими, але відсутні наукові докази. Однак кожен, хто користувався сауною, може засвідчити той факт, що час, проведений у тихому просторі, далеко від комп’ютера чи мобільного телефону, спонукає до уважних практик, таких як медитація та глибоке дихання - відновлювальні процеси тіла, які підтримуються наукою.

Здоров’я серця

Якщо використання дальної інфрачервоної сауни пов’язане зі зниженням артеріального тиску, зниженням ваги та зняттям стресу, вважати, що це може також пов’язано зі зміцненням здоров’я серця.

Дослідження, що вивчало переваги використання сауни для здоров’я, проведене дослідниками з Фінляндії, показало, що частіше користування сауною пов’язане зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань та інсульту. Чоловіки, які брали участь у дослідженні, складали в середньому 14 хвилин за відвідування 175-градусної сауни. Чоловіки, які відвідували сауну чотири-сім разів на тиждень, мали найнижчі показники смертності.

Інше дослідження досліджувало взаємозв'язок між регулярним використанням інфрачервоної сауни чоловіками з коронарними факторами ризику. Дослідники дійшли висновку, що лікування забезпечило вдосконалення та запропонували терапевтичну роль лікування сауни у пацієнтів з факторами ризику розвитку атеросклерозу.

Управління іншими медичними станами

Оскільки далекі інфрачервоні сауни є більш доступними для тих, хто не може терпіти сильну спеку, вони пропонують знеболення та інші переваги для широкого кола людей із захворюваннями.

Синдром хронічної втоми

Невелике дослідження, проведене на жінках із синдромом хронічної втоми, які отримували терапію Вон, відчувало менше болю після лікування, а також поліпшення настрою, зменшення тривожності, депресії та втоми. Вон-терапія - це вид теплової терапії за допомогою інфрачервоної сухої сауни.

Діабет 2 типу

Існує кілька доказів того, що використання інфрачервоної сауни може принести користь людям із діабетом 2 типу, зменшуючи артеріальний тиск і обхват талії. Автор також зазначає, що люди частіше дотримуються плану користування інфрачервоною сауною, ніж дотримуються плану, що включає традиційні заходи життя.

Хронічні респіраторні захворювання

Велике дослідження, опубліковане в Європейському журналі епідеміології, показало, що часті ванни в сауні можуть бути пов'язані зі зниженим ризиком розвитку гострих та хронічних респіраторних захворювань у чоловіків середнього віку. Ці захворювання включали хронічну обструктивну хворобу легень, астму або пневмонію.

Ревматоїдний артрит

Інше дослідження досліджувало використання інфрачервоної сауни у пацієнтів з ревматоїдним артритом (РА) та хворобою Бехтерева (АС). Дослідники дійшли висновку, що лікування за допомогою інфрачервоного випромінювання має статистично значущі короткочасні корисні ефекти та відсутність побічних ефектів.

Молодший зовнішній вигляд

Твердження про переваги шкіри, зменшення целюліту та інші переваги краси, як правило, пов’язані з використанням інфрачервоної сауни. Хоча ці переваги підтверджуються безліччю анекдотичних доказів, науки, яка їх підтримує, бракує.

Далекі інфрачервоні сауни можуть забезпечити полегшення болю, зменшення стресу, користь для краси та інші переваги, які можуть допомогти людям із захворюваннями. Однак недостатньо вагомих доказів, щоб напевно знати, чи ефективно лікування.

Ризики та побічні ефекти

Більшість дослідників, які досліджують користь для інфрачервоних саун для здоров’я, зазначають, що з їх використанням пов’язано мало побічних ефектів. Однак, щоб бути в безпеці, слід пам’ятати про деякі фактори.

Якщо ви не звикли користуватися будь-яким видом сауни, існує ризик перегрівання. Тому важливо, щоб сесії були короткими, коли ви починаєте. Якщо можливо, використовуйте найменший рівень нагрівання.

Також можливо зневоднення, якщо ви не вживаєте достатньо води до і після лікування. Пам’ятайте, що під час сауни ви втратите воду. Важливо поповнювати цю воду, щоб ваше тіло могло ефективно відновлюватися.

Нарешті, навіть якщо ви правильно зволожуєтесь, може виникнути запаморочення. Обов’язково рухайтеся повільно як у сауні, так і під час виходу з сауни.

Протипоказання

Деякі люди повинні бути обережними, користуючись саунами будь-якого типу, включаючи інфрачервону.

Незважаючи на те, що ці сеанси можуть принести користь людям із захворюваннями, особливо високим кров'яним тиском та серцевими захворюваннями, вам слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як використовувати його для задоволення чи лікування.

Крім того, кожен, хто приймає ліки, особливо ті, що викликають сонливість, повинен отримати медичну консультацію перед відвідуванням сауни.

Не можна користуватися будь-яким видом сауни, перебуваючи під впливом наркотиків або алкоголю.

Нарешті, жінки, які вагітні або думають, що можуть бути вагітними, повинні уникати парних або саун, поки вони не отримають персональну консультацію від медичного працівника.

Слово з дуже добре

Про переваги інфрачервоної сауни широко повідомляють фахівці в галузі охорони здоров’я, медичні працівники та представники саунової галузі. Хоча ви, мабуть, отримаєте задоволення від цього досвіду, немає жодних гарантій того, що лікування сприятиме зниженню ваги або полегшенню стану здоров’я.

Якщо ви зацікавлені у використанні дальної інфрачервоної технології для поліпшення самопочуття або, звичайно, якщо ви плануєте використовувати її в медичних цілях, поговоріть зі своїм медичним працівником про те, щоб включити сеанси як частину комплексної програми.

Бевер, Р. (2010). Чи мають інфрачервоні сауни переваги для серцево-судинної системи у людей з діабетом 2 типу? Канадський журнал діабету, 34 (2), 113–118. doi: 10.1016/s1499-2671 (10) 42007-9

Beever R. (2009). Дальні інфрачервоні сауни для лікування серцево-судинних факторів ризику: короткий зміст опублікованих даних. Канадський сімейний лікар Medecin de famille canadien, 55 (7), 691–696. PMID: 19602651

Дін, В. (1981). Вплив потовиділення. JAMA: Журнал Американської медичної асоціації, 246 (6), 623–623

Імамура, М., Біро, С., та Кіхара, Т. (2002). Повторна теплова терапія покращує порушення ендотеліальної функції судин у пацієнтів з коронарними факторами ризику. ACC Current Journal Review, 11 (2), 32. doi: 10.1016/s1062-1458 (02) 00539-1

Джой Хуссен та Марк Коен, “Клінічні ефекти регулярного сухого купання в сауні: систематичний огляд”, Доказова та альтернативна медицина на основі фактичних даних, вип. 2018, Ідентифікатор статті 1857413, 30 сторінок, 2018. https://doi.org/10.1155/2018/1857413

Кунутор, С. К., Лаукканен, Т., та Лаукканен, Дж. А. (2017). Купання в сауні зменшує ризик респіраторних захворювань: довгострокове перспективне когортне дослідження. Європейський журнал епідеміології, 32 (12), 1107–1111. doi: 10.1007/s10654-017-0311-6

Лаукканен, Дж. А., Лаукканен, Т., і Кунутор, С. К. (2018). Серцево-судинні та інші переваги для здоров’я від купання в сауні: огляд доказів. Матеріали клініки Майо, 93 (8), 1111–1121. doi: 10.1016/j.mayocp.2018.04.008

Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Асоціація між купанням у сауні та летальними наслідками для серцево-судинної системи та смертності від усіх причин. JAMA Internal Medicine, 175 (4), 542. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187

Маргарет Е. Сірс, Кетлін Дж. Керр та Рійна І. Брей, “Миш’як, кадмій, свинець та ртуть у поті: систематичний огляд”, Журнал охорони навколишнього середовища та громадського здоров’я, вип. 2012, Ідентифікатор статті 184745, 10 сторінок, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/184745.

Mero, A., Tornberg, J., Mäntykoski, M., & Puurtinen, R. (2015). Вплив купання в інфрачервоній сауні на відновлення після тренувань щодо сили та витривалості у чоловіків. SpringerPlus, 4, 321. doi: 10.1186/s40064-015-1093-5

Oosterveld, F. G. J., Rasker, J. J., Floors, M., Landkroon, R., van Rennes, B., Zwijnenberg, J.,… Koel, G. J. (2008). Інфрачервона сауна у пацієнтів з ревматоїдним артритом та анкілозуючим спондилітом. Клінічна ревматологія, 28 (1), 29–34. doi: 10.1007/s10067-008-0977-y

Shui, S., Wang, X., Chiang, J. Y., & Zheng, L. (2015). Далекоінфрачервона терапія серцево-судинних, аутоімунних та інших хронічних проблем зі здоров’ям: систематичний огляд. Експериментальна біологія та медицина, 240 (10), 1257–1265. doi: 10.1177/1535370215573391

Soejima, Y., Munemoto, T., Masuda, A., Uwatoko, Y., Miyata, M., & Tei, C. (2015). Вплив терапії Вон на синдром хронічної втоми: Пілотне дослідження. Внутрішня медицина, 54 (3), 333–338. doi: 10.2169/Internalmedicine.54.3042